Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Avain terveelliseen elämäntapaan on luoda uusia tapoja rakentamalla pienempiä ja saavutettavissa olevia yksilöllisiä tavoitteita, jotka voivat kasvaa ajan myötä. Muutamia päivittäisistä terveydestäni, joista ei neuvotella, ovat optimaalisen laadukkaan unen saaminen, kehon liikuttaminen joka päivä, mikä yleensä näyttää kävelyltä tai vaellukselta, ja ravitsevien ruokien ja suodatetun kivennäisveden priorisoiminen. Toinen toimiva elämäntapaväline, jota käytän, on hikoilu, joko liikkumisen tai saunan käytön kautta.
Kokonaisten ja TODELLISTEN ruokien syöminen on listan kärjessä terveellisten elämäntapojeni suhteen. On tärkeää varmistaa, että kuluttamani elintarvikkeet ovat alkuperäisestä lähteestään, ja pitkälle jalostettujen elintarvikkeiden rajoittaminen ja niiden korvaaminen todellisilla, kokonaisilla elintarvikkeilla on hyvä alku.
Toinen terveellisemmän elämän keskeinen ainesosa on optimaalinen nesteytys, jonka ihmiset usein yhdistävät riittävien vesimäärien juomiseen. Avain kosteuttamiseen on kuitenkin elektrolyyttien käyttö, joilla vesi ei aina ole varustettu yksinään, etenkin suodatettua vettä ja vesijohtovettä.
Mielenterveyden syvempi keskittyminen on myös tärkeää. Muutamiin tapoihin, joilla teen tämän luonnollisesti ilman farmaseuttisia lääkkeitä, on syödä oikeita ruokia, jotka ovat hyviä suoliston terveydelle (on suora yhteys suolistoon emättimen hermon kautta) ja meditaation voiman hyödyntäminen. Toinen aliarvioitu, mutta erittäin tärkeä työkalu, jota käytän terveyteni optimointiin, on vahva ja hoivaava ihmisyhteisö ympärilläni.
En ole immuuni ruokavalion ravitsemuksellisille puutteille. Jotkut suosikkilisäaineistani, joita lisään ruokavalioon, ovat Matcha, Kookosmaitokerma, metyloitu B12-vitamiini, kollageenija C-vitamiini. Matcha auttaa ylläpitämään energiatasoani ja motivoi minua pysymään hydratoituneena. Rakastan käyttää kookosmaitokermaa kokonaisiin ruokiin ja meijeritöntä lisäystä aamujuomaani. Kookoskerman lisäksi rakastan myös kollageenin lisäämistä ruokavalioon, joka vähenee ikääntyessämme. Maaperän vitamiinit ovat ehtyneet vuosien varrella, joten asetan etusijalle helposti imeytyvän C-vitamiinin ottamisen liposomaalisten kapseleiden muodossa. Otan myös metyloitua B12: tä optimoidakseni energiani ja näiden tärkeiden ravintoaineiden saannin ruoastani.
Alkaen unesta, unen ympärillä on paljon tietoa ja sen merkityksestä kehomme ja aivojemme toiminnalle. On tunnettu tosiasia, että ihmiset toimivat parhaiten, kun he ovat nukkuneet levänneet yöunet. Monien mielestä tämä johtuu ajasta, jonka joku pitää silmänsä kiinni. Vaikka ajoitus on tekijä, tarinassa on enemmän. Tutkimukset vahvistavat edelleen, että unen laatu on yhtä tärkeä, ellei tärkeämpi, terveydellemme. Tässä on joitain toimivia vinkkejä unen laadun optimoimiseksi, ja monet niistä liittyvät tiettyjen päivittäin tekemiemme asioiden ajoitukseen. Jotain, mikä on auttanut minua parantamaan uniani, on priorisoida rutiini, jonka avulla päivän päätteeksi rentoutuisi hermostoni ja rauhoittaa hermostoni. Minusta magnesiumin täydentäminen on hyödyllistä ennen nukkumaanmenoa. Tämä antaa hermojärjestelmäni rauhoittua ja valmistautua nukkumaan.
Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka altistuvat auringonvalolle varhain päivässään (noin 60-90 minuuttia heräämisen jälkeen), nukkuvat yleensä paremmin kuin niillä, jotka eivät. Toiminnallisessa muodossa tämä näyttää siltä, että menet ulos heti heräämisen jälkeen saadaksesi aurinkoa silmiin (ei tietenkään suoraan) tai menet lyhyelle kävelylle ulkona heräämisen jälkeen..
Toinen asia, joka on muistettava yrittäessämme optimoida uniterveyttämme, on aterioiden ajoitus. Ruoka on jotain, joka ravitsee meitä. On kuitenkin tärkeää ottaa ravinteita ajoissa vuorokausikellon mukaisesti. Syöminen 3 tunnin sisällä ennen nukkumista on liittynyt heikompaan unen laatuun ja vuorokausirytmin häiriöihin. Tässä tutkimuksessa todetaan, että unen mukaisen aterian ajoitus parantaa merkittävästi unen laatua, mikä puolestaan hyödyttää yleistä terveyttä ja vuorokausisyömistä.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että sinisten valojen välttäminen yöllä (tv, matkapuhelin, LED-valot) on parasta optimaalisen unen saavuttamiseksi. Tykkään himmentää kaikki ylävalot ja käytän vain keltaisia tai punaisia valoja illalla. Tämä auttaa stimuloimaan aivoja aloittamaan melatoniinin tuotannon. Jotta voisit hyötyä terveellisistä nukkumistavoista, nämä vinkit voivat parantaa huomattavasti unen laatua, mutta myös määrää. Ja toteuttamalla nämä taktiikat, sinun pitäisi nähdä parannuksia terveydessäsi ajan myötä.
Kehoni liikuttaminen on valtava prioriteetti terveellisissä elämäntavoissani. Se ei liity vain fyysiseen terveyteen, vaan myös henkiseen ja emotionaaliseen hyvinvointiin. Tiedot osoittavat, että kehon liikuttamisella on monia etuja terveytesi yleiselle lopputulokselle. Liikkeen hyödyntämisen ja kognitiivisen toiminnan parantamisen välillä on vahvoja yhteyksiä. Tämän oletetaan johtuvan endorfiinien tuotannosta harjoituksen aikana.
Harjoituksen ei myöskään tarvitse olla monimutkaista, se voi olla yhtä yksinkertaista kuin kävely tai yhtä intensiivistä kuin kiertoharjoittelu. Niin kauan kuin se hyödyttää sinua ja se on jotain, jonka ympärillä voit ylläpitää johdonmukaisuutta, se parantaa terveyttäsi. Liikkeen yhteydessä on myös hyödyllistä hikoilla koko päivän. Tämä voidaan tehdä saunalla, kuumalla kylvyllä tai liikunnalla. Hikoilu on hyödyllistä kehon detoksifioinnissa ja ylimääräisen veden vapauttamisessa. Tämän tutkimuksen mukaan pienillä liikkeillä on suuri vaikutus myös glukoosiin ja yleiseen aineenvaihduntaan. Hikoilu on loistava tapa auttaa kehomme detoksifioimaan. Parantaakseni kehoni kykyä puhdistaa ja tukea maksan vieroitusreittejä.
Otan maksatukilisää saadakseni täydet hyödyt hikoillessani. Kaiken kaikkiaan hikoilu ja kehon liikuttaminen parantavat monia elämänalueita, mikä tekee sinusta terveemmän.
Tärkein prioriteettini on varmistaa, että syön ravitsevia kokonaisia ruokia, minkä teen syömällä mahdollisimman lähellä luontoa. Ruoat, joita rakastan sisällyttää elämäntyyliini, ovat ruoholla ruokittu ja regeneratiivisesti kasvatettu liha, laitumella kasvatetut munat, satunnaiset täysrasvaiset luomumaitotuotteet, kookosjogurtti, terveelliset rasvat, kuten lohi, oliivit ja avokadot, luomuvihannekset ja hedelmät, gluteeniton hapantaikina sekä minimaalisesti jalostetut tuotteet.
