Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Korkea verenpaine, joka tunnetaan myös nimellä hypertensio, on yleinen tila, joka vaatii sydämen pumppaamaan toivottua kovemmin valtimoiden lisääntyneen paineen ja jäykkyyden vuoksi. Tämä sairaus vaikuttaa satoihin miljooniin ihmisiin ympäri maailmaa - joka neljäs aikuinen - tämä tila ei usein aiheuta oireita, joten monet korkeasta verenpaineesta eivät diagnosoida. Tästä syystä hypertensiota on kutsuttu ”hiljaiseksi tappajaksi”. Korkean verenpaineen tiedetään lisäävän sydänkohtauksen, aivohalvauksen, sydämen vajaatoiminnan ja munuaissairauksien riskiä, varsinkin jos sitä jätetään hoitamatta.
Verenpaine koostuu kahdesta numerosta, jotka on perinteisesti mitattu millimetreinä elohopeaa (mmHg). Ensimmäinen numero on systolinen verenpaine ja toinen on diastolinen paine. Verenpaine ilmaistaan muodossa 120/80 (systolinen/diastolinen).
Niiden, joilla on korkea verenpaine, on oltava henkilökohtaisen lääkärin hoidossa.
Verenpaineen tulkinta:
* Arvot ovat erilaisia lapsilla |
Hypertensioon on monia syitä, mukaan lukien fyysisen aktiivisuuden puute, huono ruokavalio, ylipaino, liikalihavuus, insuliiniresistenssi, prediabetes, diabetes, munuaissairaus, tietyt lääkkeet ja genetiikka. Se voi kuitenkin ilmetä ikääntymisen seurauksena ilman muuta erityistä syytä.
Jos sinulla on kohonnut tai ensimmäisen vaiheen verenpainealue, elämäntapamuutokset voivat olla riittäviä verenpaineen normalisoimiseksi - joskus ihmisiä, joilla on äskettäin diagnosoitu hypertensio, voidaan hoitaa vain parantamalla ruokavaliota ja liikuntaa. Tämä on kuitenkin yleensä varattu niille, joilla on vähän riskitekijöitä ja jotka ovat omistautuneita ja halukkaita tekemään välittömiä elämäntapamuutoksia, mukaan lukien kodin verenpaineen seuranta digitaalisella verenpainemittarilla.
Ruokavaliot, joissa on runsaasti vihanneksia, pähkinöitäja tuoreita hedelmiä, voivat olla hyödyllisiä, koska ne tarjoavat kaliumia, magnesiumiaja kalsiumia, jotka kaikki auttavat tuomaan tasapainoa ja terveyttä verenkiertoelimistöön.
Tieteen ja lääketeollisuuden kehityksen ansiosta lääkärit ja potilaat ovat pystyneet hoitamaan korkeaa verenpainetta ja vähentämään myöhemmin siihen liittyviä vaaroja. Viime vuosikymmeninä korkean verenpaineen lääkkeitä on käytetty ensisijaisena keinona alentaa kohonneita arvoja.
Alla on luettelo yleisesti käytetyistä verenpainelääkkeistä ja luokasta, johon ne kuuluvat. Olen käyttänyt niitä kaikkia potilailleni kerralla tai toisella. Vaikka niiden tehokkuudesta ei ole juurikaan epäilystäkään, sivuvaikutukset huolestuttavat monia. Useimmissa tapauksissa hyödyt ovat kuitenkin suuremmat kuin riskit. Usein henkilö ottaa kaksi tai useampia lääkkeitä eri luokista verenpaineen hallitsemiseksi.
Alla keskustelemme lisäravinteista, joiden on osoitettu auttavan alentamaan verenpainetta. Jos käytät reseptilääkkeitä, ota yhteyttä henkilökohtaiseen lääkäriisi ennen lisäravinteen aloittamista, koska lääkkeiden säätö voi olla tarpeen.
