Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Korkea verenpaine, joka tunnetaan myös nimellä hypertensio, on yleinen sairaus, joka vaatii sydämen pumppaamaan toivottua kovemmin valtimoiden lisääntyneen paineen ja jäykkyyden vuoksi. Tämä sairaus vaikuttaa satoihin miljooniin ihmisiin ympäri maailmaa - joka neljäs aikuinen - tämä tila ei usein aiheuta oireita, joten monet korkeasta verenpaineesta eivät diagnosoida. Tästä syystä hypertensiota on kutsuttu ”hiljaiseksi tappajaksi”. Korkean verenpaineen tiedetään lisäävän sydänkohtauksen, aivohalvauksen, sydämen vajaatoiminnan ja munuaissairauksien riskiä, varsinkin jos sitä jätetään hoitamatta.
Verenpaine koostuu kahdesta luvusta, jotka on perinteisesti mitattu millimetreinä elohopeaa (mmHg). Ensimmäinen numero on systolinen verenpaine ja toinen on diastolinen paine. Verenpaine ilmaistaan muodossa 120/80 (systolinen/diastolinen).
Niiden, joilla on korkea verenpaine, on oltava henkilökohtaisen lääkärin hoidossa.
Verenpainealueet:
*Arvot ovat erilaiset lapsilla
Hypertensioon on monia syitä, mukaan lukien liikunnan puute, huono ruokavalio, ylipaino, liikalihavuus, insuliiniresistenssi, prediabetes, diabetes, munuaissairaudet, tietyt lääkkeet ja genetiikka. Se voi kuitenkin ilmetä ikääntymisen seurauksena ilman muuta erityistä syytä.
Jos verenpaineesi on kohonnut tai vaiheen 1, elämäntapamuutokset voivat olla riittäviä verenpaineesi normalisoimiseksi. Joskus ihmisiä, joilla on äskettäin diagnosoitu hypertensio, voidaan hoitaa yksinomaan ruokavalion ja liikunnan parantamisella. Tämä on kuitenkin yleensä varattu niille, joilla on vähän riskitekijöitä ja jotka ovat omistautuneita ja halukkaita tekemään välittömiä elämäntapamuutoksia, mukaan lukien kodin verenpaineen seuranta digitaalisella verenpainemittarilla.
Ruokavaliot, joissa on runsaasti vihanneksia, pähkinöitä ja tuoreita hedelmiä, voivat olla hyödyllisiä, koska ne tarjoavat kaliumia, magnesiumia ja kalsiumia, jotka kaikki auttavat tuomaan tasapainoa ja terveyttä verenkiertoelimistöön.
Tieteen ja lääketeollisuuden kehityksen ansiosta lääkärit ja potilaat ovat kyenneet hoitamaan korkeaa verenpainetta ja vähentämään sen jälkeen siihen liittyviä vaaroja. Viime vuosikymmeninä korkean verenpaineen lääkkeet ovat olleet ensisijainen keino alentaa kohonnutta verenpainetta.
Yleisesti käytettyjen verenpainelääkkeiden tehokkuudesta ei ole juurikaan epäilystäkään. Haittavaikutukset ovat yleinen huolenaihe monille. Useimmissa tapauksissa hyödyt ovat kuitenkin suuremmat kuin riskit. Usein henkilö ottaa kaksi tai useampia lääkkeitä eri luokista verenpaineen hallitsemiseksi.
Alla keskustelemme lisäravinteista, joiden on osoitettu auttavan tukemaan terveellistä verenpainetta jo normaalialueella. Jos käytät reseptilääkkeitä, ota yhteys lääkäriisi ennen lisäravinteen aloittamista, koska lääkkeiden säätö voi olla tarpeen.
Monet vihannekset, mukaan lukien punajuuret, sisältävät suuren pitoisuuden nitraatteja, jotka kulutettaessa ihmisen suussa yleisesti esiintyvät bakteerit voivat pelkistää nitriiteiksi. Nitriitit liuotetaan sylkeen, niellään ja imeytyvät vereen, missä ne muuttuvat typpioksidiksi, joka tukee terveellistä verenkiertoa ja verenkiertoa. Punajuurimehu ja sen uutesisältävät erityisesti suuren pitoisuuden epäorgaanista NO3: ta.
