Voiko Detox hyödyttää immuunijärjestelmää? Tässä on mitä lääkäri sanoi

Yritätkö torjua flunssaa, estää flunssan ja välttää muita infektioita? Et ehkä ole vielä harkinnut sitä, mutta detox on yksi parhaista tavoista tukea immuunijärjestelmääsi. 

Ehkä olet nähnyt julkkisten ylistävän painonpudotusmenestyksestään trendikkään detoxin tekemisestä ja miettinyt, kannattaako kokeilla sitä itse. Detox voi kuitenkin tuoda sinulle etuja, jotka ylittävät vyötärölinjan tai ihon. 

Vaikka saatat arvostaa vaikutuksia fyysiseen ulkonäköön, detoxilla on myös etuja, kuten parantunut mieliala, energia, ruoansulatuskanavan terveys ja kyllä, immuunitoiminta. Joten detoxin tekeminen voi olla viisas valinta, jos etsit immuniteetin lisäystä kylmä- ja flunssakauden aikana.

‌‌Onko detox todella tarpeen?

Myrkyt voivat piiloutua ympärilläsi. Ne voivat olla syömässäsi ruoassa, hengitettävässä ilmassa, ihollesi laittamissasi tuotteissa ja keittiön kaapissa säilytettävissä esineissä. BPA, parabeenit, torjunta-aineet, ilmansaasteet - sinua on todennäköisesti varoitettu näistä myrkyllisistä kemikaaleista aiemmin. Mutta jos kaikki altistuvat niin monille myrkkyille, miksi kaikki eivät ole sairaita?

Ihmiskeholla on itse asiassa omat järjestelmänsä tunnistaa ja poistaa myrkkyjä, joita saatat absorboida, niellä tai hengittää. Iho, keuhkot, maksa, munuaiset ja imunestejärjestelmä edistävät kehosi luonnollista vieroitusprosessia. Jos kuitenkin annat keholle liikaa myrkyllistä kuormitusta, on mahdollista hukuttaa tämä prosessi. 

Ajattele sitä näin. Kuvittele, että työskentelet tietokoneella ja käytät useita ohjelmia samanaikaisesti. Kirjoitat laskentataulukkoa, sinulla on videosoitin käynnissä ja teet Internet-tutkimusta myös useiden selainikkunoiden ollessa auki. Kun avaat lisää ohjelmistoja, saatat huomata, että tietokoneesi vastaa sinulle hitaammin.

Aivan kuten tietokoneesi hidastuu, kun saat sen tekemään enemmän työtä, kehosi myös hidastuu, kun annat sen puhdistamaan enemmän. Samalla tavalla, vaikka siihen olisi asennettu virustorjuntaohjelmisto, tietokoneesi tarvitsee silti huoltoa, jotta se toimii hyvin. Joten kyllä, vaikka sillä olisi oma detox-järjestelmä, kehosi voi käyttää viritystä toimiakseen huippusuoritustasolla.

‌‌Mistä tiedät, kun detox-järjestelmäsi on ylikuormitettu?

Kehosi kestää altistumisen monille myrkkyille, jotka saattavat tulla tiellesi. Ajan myötä, kuitenkin, kun kehosi detox-järjestelmä tuntee toistuvan altistumisen hallinnan stressin, siitä voi tulla liian suuri taakka. Silloin saatat alkaa huomata joitain lieviä merkkejä myrkyllisyydestä. Se voi olla päänsärky, aivastelu tai yleinen väsymys. 

Oireesi voivat tulla ja mennä tai ne voivat olla pysyvämpiä. Jotkut saattavat alkaa tulla hyvin havaittaviksi ja jopa häiritseviksi elämääsi. Saatat kokea nokkosihottumaa, nivelkipuja, ruoansulatusongelmia tai jopa mielenterveysongelmia, kuten ahdistusta tai masennusta. Koska toksiinit voivat heikentää immuunitoimintaasi, saatat myös huomata, että vilustut useammin.

‌‌Miten Detox hyödyttää immuunijärjestelmää?