Monet vihannekset, mukaan lukien punajuuret, sisältävät suuren nitraattipitoisuuden, jonka kulutuksen aikana ihmisen suussa yleisesti esiintyvät bakteerit voivat pelkistää nitriiteiksi. Nitriitit liuotetaan sylkeen, niellään ja imeytyvät vereen, missä ne muuttuvat typpioksidiksi, voimakkaaksi verisuonten verisuonia laajentavaksi aineeksi. Tämä antaa verenpainetta alentavan vaikutuksen. Punajuurimehu ja sen uutesisältävät erityisesti suuren pitoisuuden epäorgaanista NO3: ta.
The British Journal of Nutrition -lehdessä vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa verrattiin punajuurten saantia lumelääkkeeseen. Tulokset osoittivat verenpaineen merkittävän laskun, kun punajuuria nautittiin vähintään 100 grammaa. Journal of Nutritionissa vuonna 2013 tehty tutkimus osoitti, että epäorgaanisia nitraatteja sisältävän punajuurimehun kulutus johti systolisen verenpaineen merkittävään laskuun. Tarkastettuihin tutkimuksiin sisällytettiin yhteensä 254 ihmistä.
Vuoden 2014 tutkimuksessa arvioitiin punajuurilisäyksen vaikutusta ylipainoisilla henkilöillä. Konsentraatin ottaneet näkivät verenpaineensa laskun yli seitsemän pisteen. Lisäksi European Journal of Nutrition -lehdessä vuonna 2016 tehty tutkimus osoitti, että punajuurilisäys auttoi parantamaan endoteelin toimintaa, mikä todennäköisesti selittää mekanismin, jolla verenpaine paranee.
Lopuksi vuoden 2017 meta-analyysitutkimus Advances in Nutrition -lehdessä osoitti, että sokerijuurikkaan mehun kulutus johti verenpainearvojen yleiseen alenemiseen 3,55/1,22 mmHg. Tällä voi olla tärkeä rooli verisuonten yleisessä terveydessä.
Suositeltu annos: Kuten etiketissä on ohjeistettu.
Koentsyymi Q10 (CoQ10), joka tunnetaan myös nimellä ubikinoni, on luonnossa esiintyvä antioksidantti ravintoaine, jota tarvitaan elämään. Koentsyymi Q10 on välttämätön solujen energian tuottamiseksi. Tämä tapahtuu ensisijaisesti solun osassa, jota kutsutaan mitokondrioiksi, solun ”voimalaitokseksi”, joka tuottaa energiaa kehossa.
Koska sydän on kaikista elimistä aktiivisin, se tuottaa ja tarvitsee eniten CoQ10:tä täyttääkseen aineenvaihduntatarpeensa. Kuitenkin niillä, joilla on sydänsairaus, tarvitaan korkeampia CoQ10-tasoja toiminnan optimoimiseksi.
Journal of Human Hypertension -lehdessä vuonna 2007 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että ”... koentsyymi Q10 voi verenpainepotilailla alentaa systolista verenpainetta jopa 17 mmHg ja diastolista verenpainetta jopa 10 mmHg ilman merkittäviä sivuvaikutuksia.” Tutkimus oli meta-analyysi, jossa tarkasteltiin 12 tutkimusta ja johon osallistui 362 potilasta.
Vuonna 2015 tehdyssä kaksoissokkoutetussa, satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa japanilaisista miesurheilijoista, jotka ottivat 600 mg CoQ10: tä päivässä, näki diastolisen verenpaineen laskun merkittävästi näillä urheilijoilla 10 päivän kuluttua.
Mayo Clinic tukee myös CoQ10: n käyttöä korkeaan verenpaineeseen, kuten Annals of Medicine -lehdessä vuonna 2015 tehty tutkimus. Cochrane-katsauksissa vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa ei kuitenkaan havaittu merkittävää hyötyä verenpaineen alentamisessa.