The British Journal of Nutritionissa vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa verrattiin punajuurten saantia lumelääkkeeseen. Tulokset osoittivat merkittävää tukea terveelle verenpainetasolle jo normaalialueella, kun punajuurta nautittiin vähintään 100 grammaa. Journal of Nutritionissa vuonna 2013 tehty tutkimus osoitti, että epäorgaanisia nitraatteja sisältävän punajuurimehun kulutus vaikutti systoliseen verenpaineeseen. Tarkastettuihin tutkimuksiin sisällytettiin yhteensä 254 ihmistä.
Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa arvioitiin punajuurilisäyksen vaikutusta ylipainoisilla henkilöillä. Ne, jotka ottivat tiivistettä, näkivät merkittävän tuen sydän- ja verisuoniterveydelle ja terveelle verenkierrokselle. Lisäksi European Journal of Nutrition -lehdessä vuonna 2016 tehty tutkimus osoitti, että punajuurilisäys paransi endoteelin toimintaa, mikä todennäköisesti selittää mekanismin, jolla se tukee sydän- ja verisuoniterveyttä.
Lopuksi vuoden 2017 meta-analyysitutkimus Advances in Nutrition -lehdessä osoitti, että sokerijuurikkaan mehun kulutus tuki merkittävästi terveitä verenpainetasoja jo normaalilla alueella.
Suositeltu annos: Kuten etiketissä on ohjeistettu.
Koentsyymi Q10 (CoQ10), joka tunnetaan myös nimellä ubikinoni, on luonnossa esiintyvä antioksidanttiravinne, jota tarvitaan elämään. Koentsyymi Q10 on välttämätön solujen energian tuottamiseksi. Tämä tapahtuu ensisijaisesti mitokondrioissa, solun ”voimalaitoksessa”, joka tuottaa energiaa kehossa.
Koska sydän on aktiivisin elin, se tarvitsee ja tuottaa eniten CoQ10:tä täyttääkseen aineenvaihduntatarpeensa. Kuitenkin niillä, joilla on sydänsairaus, tarvitaan korkeampia CoQ10-tasoja toiminnan optimoimiseksi.
Vuonna 2015 tehty kaksoissokkoutettu, satunnaistettu kontrolloitu tutkimus japanilaisista miesurheilijoista, jotka ottivat 600 mg CoQ10:tä päivässä, osoitti, että terveet verenpainetasot normaalialueella saavutettiin 10 päivän kuluttua.
Mayo Clinic tukee myös CoQ10: n käyttöä sydän- ja verisuonitukea varten, samoin kuin Annals of Medicine -lehdessä vuonna 2015 tehty tutkimus. Vuoden 2016 Cochrane-katsauksessa ei kuitenkaan löytynyt merkittävää hyötyä verenpaineen ylläpitämisessä.
Vaikutus voi olla vivahteikas. Vuoden 2018 tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin 17 satunnaistettua kontrolloitua tutkimusta, joihin osallistui 684 osallistujaa, pääteltiin, että CoQ10-lisäys voi auttaa ylläpitämään terveitä systolisen verenpaineen (SBP) tasoja henkilöillä, jotka etsivät metabolista tukea.
Suositeltu annos: 100 mg - 300 mg päivässä. Jopa 600 mg voi olla hyödyllistä.
Orapihlajan marjat ovat pieniä hedelmiä, jotka kasvavat pensaissa tai puissa, jotka kuuluvat crataegus-sukuun. Niitä on käytetty lääketieteellisiin tarkoituksiin satojen vuosien ajan, ja ne voidaan jäljittää perinteiseen kiinalaiseen lääketieteeseen (TCM). Näitä marjoja on käytetty sydämen terveyteen, verenpaineeseen ja myös ruoansulatusongelmiin. Orapihlajan marjat ovat täynnä antioksidantteja, erityisesti polyfenoleja, jotka tukevat terveellistä tulehdusreaktiota
Vuonna 2002 tehty tutkimus 36 ihmisestä, joilla oli korkea verenpaine, osoitti, että 500 mg orapihlajanmarjaa voisi auttaa tukemaan terveitä verenpainetasoja jo normaalilla alueella. Tämä tutkimus ei kuitenkaan osoittanut hyötyä systolisesta verenpaineesta, ylin luku.
