Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Mikään ei ole kuin päivittäinen rutiini, joka saa meidät hyviin tapoihin. Tavat antavat meille mahdollisuuden keskittyä paremmin, luoda hyviä työ- ja yksityiselämän rajoja, ruokkia kehomme ja ravitsee mieltämme. Ja kun sinun ei tarvitse miettiä, mitä teet joka päivä, se jättää enemmän henkistä tilaa keskittyä asioihin, jotka tuovat sinulle iloa.
Kerron tänään neljä parasta terveellistä tapaani auttaakseni sinua pääsemään uraan, jotta sinäkin voit tuntea olosi hyväksi.
Hyvä uni on hyvä lääke. Vankka tutkimus osoittaa, että riittävä uni voi vähentää tartuntatautien ja tulehduksellisten ongelmien, kuten sydän- ja verisuonisairauksien, mielialahäiriöiden, kuten masennuksen, ja jopa kroonisten sairauksien riskiä.1
Uni on yksi parhaista ja halvimmista asioista, joita voit tehdä elääksesi pidempään. Joten keskityn tekemään sen oikein!
Avain unen ja vuorokausirytmin hakkerointiin ja niiden saamiseen toimimaan sinulle on ymmärtää, että nukkuminen on yhtä tärkeää kuin kuinka paljon aikaa nukut joka yö. Tiesitkö esimerkiksi, että kehosi tuottaa suurimman osan melatoniinistaan klo 22.00—2.00 välisenä aikana? Tai että tämä on myös optimaalinen ikkuna syvälle unelle, jolloin kudoksesi paranevat ja uudistuvat?
Melatoniini on merkittävä antioksidantti. Se ei ole vain yhteydessä serotoniiniin ja hyvään uneen, vaan antioksidanttina melatoniini liittyy pitkäikäisyyteen, immuunitoimintaan, hormonien säätelyyn ja muuhun.
Priorisoin nukahtamisen klo 22.00 mennessä, jotta voin hyödyntää luonnollista vuorokausirytmiäni ja tuottaa suurimman melatoniinin määrän, johon kehoni pystyy päivittäin. Olen hyötynyt tästä vähemmän tulehduksen, paremman mielialan ja paremman palautumisen muodossa.
Yritän myös varmistaa, että nukun kahdeksan tuntia yössä ja luotan unenseurantalaitteeseen, joka pitää minut vastuullisena.
Klinikalla sanomme usein: ”Jos et seuraa sitä, et voi tietää!” Puettava seurantalaite voi raportoida unen vaiheesta , jonka kehosi käy läpi joka yö, ja nukkumisajan kokonaismäärästä. Kun ymmärrät puutteesi, voit työskennellä lääkärisi kanssa löytääksesi parhaat hoidot.
Bonuksena puettavat seurantalaitteet tarjoavat sinulle ja lääkärillesi myös laajan tiedon terveydestäsi, mukaan lukien liikkeet, askeleet, syke, biometriset tiedot ja paljon muuta.
Nukkumaan meneminen optimaaliseen aikaan on alku. Auringon mukana nousu on myös hyvä käytäntö auttaa kehoasi synkronoimaan oman luonnollisen vuorokausirytminsä planeetan rytmiin. Naturopaattiset lääkärit suosittelevat usein menemistä ulos päivän ensimmäisten 15 minuutin ajan, jotta voit hengittää kunnolla syvään ja antaa silmiesi nähdä auringonvalon heti aamulla. Taivaan sininen valo auttaa sammuttamaan unihormonit ja kytkemään päälle energisoivia päivähormoneja, jotka antavat sinulle energiaa, hallitsevat tulehdusta ja optimoivat hormonituotannon.
Toinen suosikkirutiineistani on ottaa B-vitamiineja aamulla niiden positiivisen vaikutuksen vuoksi energiaan.2
Tarvitsetko lisää? Tutustu tarkemmin muihin vinkkeihin uniaikataulun palauttamiseen täällä.
Veresi toimittaa happea ja jokaisen solusi tarvitseman ravintoaineen kudoksiin, aivoihin ja elimiin joka päivä. Epäilit todennäköisesti, että veresi on valmistettu nesteestä, mutta tiesitkö, että suurin osa nesteestä tulee juomasta vedestä ja nesteistä?