Vaikutus voi olla vivahteikas. Vuoden 2018 tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin 17 satunnaistettua kontrolloitua tutkimusta, joihin osallistui 684 osallistujaa, todettiin, että ”CoQ10-lisäys voi johtaa systolisen verenpaineen (SBP) laskuun, mutta ei vaikuttanut diastolisen verenpaineen (DBP) tasoihin potilailla, joilla on aineenvaihduntasairauksia.”
Suositeltu annos: 100 mg - 300 mg päivässä. Jopa 600 mg voi olla hyödyllistä.
Orapihlajan marjat ovat pieniä hedelmiä, jotka kasvavat pensaissa tai puissa, jotka kuuluvat crataegus-sukuun. Niitä on käytetty lääketieteellisiin tarkoituksiin satojen vuosien ajan, ja ne voidaan jäljittää perinteiseen kiinalaiseen lääketieteeseen (TCM). Näitä marjoja on käytetty sydämen terveyteen, verenpaineen alentamiseen ja myös ruoansulatusongelmiin. Orapihlajan marjat ovat täynnä antioksidantteja, erityisesti polyfenoleja, joilla on myös anti-inflammatorisia ominaisuuksia.
Vuonna 2002 tehty tutkimus 36 ihmisestä, joilla oli korkea verenpaine, osoitti, että 500 mg orapihlajanmarjaa voisi auttaa alentamaan diastolista (pienempi luku) verenpainetta. Tämä tutkimus ei kuitenkaan osoittanut hyötyä systolisen verenpaineen alentamisessa, ylin luku.
British Journal of General Practice -lehdessä vuonna 2006 tehty tutkimus osoitti orapihlajanmarjan hyödyn verenpaineen kokonaisarvojen alentamisessa. Tutkimuksessa 79 tyypin 2 diabetesta sairastavaa potilasta jaettiin kahteen ryhmään. Kolmekymmentäyhdeksälle potilaalle annettiin 1 200 mg orapihlajanmarjalisää, kun taas muille 40 annettiin lumelääkettä. Koehenkilöitä seurattiin 16 viikon ajan. Tulokset osoittivat, että orapihlajalisää käyttävien verenpaineen lasku kolmesta viiteen pisteeseen - lumelääkettä käyttäneet eivät nähneet laskua. Haittavaikutuksia ei havaittu.
Suositeltu annos: 1200 mg kerran vuorokaudessa tai 600 mg kahdesti päivässä.
Rypäleen siemenuute on juuri sitä, mitä sen nimi viittaa, ja sillä on monia potentiaalisesti terveyttä edistäviä ominaisuuksia. Verenpainetta alentavien etujen lisäksi rypäleen siemenuute voi myös vahvistaa immuunijärjestelmää.
Vuonna 2011 tutkijat päättelivät, että rypäleen siemenuute voisi alentaa verenpainetta merkittävästi ja vähentää sykettä turvallisesti. Lääketieteessä vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa tarkasteltiin 16 tutkimusta, joihin kuului 810 tutkittavaa, ja havaittiin, että rypäleen siemenuutetta käyttäneillä oli merkittävä lasku sekä systolisessa että diastolisessa verenpaineessa. Tutkijat jatkoivat päätelmänsä: ”Tuloksemme osoittavat, että rypäleen siemenuutteella oli myönteinen vaikutus verenpaineeseen, ja tämä vaikutus oli ilmeisempi nuoremmilla tai lihavilla henkilöillä sekä potilailla, joilla oli aineenvaihduntahäiriöitä.”
Vuoden 2016 tutkimuksessa arvioitiin uutteen kykyä alentaa verenpainetta verrattuna lumelääkkeeseen potilailla, joilla oli verenpainetta edeltävä, mikä tarkoittaa, että heillä oli riski saada korkea verenpaine, mutta he eivät vaatineet lääkityshoitoa. Satunnaistetussa, kaksoissokkoutetussa lumekontrolloidussa tutkimuksessa, joka suoritettiin 12 viikon ajan, rypäleen siemenuutetta käyttäneet havaitsivat systolisen verenpaineen alenemisen 5,6% (ylin luku) ja diastolisen verenpaineen laskun 4,6 prosenttia (alin luku).