British Journal of General Practice -lehdessä vuonna 2006 tehty tutkimus osoitti orapihlajanmarjan hyödyn yleisen verenpainearvon tukemisessa. Tutkimuksessa 79 potilasta, jotka etsivät metabolista tukea, jaettiin kahteen ryhmään. Kolmekymmentäyhdeksälle potilaalle annettiin 1 200 mg orapihlajanmarjalisää, kun taas muille 40 annettiin lumelääkettä. Koehenkilöitä seurattiin 16 viikon ajan. Tulokset osoittivat, että orapihlajalisää käyttäneet osoittivat merkittävää tukea sydän- ja verisuoniterveydelle ja terveelle verenkierrokselle - lumelääkettä käyttäneet eivät nähneet vähenemistä. Haittavaikutuksia ei havaittu.
Suositeltu annos: 1200 mg kerran vuorokaudessa tai 600 mg kahdesti päivässä.
Rypäleen siemenuute on juuri sitä, mitä sen nimi viittaa, ja sillä on monia potentiaalisesti terveyttä edistäviä ominaisuuksia. Verenpaineetujen lisäksi rypäleen siemenuute voi myös vahvistaa immuunijärjestelmää.
Vuonna 2011 tutkijat päättelivät, että rypäleen siemenuute voi tukea terveellistä verenpainetta jo normaalilla alueella ja vähentää sykettä turvallisesti. Lääketieteessä vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa tarkasteltiin 16 tutkimusta, joihin kuului 810 tutkittavaa, ja havaittiin, että rypäleen siemenuutetta nauttineilla oli merkittävä tuki sekä systoliselle että diastoliselle terveydelle. Tutkijat jatkoivat päätelmänsä: ”Tuloksemme osoittavat, että rypäleen siemenuutteella oli myönteinen vaikutus verenpaineeseen, ja tämä vaikutus oli ilmeisempi nuoremmilla tai lihavilla henkilöillä sekä potilailla, joilla oli aineenvaihduntahäiriöitä.”
Vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa arvioitiin uutteen kykyä tukea terveellistä verenpainetta jo normaalilla alueella verrattuna lumelääkkeisiin henkilöillä, jotka haluavat tukea sydän- ja verisuonten hyvinvointia, mikä tarkoittaa, että heillä oli riski saada korkea verenpaine, mutta he eivät tarvinneet lääkityshoitoa.
Lopuksi vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa miehillä, jotka halusivat tukea sydän- ja verisuonten hyvinvointia, havaittiin, että niillä, jotka ottivat 300 mg rypäleen siemenuutetta, verenpaine aleni merkittävästi verrattuna niihin, jotka ottivat lumelääkettä. Eräässä tutkimuksessa ehdotettiin, että rypäleen siemenuutetta ei pidä ottaa yhdessä C-vitamiinin kanssa, joka voi usein tukea terveellistä verenpainetta jo normaalialueella, koska yhdistelmä voi paradoksaalisesti nostaa verenpainetta.
Suositeltu annos: 100-300 mg päivässä.
L-arginiini on aminohappo, proteiinien rakennuspalikka. Sitä esiintyy pääasiassa punaisessa lihassa, äyriäisissä, siipikarjassa ja maitotuotteissa, ja sitä pidetään puoli-välttämättömänä tai ehdollisesti välttämättömänä aminohapona. L-arginiini on NO:n eli typpioksidin edeltäjä. Se voi auttaa tukemaan terveitä verenpainetasoja tutkimusten mukaan.
American Heart Journal -lehdessä vuonna 2011 tehty tutkimus osoitti merkittävän tuen terveelle verenpainetasolle jo normaalialueella. Lisäksi vuoden 2017 tutkimus osoitti, että L-arginiinia sisältävä lisäosa voisi auttaa tukemaan terveellistä verenpainetta jo normaalialueella käyttäjillä verrattuna lumelääkettä käyttäneisiin. Vuoden 2018 tutkimus osoitti, että L-arginiinin lisäys yhdessä B-vitamiinien kanssa voisi alentaa merkittävästi yleistä verenpainetta potilailla, joilla on korkea verenpaine.
Suositeltu annos: 1 000 mg - 6 000 päivässä.
