Yleiset kylmävaiheet: Oireiden päivittäinen aikajana

Tavallinen flunssa etenee tyypillisesti neljän tunnistettavan vaiheen läpi, vaikka ajoitus ja oireiden voimakkuus voivat vaihdella henkilön ja viruksen voimakkuuden tai tyypin mukaan.

Vaihe 1: Inkubaatiovaihe

Aikataulu

Noin 1—3 päivää altistumisen jälkeen

Mitä tapahtuu?

Virus pääsee ylempiin hengitysteihin ja alkaa replikoida.

Yleiset oireet

• Yleensä ei mitään
• Joskus lievä kurkun ärsytys tai väsymys

Vaihe 1 Kylmäprotokolla

Ensimmäinen asia, joka on otettava huomioon, on lisätä C-vitamiinilisän tasoa. Nyt on tehty yli 30 kliinistä tutkimusta, joihin osallistui yli 11 000 tutkimuksen osallistujaa arvioimaan C-vitamiinin tehokkuutta flunssan ehkäisyssä tai hoidossa. Kapseleissa, kumeissa, liposomaalisissa muodoissa ja jauhemaisissa juomaseoksissa on paljon vaihtoehtoja. Erityisesti C-vitamiinin liposomaalisista muodoista on tulossa erittäin suosittuja paremman imeytymisen vuoksi ja vähemmän maha-suolikanavan sivuvaikutuksia (kaasu ja löysät suolen liikkeet). Akuutin stressin tai infektion aikana ota 1000 mg liposomaalista C-vitamiinia kahdesti vuorokaudessa.⁵

Vaihe 2: Varhainen (alku) vaihe

Aikataulu

Oireiden päivät 1—3

Mitä tapahtuu

Immuunijärjestelmä havaitsee viruksen ja käynnistää tulehduksellisen vasteen. Tämä vaihe on yleensä silloin, kun ihmiset sanovat: ”Tunnen kylmän tulevan.”

Yleiset oireet

• Naarmuuntunut tai kurkkukipu
• Aivastelu
• Lievä päänsärky
• Väsymys tai huonovointisuus
• Kirkas, vetinen nenävuoto

Vaiheen 2 kylmäprotokolla

Harkitse korkealaatuista Echinacea tuotetta. Echinacean immuunijärjestelmää parantavista vaikutuksista on tehty yli 300 tieteellistä tutkimusta, joka on yksi suosituimmista yrtteistä flunssan torjunnassa. Echinacean kliinisten tutkimusten sekalaiset tulokset johtuvat todennäköisesti aktiivisten yhdisteiden puutteesta tai riittämättömästä määrästä. Kliiniset tutkimukset, joissa käytettiin Echinamidia, hyvin määriteltyä echinacea-uutetta, joka sisälsi aktiivisia yhdisteitä ihanteellisissa pitoisuuksissa ja suhteissa, osoittivat erinomaisia tuloksia, kun niitä annettiin heti oireiden alettua ilmaantua.⁷

Vaihe 3: Huippu (akuutti) vaihe

Aikataulu

Päivät 3—5 (joskus jopa 7. päivään)

Mitä tapahtuu

Immuunivaste on voimakkaimmillaan. Oireet ovat myös voimakkaimpia, ja tarttuvuus on korkein.

Yleiset oireet

• Nenän tukkoisuus
• Paksumpaa nenän limaa (valkoinen, keltainen tai vihreä — tämä ei automaattisesti tarkoita bakteeri-infektiota)
• Yskä
• Käheys
• Lievä kuume (yleisempi lapsilla)
• Vartalokipu

Vaiheen 3 kylmäprotokolla

Laadukkaan unen ja levon tärkeyden lisäksi on myös ravintolisiä, jotka ovat osoittautuneet hyödyllisiksi auttaessaan immuunijärjestelmää tekemään työnsä torjuessaan tavallista flunssavirusta ja lyhentäessään oireiden kestoa ja vakavuutta.

Yksi parhaiten tutkituista on sinkki-imeskelytablettien käyttö. Monet kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että sinkki-imeskelytabletit helpottavat flunssan aiheuttamaa kurkkukipua,⁸ , mutta on joitain tärkeitä ohjeita, joita on noudatettava:

• Käytä imeskelytabletteja, jotka sisältävät 15—25 mg alkuaineista sinkkiä.
• Liuotetaan suuhun kahden herätystunnin välein kaksinkertaisen aloitusannoksen jälkeen.
• Yritä ottaa 75 mg sinkkiä 24 tunnin aikana, mutta enintään tämän määrän, ja enintään 7 päivän ajan

Toinen keskeinen suositus on mustien seljanmarjalisäaineiden käyttö. Lähes 6000 tieteellisessä kirjallisuudessa julkaistun tutkimuksen mukaan musta seljanmarja tai sen komponentit tukevat immuunitoimintaa.  ja sillä on hyödyllisiä vaikutuksia, jos niitä käytetään flunssaan liittyvien ylähengitysteiden oireiden alkaessa.⁹ Tuorein kaksoissokkoutettu tutkimus osoitti, että seljanmarjauutetta käyttävällä flunssasta kärsivällä henkilöllä olisi alhaisempi oireiden vakavuus ja kylmän kesto keskimäärin 2 päivää lyhyempi (4,75 päivää vs. 6,75 päivää vs. 6,75 päivää) 88 päivää). Tässä tutkimuksessa annetaan joitain annostusohjeita, koska käytetty tuote tarjosi päivittäisen annoksen 90-135 mg antosyaaneja.