Veren sisältämää vettä kutsutaan plasmaksi.3 Plasma on itse asiassa lähempänä meriveden pitoisuutta kuin vesijohtovettä.4 Jos sinulla on koskaan ollut IV, muistat, että se on yleensä natriumia ja kloridia. Se sisältää myös elektrolyyttejä, vitamiineja ja ravintoaineita, kuten glukoosia ja aminohappoja.3
Yritän kuluttaa mahdollisimman plasman kaltaista nestettä, jotta kehoni ei tarvitse tehdä kovaa työtä varastaakseen elektrolyyttejä kudoksistani saadakseni tasapainoista nestettä sydän- ja verisuonijärjestelmään. Tämä tarkoittaa veden kulutusta, joka on esisekoitettu elektrolyytteihin ja joskus jopa proteiiniin. Se on kannattanut auttamalla minua tuntemaan oloni energisemmäksi ja onnellisemmaksi ja auttaa parantamaan palautumistani harjoituksista, jotta saan liikunnan suuret edut ilman haittoja.
Saadakseni lisää elektrolyyttejä lisäämällä hivenaineita joka kerta, kun täytän vesipulloni. (Hauska tosiasia - mineraalit ja elektrolyytit ovat itse asiassa sama asia!)
Koska seuraan ruoan ja ravinteiden saantia, tiedän, että minulla on vaikeuksia kuluttaa tarpeeksi kaliumia ja magnesiumia useimpina päivinä, ellen ota lisäravinteita. Joten saan oman selkäni etsimällä herkullisia tapoja sisällyttää ne päivittäiseen rutiiniini.
On monia helppoja tapoja saada elektrolyyttejä. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä seuraavista vaihtoehdoista on sinulle paras ja kuinka usein sinun tulisi käyttää niitä:
Yleensä asiakkaani ottavat elektrolyyttejä aamulla ja treenien aikana. Jos he valitsevat pillereitä, suosittelen, että he ottavat ne aterian yhteydessä. Suosittelen myös, että asiakkaat ottavat elektrolyyttejä, kun he tuntevat olonsa huonoksi, varsinkin jos he menettävät nestettä oksentelun tai ripulin kautta tai jos heillä on kuumetta.
Elektrolyytit voivat olla vaarallisia, jos sinulla on sydänsairaus tai vakava terveysongelma tai käytät tiettyjä lääkkeitä. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät ne rutiiniin.
Ennen kuin ajattelet: ”En voi harjoittaa”, jatka lukemista! 30 minuuttia päivässä liikkumisen ei tarvitse tarkoittaa kuntosalilla käymistä. Liikkuminen 30 minuuttia päivässä tarkoittaa juuri sitä - itsesi liikkeelle saamista ja sykkeesi nousemista! Voit tehdä sen tavalla, joka tuo sinulle iloa ja sisältää paljon musiikkia tai perheaikaa. Luovuus on avain liikunnan nauttimiseen, ja on tärkeää, että teet sen. Liikunta liittyy pitkäikäisyyteen ja voi myös lisätä immuniteettia.
American Heart Association on antanut sydämelle terveellistä suositusta liikkua 150 minuuttia viikossa vuosikymmenien ajan, koska se toimii.5 Sydämesi toimittaa verta koko kehoosi. Tämä veri kuljettaa happea ja ravinteita kehosi jokaiseen kudokseen - se tarkoittaa ahkeria elimiäsi, kuten aivoja, maksaasi ja munuaisia, sekä ihoa, kynsiä ja hiuksiasi.
Ymmärrät, miksi liikkeelle pääseminen on välttämätöntä.
Sinun kannattaa keskustella lääkäriltäsi ennen minkään liikerutiinin aloittamista, varsinkin jos sinulla on olemassa olevia sairauksia. Se, miten liikut, riippuu erityisistä tavoitteistasi. Joitakin suosituksiani asiakkailleni ovat:
Ja muista - nyt kun tiedät kaiken veden lisäämisestä rutiiniin - pysy hydratoituneena ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen.
Muistatko sanonnan: ”Jos et seuraa, et voi tietää?” Se ei ole vain hyvä neuvo nukkumiseen - se on myös hyvä neuvo sille, mitä syöt. Tietoisuus siitä, mitä kulutat, on tärkeää, koska se paljastaa aukot, jotka sinun on täytettävä. On erityisen tärkeää tarkastella makroja ja mikroja.