Lopuksi vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa, joka koski esiverenpainetta alentavia miehiä, havaittiin, että niillä, jotka ottivat 300 mg rypäleen siemenuutetta, verenpaine aleni merkittävästi verrattuna niihin, jotka ottivat lumelääkettä. Eräässä tutkimuksessa ehdotettiin, että rypäleen siemenuutetta ei pidä ottaa yhdessä C-vitamiinin kanssa, joka voi usein alentaa verenpainetta, koska yhdistelmä voi paradoksaalisesti nostaa verenpainetta.
Suositeltu annos: 100-300 mg päivässä.
L-arginiini on aminohappo, proteiinien rakennuspalikka. Sitä esiintyy pääasiassa punaisessa lihassa, äyriäisissä, siipikarjassa ja maitotuotteissa, ja sitä pidetään puoli-välttämättömänä tai ehdollisesti välttämättömänä aminohapona. L-arginiini on NO:n tai typpioksidin edeltäjä, joka on voimakas verisuonten verisuonia laajentava aine. Tutkimusten mukaan se voi olla hyödyllistä veren alentamisessa.
American Heart Journal -lehdessä vuonna 2011 tehty tutkimus osoitti hyötyä. Tutkijat arvioivat 11 satunnaistettua, kaksoissokkoutettua lumekontrolloitua tutkimusta. Näissä tutkimuksissa tarkasteltiin yhteensä 387 potilasta, joilla oli korkea verenpaine. Otetun L-arginiinin annos vaihteli 4 - 24 grammaa päivässä. Systolinen verenpaine aleni 5, 4 mm/Hg, kun taas diastolinen verenpaine aleni 2, 7 mm/ Hg.
Lisäksi vuoden 2017 tutkimus osoitti, että L-arginiinia sisältävä lisäosa voisi auttaa alentamaan käyttäjien verenpainetta verrattuna niihin, jotka käyttivät lumelääkettä. Vuoden 2018 tutkimus osoitti, että L-arginiinin lisäys yhdessä B-vitamiinien kanssavoisi alentaa merkittävästi yleistä verenpainetta potilailla, joilla on korkea verenpaine.
Suositeltu annos: 1 000 mg - 6 000 päivässä.
On arvioitu, että jopa 60 prosentilla aikuisista ei ole riittävää magnesiumin saantia, ja 45 prosentilla on kliinisesti puutetta. Yleensä useimpien hedelmien ja vihannesten magnesiumpitoisuus on vähentynyt viimeisen 100 vuoden aikana. Magnesium osallistuu yli 400 biokemialliseen reaktioon ihmiskehossa ja toimii luonnollisena kalsiumkanavasalpaajana, luokkana verenpainetta alentavia lääkkeitä, joita lääkeyhtiöt ovat oppineet käyttämään.
Vuoden 2011 tutkimus osoitti, että magnesium voi alentaa verenpainetta 5,6/2,8 mmHg, mikä on tilastollisesti merkitsevää ja verrattavissa joihinkin reseptilääkkeisiin. Lisäksi vuoden 2011 tutkimuksessa todettiin, että ”Oraalinen magnesium toimii luonnollisena kalsiumkanavasalpaajana, lisää typpioksidia, parantaa endoteelin toimintahäiriöitä ja indusoi suoraa ja epäsuoraa vasodilataatiota”. Nämä ovat kaikki verenpainetta alentavalta lääkitykseltä odotettuja toimia.
Kaksoissokkoutettujen lumekontrolloitujen tutkimusten 2016 meta-analyysitutkimuksessa havaittiin, että magnesiumlisäys voisi alentaa verenpainetta. Lisäksi American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistu satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten 2017 meta-analyysi osoitti, että magnesiumlisäys alentaa merkittävästi sekä systolista että diastolista verenpainetta niillä, joilla on insuliiniresistenssi ja prediabetes.
