Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Mineraalina magnesiumilla on merkittävä merkitys. Sillä on rooli melkein jokaisessa kehon toiminnassa, koska sitä käytetään muun muassa energiantuotannossa, lihasten supistumisessa, hermojohtumisessa ja verensokeritasapainossa. Magnesiumilla on rooli yli 300 entsyymijärjestelmässä koko kehossa.
Magnesiumsitraatti on magnesiumin kelatoitu muoto, jota käytetään usein parantamaan imeytymistä, koska se on helpommin saatavilla kuin muut muodot. Vaikka monet usein edulliset lisäravinteet sisältävät magnesiumia mineraalia, se on usein magnesiumoksidia. Magnesiumoksidi liukenee huonosti ja imeytyy huonosti, joten se aiheuttaa todennäköisemmin ripulia, vaikka kaikki magnesiumin muodot voivat aiheuttaa löysää ulostetta.
Ajan myötä on kertynyt todisteita, jotka viittaavat moniin erilaisiin magnesiumsitraatin hyötyihin, mukaan lukien:
Viimeisimmät tutkimukset viittaavat siihen, että magnesium suojaa sydäntä useilla eri tavoilla. Se voi auttaa alentamaan verenpainetta, toimia tulehduskipulääkkeenä, auttaa pitämään verensokeritasot tasapainossa ja normalisoimaan hermojohtumista vähentäen rytmihäiriöitä tai epäsäännöllisiä sydämenlyöntejä.
Äskettäisessä meta-analyysien katsauksessa havaittiin, että magnesium alentaa kohonnutta verenpainetta 0,2—18,7 pistettä systolisessa verenpaineessa (ylin luku) ja 0,3—10,9 pistettä diastolisessa verenpaineessa (alin luku). Mielenkiintoista on, että magnesium ei näytä alentavan verenpainetta normaalialueen yli, mikä osoittaa, että sen ei pitäisi aiheuttaa tai edistää matalaa verenpainetta. Ihmisillä, joilla on normaali verenpaine, tai niillä, joiden verenpaine on hallinnassa lääkityksellä, ei ole verenpaineen alenemista lisämagnesiumilla.
Mitä tulee magnesiumin sydäntä vakauttaviin vaikutuksiin, katsauksessa havaittiin, että korkeammat magnesiumtasot korreloivat eteisvärinän vähenemisen kanssa, eräänlaisen nopean, epäsäännöllisen sydämen rytmin kanssa. Magnesiumin on myös osoitettu vähentävän eteisvärinän riskiä sekä sydän- että keuhkoleikkauksen jälkeen. Todisteet viittaavat siihen, että magnesium antagonisoi kalsiumia ja toimii kuin kalsiumkanavasalpaaja, eräänlainen lääkitys, jota käytetään korkeaan verenpaineeseen ja epäsäännöllisiin sydämenlyönteihin.
Erityisesti alhainen magnesiumpitoisuus korreloi kuoleman kanssa sekä sydänsairauksista että kuolemasta mistä tahansa syystä. Magnesiumin saannin meta-analyysissä havaittiin, että jokaista 100 mg päivässä kulutettua annosta kohden sydämen vajaatoiminnan riski pieneni 22% ja aivohalvauksen riski pieneni 7%. Kun otetaan huomioon, että sydänsairaus on yleisin kuolinsyy, sydänsairauksien riskin merkittävä vähentäminen voi olla tavoittelemisen arvoinen.
Verensokeriongelmat yleistyvät nopeasti koko maailman väestössä, mikä edistää diabeteksen epidemiaa. Yli 422 miljoonaa ihmistä kamppailee diabeteksen kanssa maailmanlaajuisesti, ja lukumäärän odotetaan kasvavan edelleen seuraavien vuosikymmenten aikana. Turvallisia ja tehokkaita työkaluja diabeteksen ja kohonneen verensokerin ehkäisyyn ja hoitoon tarvitaan näiden pitkän aikavälin suuntausten kääntämiseksi.