Haluan, että ruoka on jotain, josta nautin ja josta saan ravinteita, ja tarjoamalla keholleni näitä kokonaisia ruoka-aineita tunnen oloni parhaaksi. Jokaisen ruokavalio vaihtelee, koska olemme kaikki bioyksilöitä. Riippumatta siitä, mitä filosofiaa tai ruokavaliota noudatat, luomuruoan priorisoiminen ja mahdollisimman lähellä luontoa on jotain saavutettavissa ja valtava askel terveellisempään suuntaan.
Toinen asia, jonka teen, kun otan ruokani huomioon, on intuitiivinen paasto, joka ei ole niin tiukka kuin miltä se saattaa kuulostaa. En syö oikein herätessäni ja odotan syömistä, kunnes olen nälkäinen. Päivästä riippuen tämä näyttää erilaiselta melkein joka päivä. Harkitsen kehoni signaaleja ja syön mahdollisimman intuitiivisesti.
Kaiken kaikkiaan varmista, että syöt tavalla, joka saa sinut tuntemaan itsesi parhaaksi. Nesteytys on myös tärkeää. Kuten aiemmin mainittiin, todisteet osoittavat, että elektrolyytit ovat vahvempi tekijä nesteytyksessä, erityisesti natriumin saannissa. Jos juot vettä ilman mineraaleja, et todennäköisesti ole hydratoitunut. elektrolyyttien juominen vedessä koko päivän ajan on helppo tapa optimoida terveyttäsi.
Mielenterveys ymmärretään nykyään paremmin. Kun jatkamme tämän terveyskulman tutkimista, käy yhä selvemmäksi, että lääkkeet ja muut lääkkeet eivät ole ainoa ratkaisu. Priorisoin mielenterveyteni meditaation, yhteisön ja sosiaalisen median käytön minimoimisen avulla. Teen myös kaikkeni vähentääkseni ympärilläni olevia stressitekijöitä. Se ei ole aina mahdollista ympäristössämme olevan loputtoman melun vuoksi, joten stressiä tukevan lisäaineen kaltaisella pikakuvakkeella voi olla suuri merkitys.
Meditaatio liittyy korkeampiin kurinalaisuustasoihin sekä siihen, että se liittyy parempaan keskittymiseen ja ahdistuksen hallintaan. Tämä voidaan tehdä vain viidestä minuutista jopa tunnissa. Riippumatta siitä, kuinka paljon aikaa käytät meditoimiseen, tuloksia on.
Minua tukevien ihmisten yhteisö on myös asia, jonka priorisoin, varsinkin kun kyse on läheisistä ystävistäni. Vahvan tukijärjestelmän varmistaminen on loistava tapa minimoida yksinäisyyden tunteisiin liittyvien haitallisen käyttäytymisen ja mielenterveysongelmien riski.
Ironista kyllä, teen parhaani minimoidakseni sosiaalisen median käytön. Teen tämän poistamalla käyttämäni sovellukset puhelimestani joka ilta, joten minulla ei ole houkutusta tuhlata aikaa sosiaalisissa kanavissa ja ajoittaa sovellusten käyttöä. Tämä on vaikuttanut suuresti terveyteeni, ja tutkimukset tukevat tätä.
Kaiken kaikkiaan terveys on jotain mitä me kaikki ansaitsemme, ja nämä yläosat ovat tapoja, joilla varmistan, että teen osani tehdäkseni elämäntyylistäni terveellisimmän. Terveyden ei pitäisi olla monimutkaista, ja voimme edetä tulevaisuudessamme ottamalla pieniä askeleita. Valitettavasti ruoassamme ei ole niin paljon ravinteita kuin pitäisi maaperän terveyden heikkenemisen vuoksi, joten täydentäminen auttaa täyttämään ravitsemukselliset puutteet. Voit vapaasti ottaa sen, mikä tuntuu sinulle sopivimmalta, ja jätä loput. Me kaikki teemme parhaamme täällä. Kannatamme toisiamme matkallamme terveyteen.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Lue lisää. Tämän hyvinvointikeskuksen sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointikeskuksen tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointikeskuksessa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
