Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Sydänsairaus on johtava tappaja Yhdysvalloissa, Euroopassa ja Aasiassa. Valitettavasti, kun yhä useammat kolme maata omaksuvat länsimaisen elämäntavan esi-isiensä ruokavalion sijasta, sydänsairaudet edistyvät edelleen. Pelkästään Yhdysvalloissa sydän- ja verisuonisairauksista johtuvat kuolemat tappavat tarpeettomasti lähes miljoona ihmistä vuosittain. Korkea verenpaine on yksi johtavista sydänsairauksien riskitekijöistä - yli miljardilla maailman 7,6 miljardista ihmisestä on korkea verenpaine.
Rintakipu on ensisijainen syy, miksi henkilö käy päivystyksessä. Valmistuttuani lääketieteellisestä koulusta minulta kysyttiin usein, miksi menin perusterveydenhuoltoon, perhelääketieteeseen tarkemmin sanottuna. Tärkein syy oli kiinnostukseni ennaltaehkäisevään lääketieteeseen. Sanoisin aina: ”Autan mieluummin potilaita ehkäisemään sydänkohtausta kuin yrittäisin hoitaa sitä sen jälkeen, kun se on jo tapahtunut”. Luotan siihen, että olen oikealla tiellä.
Sydänterveellisen ruokavalion nauttiminen, ei tupakointi ja rutiiniliikuntaan osallistuminen ovat kolme tärkeintä asiaa, joita voidaan tehdä sydänsairauksien ehkäisemiseksi. Nämä kolme asiaa ovat tärkeämpiä kuin mikään lääkärin määräämä lääke, joka on koskaan tehty.
Mitä enemmän riskitekijöitä henkilöllä on, sitä suurempi on riski. Muutamien riskitekijöiden esiintyminen ei tarkoita, että henkilöllä on varmasti sydänkohtaus tai aivohalvaus. Siksi mahdollisimman monien riskitekijöiden vähentäminen on erittäin tärkeää sydänsairauksien, sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja viime kädessä kuoleman riskin vähentämiseksi.
Nykyaikaisessa lääketieteessä on muutamia työkaluja ”lääkärin työkalupakissa”, joista voi olla apua riskitekijöiden vähentämisessä. Niillä, jotka ovat vaarassa, lääkkeillä voi olla erittäin tärkeä rooli, varsinkin kun ruokavalio, elämäntapa ja lisäravinteet eivät riitä. Valitettavasti päivittäinen lääkkeiden käyttö on ainoa toimenpide, johon monet sitoutuvat. Tämä on kuitenkin vaarallinen strategia. Lääkärit käyttävät verenpainetta alentavia lääkkeitä ja kolesterolia alentavia lääkkeitä yrittääkseen vähentää riskiä, mutta terveellisemmän elämäntavan elämisen tulisi myös olla osa yhtälöä.
Oikean ruoan valinta kulutettavaksi on yksi tärkeimmistä tavoista ehkäistä sydänsairauksia ja vähentää tulehdusta valtimoissa ja sydämessä. Välimeren ruokavalion sydämen terveyshyödyt on osoitettu useissa tutkimuksissa. Esimerkiksi vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa New England Journal of Medicine todettiin, että ”henkilöillä, joilla on suuri sydän- ja verisuoniriski, Välimeren ruokavalio, johon oli lisätty ekstra-neitsytoliiviöljyä tai pähkinöitä , vähensi suurten sydän- ja verisuonitapahtumien esiintyvyyttä.”.
Ruokavalio, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja papuja, on avainasemassa, mutta monet muut elintarvikkeet voivat auttaa:
lisäravinteiden ottaminen on osa hoito-ohjelmaa, jota monet noudattavat parantaakseen sydän- ja verisuoniterveyttä.
C-vitamiinitai askorbiinihappo on tärkeä vitamiini, ja sillä on merkittävä rooli kollageenissa, valtimoiden pääkomponentissa. Vuoden 2009 tutkimuksen mukaan The American Journal of Clinical Nutrition, jossa tutkittiin yhdysvaltalaisia ihmisiä, yli 7 prosentilla kuusivuotiaista ja sitä vanhemmista ihmisistä oli C-vitamiinin puutetta verikokeiden perusteella. Yli puolet tutkituista kulutti epäoptimaalisia määriä ruokavaliossaan. C-vitamiinitasot ovat myös alhaisemmat tupakkaa polttelevilla. Tutkimukset osoittavat, että runsaasti C-vitamiinia sisältäviä ruokia sisältävä ruokavalio on hyvä sydämelle. Vuoden 2017 tutkimus Journal of Nutritional Biochemistry osoitti, että ruusunmarjat, joissa on runsaasti C-vitamiinia, auttoivat estämään ateroskleroosia, sydänsairauksien edeltäjää.