Toinen magnesiumin etu johtuu sen vaikutuksista verensokeriin. Hemoglobiini A1C on keskimääräisen verensokeritason mittaus edellisten kahden tai kolmen kuukauden aikana. Diabetes on tila, jossa huono verensokerin hallinta aiheuttaa kohonneita verensokeritasoja. Eräässä katsauksessa havaittiin, että magnesiumlisäyksellä oli vaatimaton vaikutus hemoglobiini A1C: n vähentämiseen diabeetikoilla. Muut tutkimukset viittaavat myös siihen, että magnesiumlisä voi parantaa verensokeritasoa niillä, joilla on riski sairastua diabetekseen, mikä mahdollisesti estää sairauden kehittymisen.
Migreenipäänsärky on yleinen sairaus, joka voi johtaa vakavaan vammaisuuteen ja heikentyneeseen elämänlaatuun. Tila on myös melko yleinen, ja arvioiden mukaan noin miljardi ihmistä kamppailee migreenipäänsärkyjen kanssa maailmanlaajuisesti. Migreenit ovat vakavia päänsärkyjä, jotka tyypillisesti liittyvät pahoinvointiin, oksenteluun sekä valo- ja ääniherkkyyteen.
Magnesiumin puutoksella näyttää olevan merkittävä rooli migreeniriskissä. Migreenistä kärsivillä ihmisillä on tyypillisesti alhaisempi magnesiumpitoisuus kuin niillä, joilla ei ole. Magnesiumilla on rooli aivojen rauhoittamisessa sen vaikutuksella vähentämään kiihottavaa välittäjäaine glutamaattia, jonka tiedetään osallistuvan migreenin aloittamiseen ja ylläpitoon. Katsausartikkelissa, jossa tutkittiin magnesiumin tehokkuutta migreenin hoidossa , havaittiin, että oraalinen magnesiumlisä vähensi migreenin esiintyvyyttä 80% ja vakavuutta 73%.
Magnesiumilla, mukaan lukien magnesiumsitraatti, on useita vaikutuksia aivoihin ja mielenterveyteen. Mielenkiintoista on, että magnesiumin puute korreloi voimakkaasti stressitasojen kanssa - ja stressin tiedetään kuluttavan magnesiumia. Magnesium vähentää aivojen kiihottavaa aktiivisuutta ja lisää samalla gamma-aminovoihaponrauhoittavia vaikutuksia. Magnesium vaikuttaa jopa serotoniiniin toimimalla serotoniinin tuotannon kofaktorina samalla kun se tehostaa serotoniinin siirtoa. Yleisimmin määrätyt lääkkeet sekä ahdistukseen että masennukseen keskittyvät serotoniinitasojen nostamiseen. Magnesiumilla on myös rooli lihasten rentoutumisessa. Vaikka kalsiumia tarvitaan lihasten supistumiseen, magnesium edistää lihasten rentoutumista.
Vaikka todisteiden laatua on kuvattu huonoksi, nykyiset tutkimukset viittaavat siihen, että magnesium voi hyödyttää ahdistusta. Vahvimmat vaikutukset näyttävät olevan läsnä potilailla, jotka ovat alttiita ahdistukselle ja stressille.
Tiedot viittaavat myös siihen, että magnesium voi vaikuttaa masennukseen ja huonoon mielialaan. Tutkimukset, joissa tutkitaan ruokavalion saannin ja masennuksen välisiä yhteyksiä, ovat osoittaneet korrelaatioita. Tutkimuksessa magnesiumin saannin lisääminen vähentää masennuksen riskejä. Alhainen magnesiumpitoisuus veressä näyttää myös korreloivan masennuksen kanssa, vaikka lisää tutkimusta tarvitaan yhteyden täydelliseksi tukemiseksi. Sekä eläinkokeissa että ihmisillä tehdyissä kliinisissä tutkimuksissa on löydetty hyötyä masennusoireista lisämagnesiumilla, vaikka vaikutukset näyttävät olevan yleisempiä henkilöillä, joilla on puutetta mineraalista.