Suositeltu annos: Suositellaan 250-500 mg päivässä
Omega-3-rasvahapoilla, jotka tunnetaan myös nimellä monityydyttymättömät rasvahapot tai PUFA, on tärkeä rooli ihmisten yleisessä terveydessä. Niillä uskotaan olevan lukuisia etuja sydämelle, aivoille, suolistolle ja nivelille. Omega-3-rasvahapot voivat myös auttaa alentamaan verenpainetta. Näitä tärkeitä ravintoaineita löytyy monista ravintolähteistä, joihin kuuluvat krilliöljy, kala (makrilli, turska ja lohi ovat rikkaimpia), saksanpähkinöitä, chia-siemeniä, pellavansiemeniä, hampunsiemeniä, avokadoa ja natto.
Vuoden 2009 satunnaistettu kontrolloitu tutkimus, joka julkaistiin Journal of Hypertension -lehdessä, osoitti, että omega-3-rasvahapot voivat auttaa alentamaan verenpainetta, kun niitä otetaan 4 gramman (4000 mg) annoksena päivässä. American Journal of Hypertension -lehdessä vuonna 2014 tehty tutkimus osoitti, että DHA/EPA alensi systolista verenpainetta ja kun yli 2 grammaa (2 000 mg) päivässä otettiin, myös diastolinen verenpaine (alin luku) aleni. Yhteensä 70 satunnaistettua kontrolloitua tutkimusta arvioitiin tässä vuoden 2014 tutkimuksessa.
Lopuksi, Journal of Nutritionissa vuonna 2016 tehty tutkimus osoitti, että kalaöljyn kulutus jopa 700 mg: n annoksella päivässä voi auttaa alentamaan verenpainetta merkittävästi. Vuoden 2017 tutkimuksen mukaan omega-3-rasvahapot paranivat merkittävästi sekä verisuonten toiminnassa että verenpaineen alentamisessa.
Suositeltu annos: 1 000 mg - 4000 mg päivässä.
C-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä askorbiinihappo tai askorbaatti, on ollut yksi tutkituimmista vitamiineista viimeisen 50 vuoden aikana. Tieteellisen kirjallisuuden haku paljastaa, että C-vitamiinista on tehty yli 53 000 tutkimusta 1960-luvun lopulta lähtien. Heidän havaintonsa osoittavat, että se auttaa edistämään vahvaa immuunijärjestelmää sekä sydän-, verisuoni-, aivojen ja ihon terveyttä monien muiden etujen joukossa. Verenpaineen alentaminen voi myös olla hyötyä, ja päinvastoin alhaiset C-vitamiinitasot veressä liittyvät korkeaan verenpainetasoon.
Journal of Hypertension -lehdessä vuonna 2000 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että ”Vanhemmilla aikuisilla korkealla askorbiinihapon saannilla on vaatimattomia vaikutuksia korkean systolisen verenpaineen alentamiseen, mikä voisi edistää raportoitua yhteyttä korkeamman C-vitamiinin saannin ja alhaisemman sydän- ja verisuonisairauksien ja aivohalvauksen riskin välillä.”
Samoin vuoden 2012 tutkimuksessa todettiin, että C-vitamiinilisä voisi alentaa systolisia ja diastolisia verenpainearvoja. Tutkimuksessa tarkasteltiin 29 tutkimusta, ja yhteensä SBP: n väheneminen neljästä viiteen pisteeseen nähtiin, kun taas DBP: n väheneminen yhden tai kahden pisteen välillä havaittiin. Tyypillinen C-vitamiiniannos oli 500 mg päivässä.
Suositeltu annos: 500 - 1000 mg päivässä
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Lue lisää. Tämän hyvinvointikeskuksen sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointikeskuksen tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointikeskuksessa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
