Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Sydän- ja verisuonitaudit (CVD) ovat maailmanlaajuisesti johtava kuolinsyy, ja sen vuotuinen kuolleisuus on lähes 18 miljoonaa ihmistä. CVD: lle on monia riskitekijöitä, joista yksi on korkea kolesterolitaso. New England Journal of Medicine -lehden raportin mukaan ”huonon” kolesterolin, matalan tiheyden lipoproteiinin (LDL) määrä on noussut viimeisten 38 vuoden aikana, mikä vaikuttaa erityisesti Itä- ja Kaakkois-Aasian maihin. Vuonna 2017 kohonneet LDL-tasot johtivat kolmannekseen ehkäistävissä olevista sydänkohtauksista ja aivohalvauksista johtuvista kuolemista.
Kohonneen LDL-kolesterolin vaikutukset voidaan estää terveellisellä ruokavaliolla, liikunnalla ja lisäravinteilla, kuten vihreän teen uutteella, omega-3-rasvahapoilla, inkiväärilläja valkosipulilla. Siksi ei ole parempaa aikaa kuin syyskuu alkaa oppia minimoimaan CVD: n kehittymisen riski, koska syyskuu on kansallinen kolesterolikoulutuskuukausi.
Kolesteroli on olennainen osa kehoamme ja sillä on monia rooleja solujemme normaalissa toiminnassa. Se on yksi solukalvojen tärkeimmistä rakennuspalikoista. Kolesteroli on myös rakennuspalikka D-vitamiinille ja hormoneille, kuten kortisolille, estrogeenille, testosteronille ja progesteronille. Kolesteroli auttaa myös sulattamaan rasvaliukoisia vitamiineja, kuten vitamiinia A, D, Eja K. Kolesteroli kulkee koko kehossa veressä eri muodoissa. Kaksi tärkeintä kliinisesti merkittävää ovat korkean tiheyden lipoproteiini (HDL) tai hyvä kolesteroli ja matalatiheyksinen lipoproteiini (LDL) tai huono kolesteroli.
LDL on lisännyt ateroskleroottisen plakin kehittymisen riskiä verisuonissa. Se kuljettaa kolesterolia kehon ympäri, ja kun sitä ei tarvita solujen korjaamiseen, se varastoituu valtimoiden seinämiin. Näillä plakkeilla on dramaattisia kielteisiä terveysvaikutuksia, mukaan lukien sydänkohtaukset, ääreisvaltimotauti, aortan aneurysmat ja jopa aivohalvaukset. Toisaalta HDL tunnetaan nimellä ”hyvä kolesteroli”, koska se kuljettaa kolesterolia kudoksistamme maksaan, sillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja se auttaa liuottamaan valtimoiden seinämiin juuttuneita ateroskleroottisia plakkeja.
Kun saat vuosittaisen tarkastuksen ja sinulle kerrotaan, että sinulla on korkea kolesteroli, lääkärit viittaavat yleensä korkeisiin LDL-tasoihin yli 160 mg/dl. Jopa LDL-taso välillä 100 - 150 mg/dl lisää CVD: n 30-40%, etenkin nuorilla aikuisilla. HDL voi olla korkea tai ei, mutta korkeammat LDL-tasot voivat asettaa sinut CVD: n kehittymisen riskiin. Siksi on elintärkeää syödä terveellisesti, liikkua, välttää tupakkaa, ja saatat jopa hyötyä alla olevista neljästä lisäravinteesta.
American Heart Associationin mukaan paras tapa auttaa alentamaan kolesterolia on rajoittaa tyydyttyneiden ja transrasvojen kulutusta. Joitakin ruokavalion muuttamiseen osallistuvia elintarvikkeita ovat:
Terveellinen ruokavalio sisältää hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, kanaa, kalaa, pähkinöitäja terveellisiä kasviöljyjä sekä rajoittaa punaista ja jalostettua lihaa, suolaa, sokeria ja makeutettuja juomia.
Tunne rasvasi — muista, että tyydyttyneillä ja transrasvoilla on taipumus nostaa ei-toivottua kolesterolia. Fyysisesti aktiivisempi oleminen auttaa nostamaan HDL-tasojasi. Lopuksi tupakointi ja jopa höyrytys vähentävät huomattavasti HDL-tasojasi. Joten, jos haluat pitää HDL-tason koholla, vältä tupakkatuotteen käyttöä.
Kuitenkin, jos olet tehnyt elämäntapamuutoksia ja tarvitset edelleen apua LDL-tason pitämisessä alhaisena, seuraavat lisäravinteet voivat antaa sinulle tarvitsemasi lisäedun:
Vihreä tee on peräisin Camellia sinensis -kasvin lehdistä ja sitä kulutetaan maailmanlaajuisesti. Joissakin maissa sitä käytetään lääketieteellisiin tarkoituksiin. Siinä on antioksidantteja ja14 polyfenolia, jotka voivat auttaa vähentämään sydän- ja verisuonitautien riskiä. Katsaus 14 tutkimukseen, joissa tutkittiin vihreän teen juomien ja vihreän teen uutteen lisäravinteiden kulutusta, paljasti, että ne auttoivat vähentämään veren kokonaiskolesteroli- ja LDL-tasoja.