Makroravinteet ovat proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja, ja ne ovat hyvän ravitsemussuunnitelman perusrakennuspalikoita. Näiden riittävä saaminen mahdollistaa hyvän energian, terveellisen aineenvaihdunnan, lihasten rakentamisen ja luiden vahvistamisen.
Mikroravinteet, kuten B-vitamiinit, D-vitamiinija vitamiinit A, Cja E, antavat meille energiaa, pitävät ihon säteilevänä ja lisäävät aineenvaihduntaa. Mineraalit auttavat pitämään meidät rauhallisina, voivat parantaa mielenterveyttämme ja auttaa meitä kuntoilun palautumisessa.
Voit seurata ravinteiden saantiasi tai työskennellä lääkärin kanssa, joka voi tehdä sen puolestasi paljastaaksesi, mitä ravintoaineita saatat tarvita enemmän.
Terveystapani - seuraan joka päivä. Ja koska seuraan, tiedän, että vaikka ruokavalioni on melko täyteläinen, minulla on parantamisen varaa koliinin saannilla. Tämä on järkevää, koska en voi syödä munia allergian takia - ja munat ovat tärkein koliinin lähde. Unohdan joskus myös koliinilisän yöllä, ja tiedot osoittavat, että sillä on vaikutuksia terveyteeni, kun teen niin.
Seurannasta saadut tiedot auttavat minua ymmärtämään, että minun on palattava takaisin raiteilleni ottamalla lisäravinteeni tai vaihdettava se toiseen muotoon tai kellonaikaan, jotta voin olla johdonmukaisempi. Sama koskee rautaa, jodia, kalsiumiaja kaliumia, jotka ovat yleensä hieman alhaisia päivittäisessä saannissani.
Yksi strategia, jota voisin käyttää, on pitää koliinilisää monivitamiininvieressä, joka on tiskillä, jotta voin ottaa aamiaisen jälkeen. Muutaman kuukauden kuluttua siitä, kun olen johdonmukainen tämän muutoksen kanssa, minun pitäisi nähdä, että koliiniluku nousee 100%: iin!
Lääkärisi selvittää kanssasi parhaan seurantalaitteen sekä kuinka täyttää ravitsemussuunnitelmasi aukot elintarvikkeilla ja lisäravinteilla.
Tämä on tärkeää: Älä seuraa, onko sinulla aiemmin ollut syömishäiriö, koska se voi laukaista. Sen sijaan, työskentele pätevän lääketieteen ammattilaisen kanssa selvittääksesi, mitä aukkoja sinun on täytettävä.
Tämä tapa toimii minulle, mutta se ei ehkä toimi sinulle. Tässä pitäisi olla, että huomion kiinnittäminen terveyteesi voi maksaa paljastamalla ruokavaliosi alueet, joihin sinun on todella kiinnitettävä huomiota. Tykkään harjoittaa näyttöön perustuvaa ravitsemusta sen sijaan, että noudattaisin satunnaisia standardeja tai sääntöjä.
Jos et seuraa, et voi tietää!
Itsestään huolehtiminen on ensimmäinen tehtävä, varsinkin jos sinulla on muita hoidettavana, pienistä merkittäviin muihin ja vanhempiin. Me kaikki jongleeraamme monia asioita tässä elämässä, ja syntymäoikeutemme on tuntea olonsa hyvin levänneeksi, hydratoituneeksi, vahvaksi ja ravituksi. Syntymäoikeutemme on tuntea olonsa hyväksi.
On hienoja uutisia: Muutamat päivittäiset terveelliset tavat voivat vaikuttaa. Niiden ei myöskään tarvitse kestää kauan tai maksaa paljon rahaa. Voit toteuttaa joitain itse, kuten mennä nukkumaan ajoissa terveen unen saamiseksi, varmistaa, että saat tarpeeksi vettä ja alkaa liikuttaa kehoasi. Toiset tehdään parhaiten pätevän lääkärin avulla, joka voi neuvoa siitä, mitkä makro- ja mikrot, liikuntatyypit ja lisäravinteet hyödyttävät sinua ja elämäntyyliäsi eniten.
Sinä pystyt siihen! Yksityiskohtainen (tunti tunnilta!) yleiskatsaus, katso koko päivittäinen hoitoni täältä!
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