D-vitamiinin puutos on sydänsairauksien riskitekijä vuonna 2013 julkaistun tutkimuksen mukaan Ravinteissa. Harvardin yliopiston tutkimus osoitti, että ihmisillä, joilla oli korkeampi D-vitamiinipitoisuus veressä, oli 80 prosenttia pienempi riski sydänkohtauksiin verrattuna ihmisiin, joilla oli alhaisin pitoisuus. Saksasta tehty tutkimus osoitti, että ne, joiden veren D-vitamiinipitoisuus oli alhaisempi, kuolivat viisi kertaa todennäköisemmin äkilliseen sydänkuolemaan verrattuna niihin, joiden veren D-vitamiinipitoisuus oli korkeampi.
Lisäksi vuoden 2017 tutkimuksessa todettiin, että ”... veren D-vitamiinipitoisuudet olivat merkittävästi alhaisemmat sydänkohtauspotilailla, erityisesti Amerikassa ja Aasiassa, ja riittävä veren D-vitamiinitaso saattoi suojata sydänkohtauksilta.” Suositeltu annos: D-vitamiini 2 000-5 000 IU päivässä, koko elämän ajan.
Omega-3-välttämättömät rasvahapot koostuvat pääasiassa eikosapentaeenihaposta (EPA) ja dokosaheksaeenihaposta (DHA). Vuoden 2014 tutkimus Nutrition Journal osoitti, että suurin osa amerikkalaisista ei kuluta tarpeeksi omega-3-eteerisiä öljyjä. Niitä löytyy monista ravintolähteistä, mukaan lukien kala (makrilli, turska ja lohi ovat rikkaimpia), saksanpähkinöitä, chia-siemeniä, pellavansiemeniä, hampunsiemeniäja natto.
Vuoden 2017 tutkimus Future Science osoitti, että omega-3-öljyt voivat vähentää sydänsairauksiin johtavaa tulehdusta. Vuoden 2017 tutkimus Ateroskleroosista osoitti, että korkeammat omega-3-tasot veressä voivat vähentää sydänsairauksien aiheuttamaa kuolemaa 30 prosentilla.
Lääkeyhtiöt valmistavat ja myyvät potilaille farmaseuttista kalaöljyä, jonka on osoitettu alentavan triglyseriditasoja 50 prosentilla. Ei-farmaseuttiset reseptit tekevät kuitenkin saman murto-osalla kustannuksista. Suositeltu annos: Omega-3-kalaöljy 1200 mg päivässä tai 3600 mg päivässä.
Krilliöljyä käyttävät monet vaihtoehtona omega-3 kalaöljylle. Krillöljy voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskitekijöitä. Krillöljy voi alentaa triglyseridejä, eräänlaista rasvaa, joka kiertää veressä.
Krilliöljy alentaa myösLDL (huonoa) kolesterolia, joka on johtava sydänsairauksien riskitekijä. Vuonna 2017 tehty tutkimus, johon osallistui 662 potilasta ravitsemuskatsauksessa , osoitti, että LDL: n väheneminen niillä, jotka käyttivät krilliöljyä. Muut tutkimukset ovat osoittaneet johdonmukaisia havaintoja. Suositeltu annos: Krilliöljy 500 mg - 2000 mg päivässä (vaihtoehto kalaöljylle)
Koentsyymi Q10 (CoQ10) on tärkeä rooli mitokondrioiden, solujemme voimalaitosten, terveydessä. Koska sydän on aktiivisin kaikista elimistä, se tuottaa ja tarvitsee eniten CoQ10:tä täyttääkseen aineenvaihduntatarpeensa. Kuitenkin niille, joilla on sydänsairaus, tarvitaan korkeampia CoQ10-tasoja.