Yksi tapa, jolla vihreä tee voi auttaa vähentämään LDL-tasoja, on estää kolesterolin imeytymistä ja vähentää maksan kolesterolia. Vihreässä teessä olevat antioksidanttimolekyylit, joita kutsutaan katekiineiksi, voivat myös auttaa estämään kolesterolin synteesiä. Mutta koska vihreän teen uutteen ei ole osoitettu auttavan lisäämään HDL-tasojasi, saatat joutua kokeilemaan muita lisäravinteita, jotka voivat auttaa nostamaan hyvää kolesterolia.
Monityydyttymättömät rasvahapot (PUFA), kuten omega-3 ja 6, muodostavat tärkeän osan kehomme, kuten aivojen, silmien ja muiden elinten solukalvorakenteen. Tärkeää on, että PUFA:t, kuten omega-3-rasvahapot, auttavat säätelemään tulehdusta, mikä saattaa lisätä ateroskleroottisen plakin kehittymisen riskiä.
Grönlannin väestöä koskevassa epidemiologisessa tutkimuksessa asukkaiden sydän- ja verisuonitautien määrä oli alhaisempi, mikä johtui todennäköisesti siitä, että he kuluttivat paljon kalaa ja kalaöljyjä. Tässä tutkimuksessa tutkijat analysoivat omega 3- ja 6-rasvahappojen pitoisuutta veressä. He havaitsivat, että niillä, joilla oli korkeampi omega-3-rasvahappopitoisuus, oli korkeampi HDL-taso. Omega-3-rasvahapot voivat myös vähentää LDL-tasoja ja siten estää ateroskleroottisen plakin kehittymisen.
Elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) on hyväksynyt omega-3-rasvahappojen käytön korkean veren kolesterolin säätelemiseksi. FDA: n mukaan suositeltu annos on 4 grammaa päivässä Omega 3 -rasvahappoja. Sitä kulutetaan tyypillisesti 2 gramman kapseleissa kahdesti päivässä. FDA on listannut nämä lisäravinteet yleisesti turvallisiksi.
Yksi tunnetuimmista mausteista, joita on käytetty historiallisesti sen terveyshyötyjen vuoksi, on inkivääri . Sillä on hyödyllisiä antioksidanttisia ominaisuuksia, joilla voi olla kolesterolia alentavia vaikutuksia. Fuhrmanin et al. Journal of Nutritionissa tehdyssä eläintutkimuksessa hiirien täydentäminen 250 mikrogrammalla inkivääriuutetta päivässä osoitti ateroskleroottisen plakin vähenemisen 44%. Tämä määrä inkivääriä alensi myös LDL-tasoja, mikä osoittaa, että inkiväärin päivittäinen täydentäminen voi auttaa vähentämään CVD: n kehittymisen riskiä ja vähentämään LDL-tasojasi.
Valkosipuli on toinen yrtti, jolla on pitkä kulinaarinen historia ja potentiaalisia lääketieteellisiä etuja intialaisissa ja kiinalaisissa kulttuureissa. Sun et al.: n 14 kliinisen artikkelin katsauksessa valkosipulin kulutus voi auttaa vähentämään LDL-kolesterolitasoja. On oletettu, että valkosipuli voi alentaa kolesterolin imeytymistä suolistossa ja maksassa, eikä sillä ollut vaikutusta hyvään kolesteroliin, HDL: ään. Aikuisille suositellaan 4 grammaa kokonaista valkosipulia päivässä tai 300 mg kuivattuja valkosipulijauheuutetabletteja.
Kun valmistaudut kansalliseen kolesterolikoulutuskuukauteen, kriittisin askel on varata aika lääkärisi kanssa vuosittaiseen fyysiseen hoitoon. Tiedot ovat elintärkeitä, joten kun sinulla on testitulos, voit alkaa tehdä tarvitsemiasi elämäntapamuutoksia tai alkaa nähdä, mikä ravintolisä voi auttaa sinua normalisoimaan kolesterolitasosi. Muista, että CVD ja korkea LDL ovat estettävissä. Yritä asettaa etusijalle terveellistä syömistä, liikkua, välttää tupakkatuotteita, minimoida alkoholin kulutus ja tarvittaessa käyttää lisäravinteita, kuten vihreää teetä, omega 3: ta, inkivääriä ja valkosipulia pitääksesi kolesterolin hallinnassa.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Lue lisää. Tämän hyvinvointikeskuksen sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointikeskuksen tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointikeskuksessa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