Lopuksi, on N-asetyylikysteiini (NAC), rikkiä sisältävä aminohappo, jota on käytetty laajasti limaa modifioivana aineena hengitysteiden tukemiseksi. Sitä käytetään myös kehossa muodostamaan glutationia, joka on tärkein antioksidantti koko hengitysteille ja keuhkoille. Glutationin korkeammat solutasot liittyvät parempaan immuunivasteeseen yksilöillä. Limaa modifioivana aineena NAC auttaa vähentämään keuhkoputkien eritteiden viskositeettia ja parantamaan kykyä puhdistaa limaa hengitysteistä.¹⁰ Keskeinen tavoite flunssan akuutissa ja toipumisvaiheessa. Ota 500-600 mg kahdesti päivässä.

Vaihe 4: Palautus (resoluutio) vaihe

Aikataulu

Päivät 5—10 (joskus pidempiä)

Mitä tapahtuu

Viruskuorma vähenee ja tulehdus häviää.

Yleiset oireet

• Ruuhkien asteittainen paraneminen
• Pitkäaikainen yskä tai nenän jälkeinen tippa
• Energian palautus
• Yskä voi jatkua 1—3 viikkoa hengitysteiden herkkyyden vuoksi, jopa viruksen poistumisen jälkeen.

Vaihe 4 Kylmäprotokolla

Auttaakseni puhdistamaan hengitysteissä ja poskionteloissa jäljellä olevat roskat kylmän jälkeen suosittelen bromelaiinia, ryhmää rikkiä sisältäviä entsyymejä, jotka sulattavat ananaskasvista (Ananas comosus) saatuja proteiineja (proteolyyttisiä entsyymejä tai proteaaseja). Bromelaiinilla on osoitettu olevan useita hyödyllisiä vaikutuksia, mukaan lukien hengitysteiden puhdistaminen, yskän tukahduttaminen ja hengitysteiden eritteiden viskositeetin vähentäminen.¹¹ Se voi helpottaa hengitystä paljon. Ota 500-750 mg kahdesti päivässä tyhjään vatsaan.

Immuunitoiminnan tukeminen luonnollisesti

On olemassa keskeisiä elämäntapa-, ruokavalio- ja lisäravintostrategioita, jotka voivat parantaa todennäköisyyttäsi selviytyä kylmä- ja flunssakaudesta oireettomasti. Strategioihin sisältyy optimaalisen immuunitoiminnan tukeminen.

Uni

Se alkaa terveyttä edistävästä elämäntavasta, joka sisältää riittävän laadukkaan unen (vähintään seitsemän tuntia joka yö), säännöllinen liikunta, haitallisten terveystottumusten, kuten tupakoinnin ja liiallisen alkoholinkäytön välttäminen, sekä tehokkaan stressinhallintaohjelman noudattaminen, joka sisältää syviä hengitysharjoituksia, meditaatiota tai rukousta. 

Stressi

Stressi, laadukkaan unen puute, liiallinen alkoholinkäyttö ja tupakointi voivat kaikki vaikuttaa heikentyneeseen immuunijärjestelmään ja lisääntyneeseen alttiuteen vilustumiselle ja infektioille.

Ruokavalio

Optimaalinen immuunitoiminta vaatii myös terveellistä ruokavaliota, joka on: 

1. Runsaasti kokonaisia, luonnollisia (mieluiten luomuruokia) elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, papuja, siemeniä ja pähkinöitä
2. Vähän rasvaa ja puhdistettuja sokereita
3. Sisältää riittäviä, mutta ei liiallisia määriä proteiinia
4. Sisältää viisi tai kuusi 8 unssin lasillista vettä päivässä

Lisäravinteet

Mitä tulee lisäravinteisiin, tässä on joitain perustavanlaatuisia näkökohtia immuunitoiminnan tukemiseksi kylmä- ja flunssakauden aikana.

