Luonnollisia tapoja tukea sydän- ja verisuoniterveyttä

Yksi sydänkohtausten ja aivohalvausten ensisijaisista syistä, ateroskleroosi, on valtimoiden seinämien kovettuminen plakin kertymisen vuoksi. Normaalisti valtimosi ovat hyvin joustavia, kuten kumiputki, mutta plakki aiheuttaa niiden jäykistymisen ja voi jopa estää verenkierron. Plakki voi myös johtaa verihyytymien muodostumiseen - sakeutuneiden veripalojen muodostumiseen, jotka muodostuvat verihiutaleiden kerääntyessä verisuonivaurioon.

Verihiutaleet ovat pieniä verisoluja, jotka kiertävät veressä. Ne on suunniteltu tunnistamaan, milloin verisuonet ovat vaurioituneet, jotta verenvuoto voidaan pysäyttää muodostamalla verihyytymä.

Ateroskleroosin ongelmaan lisääntyy se, että kun pala hyytymästä tai plakista hajoaa, se lopulta kiertää ja tukkii veren suonen läpi, joka on liian pieni päästäkseen hyytymään läpi. Ilman happea tukkeutuneen verenkierron seurauksena lähellä olevat kudokset tai elimet voivat kuolla. Jos hyytymä tukkii sydämen verisuonen, se johtaa sydänkohtaukseen (kutsutaan myös sydäninfarktiksi). Jos se tapahtuu aivoissa, se voi aiheuttaa aivohalvauksen. Ja jos se tapahtuu keuhkoissa, se aiheuttaa keuhkoembolian. Mikä tahansa näistä tapahtumista voi johtaa kuolemaan.

Ruokavalion merkitys

Pelkästään ruokavalion muutokset edistävät tehokkaasti sydämen terveyttä.^2,3 Sydämen terveyttä edistäviä ruokavalioita koskeva tutkimus on vahvin Välimeren ruokavaliossa ja ruokavaliossa, joka sisältää runsaasti monityydyttymättömiä rasvoja, omega-3-rasvahappoja, flavonoideja ja polyfenoleja. Nämä ruokavalion tekijät liittyvät verihiutaleiden ”tahmeuden” vähenemiseen.

Jos verihiutaleet ovat liian ”tahmeita”, se johtaa liialliseen verihiutaleiden aggregaatioon ja hyytymien muodostumiseen. Ja se on itsenäinen sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskitekijä.¹ Verihiutaleiden ”tahmeus” määräytyy suurelta osin ruokavalion rasvatyypin ja kulutettujen antioksidanttien määrän mukaan.^2,3 Vaikka liiallinen kolesteroli, tyydyttyneet rasvat tai korkean lämmön vaurioittamat rasvat lisäävät verihiutaleiden aggregaatiota, omega-3-rasvat ja monityydyttymättömät rasvat (esim. pähkinöillä, siemenillä, oliiviöljyllä jne.) On päinvastainen vaikutus.

Erityisen hyödyllisiä verihiutaleiden aggregaation vähentämisessä ovat pitkäketjuiset omega-3-rasvahapot EPA ja DHA, joita löytyy kalaöljystä. Itse asiassa kalaöljyjen myönteiset vaikutukset verihiutaleiden aggregaatioon ovat yksi tärkeimmistä syistä, miksi korkeammat EPA- ja DHA-tasot ruokavaliossa liittyvät sydämen terveyteen.⁴

Terveyden ylläpitämiseksi kokeile kalaöljylisää, joka tarjoaa päivittäisen annoksen 1000 mg yhdistettynä EPA: ta ja DHA: ta. Jos sinulla on jo sydän- ja verisuonitauteja, kohonneet CRP-tasot tai korkeat triglyseriditasot, suositeltu annos on 3000 mg päivässä.

Toinen tärkeä ravintotekijä, joka vähentää verihiutaleiden tahmeutta, on flavonoidit. Näitä kasvipigmenttejä löytyy sellaisista elintarvikkeista kuin marjat, sitrushedelmät, kaakaojauhe, tumma suklaa, vihreä tee ja monet muut elintarvikkeet. Flavonoidit hyödyttävät sydäntä ja verisuonia monin tavoin, mukaan lukien niiden kyky estää liiallista verihiutaleiden aggregaatiota.⁵

Lisäravinteet verihiutaleiden toiminnan tukemiseksi

Omega-3-rasvahappojen lisäksi on olemassa useita muita ravintolisiä, jotka tukevat verihiutaleiden toimintaa. Merkittävimpiä ovat antioksidanttiravinteet, B6-vitamiini, valkosipuli, flavonoidit, muut polyfenolit ja entsyymit, kuten nattokinaasi.

B6-vitamiinilla on useita vaikutuksia verihiutaleiden liiallisen aggregaation estämiseen. Mikä tärkeintä, se lisää typpioksidin (NO) tasoa verihiutaleissa. NO lisää myös NO: n synteesiä verisuonia reunustavilla soluilla. NO on keskeinen verisuonten ja verihiutaleiden säätelevä tekijä, joka estää liiallisen verihiutaleiden aggregaation.⁶

Valkosipuli valmisteet, jotka on standardoitu alliiinipitoisuudelle, voivat myös estää verihiutaleiden aggregaatiota. Yhdessä tutkimuksessa 120 potilaalle, joilla oli lisääntynyt verihiutaleiden aggregaatio, annettiin joko 900 mg kuivattua valkosipulivalmistetta päivässä tai lumelääkettä. Valkosipuliryhmässä spontaani verihiutaleiden aggregaatio katosi kokonaan neljän viikon kuluttua, ja myös muut toimenpiteet paranivat.⁷