Vuoden 2017 tutkimus, jossa tarkasteltiin 14 muuta tutkimusta, osoitti CoQ10: n merkittävän hyödyn - tulokset osoittivat, että CoQ10: tä käyttäneet kuolivat 31 prosenttia vähemmän todennäköisemmin kongestiivisen sydämen vajaatoiminnan komplikaatioihin.
Vuonna 2014 tehty tutkimus Medical Science Monitor osoitti, että 50 mg koentsyymi Q10:tä kahdesti päivässä otettuna voisi olla hyödyllistä reseptilääkkeiden aiheuttamien lihaskipujen vähentämisessä. Muut tutkimukset ovat olleet ristiriitaisia. Koentsyymi Q10 voi myös vähentää huonoa (LDL) kolesterolia, triglyseridejä ja LP (a) veritasoja. Suositeltu annos: CoQ10 —100 mg kolme kertaa päivässä tai 300 mg kerran vuorokaudessa.
Vuonna 2008 tehty tutkimus osoitti, että RYRyhdistettynä elämäntapamuutoksiin ja omega-3 kalaöljyyn lisäravinteisiin LDL (huono) kolesteroli saattoi laskea jopa 42 prosentilla - tulos on samanlainen kuin atorvastatiinin (Lipitor) kaltaisilla lääkkeillä.
Toinen Kiinasta vuonna 2008 tehty tutkimus, joka raportoitiin American Journal of Cardiology, sisälsi lähes 5000 ihmistä, jotka kaikki ottivat punaista hiivariisiä lähes viiden vuoden ajan. Tutkijat päättelivät, että pitkäaikainen RYR-hoito vähentää merkittävästi sydänkohtausten uusiutumista, esti uusia sydänkohtauksia ja alensi kuoleman riskiä 33%. Tutkijat totesivat, että RYR oli turvallinen ja hyvin siedetty.
Vuoden 2015 tutkimus osoitti samanlaisia havaintoja, mikä sai tutkijat päättelemään, että ”...RYR saattaa olla turvallinen ja tehokas hoitovaihtoehto dyslipidemiaan (korkea kolesteroli) ja sydän- ja verisuoniriskin vähentämiseen statiinia intoleranteilla potilailla”. Toisin sanoen he päättelivät, että RYR on hyvä vaihtoehto potilaille, jotka eivät kyenneet sietämään kolesterolia alentavia statiinilääkkeitä.
Spirulina, voimakas antioksidantti, tarjoaa toisen aseen kolesterolia alentavassa arsenaalissa. Vuonna 2008 tehty tutkimus Meksikon väestöstä osoitti, että spirulina voi alentaa kolesteroliarvoja ja verenpainetta koehenkilöillä.
Tuoreempi tutkimus vuodelta 2014 osoitti, että yksi gramma päivittäin otettua spirulinaa voi alentaa kokonaiskolesterolia 16 prosenttia, kun sitä otetaan 12 viikon ajan. Se alensi myös triglyseridejä ja LDL (huonoa) kolesterolia. Vuoden 2015 tutkimus vahvisti spirulinan kolesterolia alentavat hyödyt. Spirulinan ottaminen reseptiä alentavien lääkkeiden lisäksi on hyväksyttävää.
Spirulinaa voidaan käyttää täydennyksenä, ja monet valmistajat myyvät sitä pillereinä tai jauheena muodossa. Jauheformulaatio on paras lisättäessä elintarvikkeisiin. Jos käytät spirulinajauhetta, suosittelen lisäämään sen smoothieen.
Sydänsairaus on johtava ihmisten tappaja kaikkialla maailmassa. Tupakoinnin lopettaminen, terveellinen ruokavalio, jossa on paljon hedelmiä ja vihanneksia, ja rutiiniliikunta voivat estää ennenaikaisen kuoleman sydänsairauksiin niillä, jotka valitsevat terveellisempiä elämäntapoja. Vähintään 10 000 askeleen käveleminen päivässä on hyvä tavoite useimmille. Hyvällä yöllä unella on myös tärkeä rooli sydänsairauksien ehkäisyssä. Usein ihmiset valitsivat vitamiineja ja lisäravinteita auttaakseen hallitsemaan riskitekijöitä ja parantamaan tuloksia, varsinkin kun ruokavalion ja elämäntapamuutokset eivät riitä.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Lue lisää. Tämän hyvinvointikeskuksen sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointikeskuksen tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointikeskuksessa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