Vaikka useimmat ihmiset ajattelevat kalsiumia ja D-vitamiinia luuston terveydelle, magnesiumin ei pitäisi olla kaukana jäljessä. Luut koostuvat pääasiassa kalsiumista ja fosforista. Kuitenkin 60% kehon magnesiumista löytyy luusta. Vuonna 2009 Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen antoi lausunnon, jonka mukaan tutkimukset riittävät viittaamaan siihen, että magnesiumin saannilla on merkitystä luun terveydelle ja ylläpidolle.
Alhaisempia veren magnesiumpitoisuuksia esiintyy naisilla, jotka kärsivät osteoporoosista. On myös osoitettu, että henkilöillä, joilla on geneettisesti korkeampi veren magnesiumpitoisuus, on parantanut merkittävästi alemman selkärangan luutiheyttä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että magnesiumlisä (magnesiumsitraattina) tukahdutti luukatoa. Magnesiumia ja osteoporoosia koskevan tutkimuksen meta-analyysissä todettiin, että magnesiumlisäys osoittaa positiivisia suuntauksia lonkan ja reisiluun luun mineraalitiheyden parantamisessa.
Ottaen huomioon magnesiumin mahdolliset vaikutukset stressiin ja ahdistukseen, ei pitäisi olla yllätys, että sillä voi olla hyötyä unen parantamisessa. Vaikka lisätutkimuksia tarvitaan, äskettäisessä katsauksessa havaittiin, että havainnointitutkimukset viittaavat siihen, että magnesiumpuutteella olevilla ihmisillä on huonompi uni. He voivat olla alttiimpia nukahtamaan koko päivän, kun he tuntevat olonsa unisemmiksi, eivät ehkä nuku niin kauan ja yleensä kuorsaavat enemmän. Satunnaistetut magnesiumia ja unta koskevat tutkimukset ovat kuitenkin sekoitettuja, mikä viittaa siihen, että tarvitaan lisää suurempia kokeita mahdollisten hyötyjen ymmärtämiseksi parhaiten.
Vaikka magnesium on tärkeä mineraali terveyden tukemisessa, monet ihmiset eivät kuluta tarpeeksi ravintoainetta. Jotkut arviot viittaavat siihen, että useimmat ihmiset eivät kuluta magnesiumin vähimmäisruokavaliovaatimuksia, mikä asettaa heidät merkittävän puutteen vaaraan. Elintarvikkeita, joissa on korkeampi magnesiumpitoisuus, ovat pähkinät, siemenet, pavut, täysjyvätuotteetja kaakao.
Kun otetaan huomioon niin alhainen kulutus, joillekin henkilöille voi olla tärkeää harkita lisäravinteita keinona täyttää magnesiumin perusvaatimukset. Lisäravinnoksi käytettävissä olevista muodoista magnesiumsitraatti on laajalti saatavilla ja imeytyy paremmin kuin magnesiumoksidi.
Magnesium on tärkeä mineraali, jota tarvitaan lukuisissa kehon prosesseissa asianmukaisen terveyden ylläpitämiseksi. Tutkimustodisteet viittaavat siihen, että magnesium on mahdollisesti hyödyllinen useissa eri sairauksissa, mukaan lukien sydänsairauksien ja diabeteksen ehkäisy, migreenin parantaminen, mielenterveyden tukeminen ja luukadon vähentäminen. Valitettavasti monet ihmiset eivät täytä magnesiumin perusvaatimuksia ruokavaliosta, mikä tekee lisäravinnosta houkuttelevan vaihtoehdon mineraalin hyötyjen saamiseksi. Magnesiumsitraatti on hyvin imeytynyt magnesiumin muoto, joka on kohtuullinen vaihtoehto edistää riittävää magnesiumin saantia tarvittaessa.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Lue lisää. Tämän hyvinvointikeskuksen sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointikeskuksen tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointikeskuksessa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