Flavonoidirikkaat uutteet: Varmistaaksesi, että saat tarpeeksi näitä flavonoidiyhdisteitä, käytä vähintään yhtä seuraavista:

• Rypäleen siemenuute (> 95 prosenttia prosyanidolisia oligomeerejä): 100—150 mg päivässä.
• Männynkuoriuute , kuten Pycnogenol (> 90 prosenttia prosyanidolisia oligomeerejä): 100—150 mg päivässä.
• Mikä tahansa flavonoidirikas uute, jolla on samanlainen flavonoidi/polyfenolipitoisuus, kuten mustikka-, mustikka-, resveratroli-, granaattiomena-, karpalo- tai oliivinlehtiuute. Sopiva vaihtoehto on myös ”supervihreät” juomasekoitus, joka sisältää sellaisia supervihreitä ruokia kuin spirulina, chlorella, ohranlehti jne., tai mitä tahansa muuta kasvipohjaista antioksidanttia, jonka ORAC-pistemäärä on vähintään 3000 päivässä.

Fibriini ja Nattokinaasi

Verihiutaleita pitävät plakissa joustavat proteiinisäikeet, joita kutsutaan fibriiniksi, joka on valmistettu pienemmistä hiukkasista, joita kutsutaan fibrinogeeniksi. Kohonnut fibrinogeenipitoisuus veressä on merkittävä sydän- ja verisuonikuoleman määrääjä. Itse asiassa sydän- ja verisuonikuolemien ja fibrinogeenitasojen välillä on vahvempi yhteys kuin kolesterolilla.⁸ Luonnollisia hoitoja, jotka voivat auttaa vähentämään fibrinogeenitasoja, ovat Välimeren ruokavalio, liikunta, omega-3-rasvahapot, niasiini, valkosipulija nattokinaasi.

Jos et tunne nattokinaasia, se on hyytymistä murtava entsyymi, joka on peräisin nattosta - japanilaisesta ruoasta, joka on valmistettu fermentoiduista soijapavuista. Nattokinaasin tiedetään:

• Liuota ylimääräinen fibriini verisuoniin, mikä parantaa verenkiertoa, hajottaa hyytymiä ja vähentää vakavan hyytymisen riskiä.
• Vähennä LDL (huonoa) kolesterolia ja lisää HDL (hyvää) kolesterolia.
• Vähennä veren viskositeettia, paranna verenkiertoa ja alenna verenpainetta.

Kliiniset tutkimukset ovat vahvistaneet nattokinaasin kyvyn vähentää fibrinogeenitasoja veressä. Koska kohonnut fibrinogeeni on selkeä sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskitekijä, nämä tulokset ovat erittäin merkittäviä. Kaksi nattokinaasikapselia (100 mg tai 2 000 fibrinolyysiyksikköä kapselia kohti) päivittäin kahden kuukauden ajan voi alentaa fibrinogeenipitoisuutta 7—10 prosentilla.⁹

Nattokinaasia tulee käyttää varoen, jos käytät Coumadinia tai verihiutaleiden vastaisia lääkkeitä (mukaan lukien aspiriini, mutta erityisesti reseptilääkkeet, kuten klopidogreeli (Plavix), prasugreeli (Effient) ja tikagrelori (Brilinta).

Lähteet:

1. Coenen DM, Heinzmann ACA, Karel MFA, Cosemans JMEM, Koenen RR. Verihiutaleiden monipuolinen vaikutus akuuttien sydän- ja verisuonitapahtumien syntymisessä ja jälkimainingeissa. Ateroskleroosi. 2021; 319:132-141. \
2. Bachmair EM, Ostertag LM, Zhang X, de Roos B.Verihiutaleiden toiminnan ruokavalion manipulointi. Pharmacol Ther 2014; 144 (2): 97-113.
3. Magrone T, Magrone M, Russo MA, Jirillo E.Verihiutaleet: Enkelit ja demonit tanssivat immuunivaiheella. Ravitsemus johtaa orkesteria. Endocr Metab Immuunihäiriölääketavoitteet. 2021; 21 (7): 1196-1218.
4. Gao LG, Cao J, Mao QX, Lu XC, Zhou XL, Fan L.Omega-3-monityydyttymättömien rasvahappojen lisäyksen vaikutus verihiutaleiden aggregaatioon ihmisillä: satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten meta-analyysi. Ateroskleroosi. 2013; 226 (2): 328-334.
5. Behl T, Bungau S, Kumar K, et ai. Polyfenolien pleotrooppiset vaikutukset sydän- ja verisuonijärjestelmään. Biomed Pharmacother. 2020; 130:110714.
6. Wu Y, Liu Y, Han Y, et ai. Pyridoksiini lisää typpioksidin biosynteesiä ihmisen verihiutaleissa. Int J Vitam Nutr Res. 2009; 79 (2): 95-103.
7. Chan JY, Yuen AC, Chan RY, Chan SW. Katsaus allisiinin sydän- ja verisuonietuihin ja antioksidanttisiin ominaisuuksiin. Phytother Res. 2013; 27 (5): 637-646.
8. Surma S, Banach M.Fibrinogeeni ja ateroskleroottiset sydän- ja verisuonitaudit - katsaus kirjallisuuteen ja kliinisiin tutkimuksiin. Int J Mol Science 2021; 23 (1): 193.
9. Weng Y, Yao J, Sparks S, Wang KY. Nattokinaasi: Oraalinen antitromboottinen aine sydän- ja verisuonitautien ehkäisyyn. Int J Mol Science 2017; 18 (3) :523.