On arvioitu, että jopa 60 prosentilla aikuisista ei ole riittävästi magnesiumia ja 45 prosentilla on kliinisesti puutetta. Yleensä useimpien hedelmien ja vihannesten magnesiumpitoisuus on vähentynyt viimeisen 100 vuoden aikana. Magnesium on mukana yli 400 biokemiallisessa reaktiossa ihmiskehossa. Se on elintärkeä mineraali, joka auttaa tukemaan terveellistä verisuonten sävyä ja sileiden lihasten rentoutumista.
Vuonna 2016 tehdyssä kaksoissokkoutettujen, lumekontrolloitujen tutkimusten meta-analyysitutkimuksessa havaittiin, että magnesiumlisä voisi tukea terveellistä verenpainetta jo normaalialueella. Lisäksi American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistu satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten 2017 meta-analyysi osoitti, että magnesiumlisäys tuki merkittävästi sekä systolista että diastolista terveyttä. henkilöillä, jotka etsivät metabolista tukea.
Suositeltu annos: Suosittele 250-500 mg päivässä
Omega-3-rasvahapoilla, jotka tunnetaan myös nimellä monityydyttymättömät rasvahapot tai PUFA, on tärkeä rooli ihmisten yleisessä terveydessä. Niillä uskotaan olevan lukuisia etuja sydämelle, aivoille, suolistolle ja nivelille. Omega-3-rasvahapot voivat myös auttaa tukemaan terveellistä verenpainetta jo normaalialueella. Näitä tärkeitä ravintoaineita löytyy monista ravintolähteistä, mukaan lukien krilliöljy, kala (makrilli, turska ja lohi ovat rikkaimpia), saksanpähkinöitä, chia-siemeniä, pellavansiemeniä, hampunsiemeniä, avokadoa ja natto.
Vuoden 2009 satunnaistettu kontrolloitu tutkimus, joka julkaistiin Journal of Hypertension -lehdessä, osoitti, että omega-3-rasvahapot voivat auttaa tukemaan terveellistä verenpainetta jo normaalialueella, kun niitä otetaan 4 gramman (4000 mg) annoksena päivässä. American Journal of Hypertension -lehdessä vuonna 2014 tehty tutkimus osoitti, että DHA/EPA tuki terveitä systolisia ja diastolisia tasoja. Yhteensä 70 satunnaistettua kontrolloitua tutkimusta arvioitiin tässä vuoden 2014 tutkimuksessa.
Lopuksi Journal of Nutritionissa vuonna 2016 tehty tutkimus osoitti, että kalaöljyn kulutus jopa 700 mg päivässä voi merkittävästi tukea terveellistä verenpainetta jo normaalilla alueella. Vuoden 2017 tutkimuksen mukaan omega-3-rasvahapot paransivat merkittävästi verisuonten toimintaa ja alentavat verenpainetta.
Suositeltu annos: 1 000 mg - 4000 mg päivässä.
C-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä askorbiinihappo tai askorbaatti, on ollut yksi tutkituimmista vitamiineista viimeisen 50 vuoden aikana. Tieteellisen kirjallisuuden haku paljastaa, että C-vitamiinista on tehty yli 53 000 tutkimusta 1960-luvun lopulta lähtien. Heidän havaintonsa osoittavat, että se auttaa edistämään vahvaa immuunijärjestelmää sekä sydän-, verisuoni-, aivojen ja ihon terveyttä monien muiden etujen joukossa. Terveen verenpaineen tukeminen voi myös olla hyödyllistä, ja päinvastoin alhaiset C-vitamiinitasot liittyvät korkeaan verenpaineeseen.
Journal of Hypertension -lehdessä vuonna 2000 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että vanhemmilla aikuisilla korkealla askorbiinihapon saannilla on vaatimattomia vaikutuksia terveiden verenpainetasojen tukemiseen jo normaalin alueen sisällä.
Samoin vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että C-vitamiinilisä voisi tukea terveitä systolisia ja diastolisia arvoja. Tutkimuksessa tarkasteltiin 29 tutkimusta ja tarjosi merkittävää tukea sydän- ja verisuoniterveydelle ja terveelle verenkierrokselle. Tyypillinen C-vitamiiniannos oli 500 mg päivässä.
Suositeltu annos: 500 - 1000 mg päivässä.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