1. Tehokas Monivitamiini: Monivitamiini- ja mineraalikoostumus toimii ravitsemuksellisena ”vakuutuksena”, joka varmistaa, että immuunijärjestelmän toiminnan kannalta keskeisten ravintoaineiden nauttiminen on riittävää. Tämän ravintolisän tulisi olla osa päivittäistä ohjelmaasi ympäri vuoden.^1-3
2. D3-vitamiinin: D3:n on osoitettu tuottavan monenlaisia immuunijärjestelmää parantavia vaikutuksia, mukaan lukien kyky vähentää virusten ylähengitystieinfektioiden esiintyvyyttä.4 Useissa vitamiini- ja kivennäisaineissa olevan määrän lisäksi monet terveysasiantuntijat suosittelevat 2 000-5 000 IU D3-vitamiinin ottamista päivittäin immuunitoiminnan tukemiseksi 
3. C-vitamiini: C-vitamiini kirjaimellisesti aktivoi valkosoluja hyökkäämään tunkeilijoita vastaan ja lisää vasta-ainetasoja ja vastetta, hormonien erittymistä kateenkorvasta ja tehostaa interferonia, kehon antiviraalista yhdiste.5 Kun sinulla on infektio tai olet stressissä, C-vitamiinin tarve kasvaa. Joten erillinen C-vitamiinilisä on jotain muuta sisällytettäväksi täydennysrutiiniisi. Ota lisäksi 500—1 000 mg päivässä.
4. Beetaglukaani: Sienten ja hiivan beetaglukaanipolysakkarideja, erityisesti leipomohiivan (Saccharomyces cerevisiae), on tutkittu laajasti kirjaimellisesti tuhansissa prekliinisissä ja kliinisissä tutkimuksissa.6 Wellmune® on ylivoimaisesti parhaiten tutkittu beeta-glukaanilähde, sillä yli tusina kaksoissokkoutettua kliinistä tutkimusta osoittaa positiivisia tuloksia immuunijärjestelmän tukemisessa. Maratonjuoksijoiden tutkimuksessa (jotka kokevat lisääntyneitä infektioita pitkien juoksujen, kuten maratonien, jälkeen) Wellmune vähensi merkittävästi kylmän kehittymistiheyttä 67%. Ota 500 mg päivässä.

Viitteet:

1. Toti E, Chen CO, Palmery M, Villaño Valencia D, Peluso I. Ei-provitamiini A- ja provitamiini A-karotenoidit immunomodulaattoreina: suositeltu ruokavalio, terapeuttinen indeksi tai henkilökohtainen ravitsemus? Oxid Med Cell Longev. 2018 9. toukokuuta; 2018:4637861.
2. Reider CA, Chung RY, Devarshi PP, et ai. Immuuniterveysravinteiden riittämättömyys: saanti Yhdysvaltain aikuisilla, NHANES 2005-2016. Ravinteet. 2020; 12 (6): 1735.
3. Gombart AF, Pierre A, Maggini S. Katsaus mikroravinteisiin ja immuunijärjestelmään, jotka toimivat harmoniassa infektioriskin vähentämiseksi. Ravinteet. 2020; 12 (1) :236.
4. Martineau Adrian R, Jolliffe David A, et ai. D-vitamiinilisä akuuttien hengitystieinfektioiden estämiseksi: yksittäisten osallistujatietojen järjestelmällinen tarkastelu ja meta-analyysi. BMJ 2017; 356: i6583.
5. Hemilä H, Chalker E. C-vitamiini flunssan ehkäisyyn ja hoitoon. Cochrane-tietokanta Syst Rev. 2013; 2013 (1): CD000980. 
6. Zhong K, Liu Z, Lu Y, Xu X. Hiivan β-glukaanien vaikutukset ylempien hengitysteiden infektioiden ehkäisyyn ja hoitoon terveillä koehenkilöillä: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi. Eur J Nutr. 2021 joulukuu; 60 (8): 4175-4187. 
7. Goel V, Lovlin R, Barton R, et ai. Standardoidun echinacea-valmisteen (Echinilin) tehokkuus flunssan hoidossa: satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu tutkimus. J Clin Pharm Ther. 2004; 29:75-83.
8. Hunter J, Arentz S, Goldenberg J, et ai. Sinkki akuuttien virushengitystieinfektioiden ehkäisyyn tai hoitoon aikuisilla: nopea systemaattinen katsaus ja meta-analyysi satunnaistetuista kontrolloiduista tutkimuksista. BMJ avoinna. 2021; 11 (11): e047474. 
9. Mocanu ML, Amariei S.Elderberries - Bioaktiivisten yhdisteiden lähde, joilla on antiviraalinen vaikutus. Kasvit (Basel). 2022 maaliskuu 10; 11 (6) :740. 
10. Šalamon Š, Kramar B, Marolt TP, et ai. N-asetyylikysteiinin lääketieteellinen ja ravitsemuksellinen käyttö. Antioksidantit (Basel). 2019; 8 (5): 111.
11. Manzoor Z, Nawaz A, Mukhtar H, Haq I.Bromelain: uutto-, puhdistus- ja terapeuttiset sovellukset. Braz. Kaari. Biol. Tekniikka 2016; 59:e16150010.