Detox tukee kehosi jokaista elinjärjestelmää toimimaan optimaalisella tasolla. Se vapauttaa kehosi ylimääräisistä myrkkyistä, jotka saattavat hidastaa aineenvaihduntaa. Vaikka saatat huomata tämän vaikutuksen ylimääräisinä tuumina vyötärösi ympärillä, aineenvaihduntasi on vastuussa paljon muustakin. Aineenvaihduntasi on tapa, jolla hallitset ja säätelet kehosi toimintaa varten tarvittavaa energiaa. Immuunijärjestelmäsi ei voi toimia oikein, kun sillä ei ole sitä energiaa.

Keskeinen osa mitä tahansa detoxia on tukea ruoansulatuskanavan asianmukaista toimintaa. Et halua puhdistaa ruoansulatuskanavaa kokonaan, koska on tärkeää ylläpitää terveiden bakteerien läsnäoloa suolistossa. Et kuitenkaan halua toksiineja estävän kuluttamiesi ravintoaineiden ruoansulatusta ja imeytymistä. Immuunijärjestelmäsi tarvitsee näitä ravintoaineita toimiakseen ja suojaamaan kehoasi.

Hormonisi vaikuttavat myös immuunijärjestelmäsi säätelyyn. Kilpirauhasen, kortisolin, estrogeenin, testosteronin ja progesteronin tasapaino vaikuttaa immuunitoimintaan. Jos nämä hormonit ovat epätasapainossa, ne voivat häiritä immuunijärjestelmän toimintaa. Siksi kemikaaleja, jotka voivat heikentää hormonitasapainoa, kutsutaan usein hormonitasapainoksi (koska hormonaalinen järjestelmä tunnetaan myös hormonaalisena järjestelmänä). Joten kehosi vieroitus tällaisten kemikaalien poistamiseksi hyödyttää suuresti immuunijärjestelmää.

‌‌Miten teet detoxin? Tässä ovat 13 helppoa vinkkiä

Siellä on niin paljon neuvoja detoxin suorittamisesta. Mehunpuhdistusaineet, kahviperäruiskeet, greippiruokavalio, The Master Cleanse - nämä kaikki näyttävät melko intensiivisiltä. Onko todella tarpeen mennä näihin ääripäihin?

Koska elimistöllä on luonnollinen kyky poistaa myrkkyjä, voit parantaa immuuniterveyttäsi ilman, että sinun tarvitsee luottaa äärimmäisiin detox-toimenpiteisiin. Usein tarvitaan vain muutaman muutoksen tekeminen elämäntapassasi kehon hallitseman myrkyllisen kuormituksen vähentämiseksi. Nämä vaiheet antavat sinulle hyvän alun:

1. Ole fyysisesti aktiivinen. Jos harjoittelet hikoilupisteeseen asti, kehosi voi karkottaa myrkkyjä hikihuokosten kautta. Lisäksi fyysinen aktiivisuus tehostaa imunestejärjestelmän verenkiertoa. Imusolmukkeet eivät ainoastaan kuljeta myrkkyjä ja jätteitä poistettaviksi kehosta, vaan se myös tuottaa ja kuljettaa immuunisoluja infektioiden ja muiden sairauksien torjumiseksi. Vaikka veresi työntyy kehosi läpi sydämen pumppaamalla, imusolmukkeella ei ole tällaista pumppua ja se perustuu kehosi liikkeeseen.
2. Syö puhdasta ruokavaliota. Syö luomua aina kun mahdollista. Keskity kokonaisten ruokien kuluttamiseen. Vältä tulehduksellisia ruokia, kuten niitä, jotka ovat pitkälle jalostettuja, sisältävät puhdistettua sokeria tai joissa on keinotekoisia ainesosia.
3. Kuluta antioksidantteja. A-vitamiini, C-vitamiini, E-vitamiinija seleeni ovat hyviä esimerkkejä. Antioksidantteja löytyy lukuisista ravintolähteistä, mukaan lukien pähkinät, marjat, kaakaota, pavutja pinaatti.Vihreässä teessä on myös runsaasti antioksidantteja.     Ole varovainen sen käyttämisessä, jos sinulla on kofeiiniherkkyys. Jos sinulla on sairaus, on viisasta neuvotella lääkärisi kanssa ennen vihreän teen juomista.
4. Sisällytä prebiootit ruokavalioon. Prebiootit ovat luonnossa esiintyviä elintarvikekomponentteja, joita keho ei pysty sulattamaan. Suolen ystävälliset bakteerit ruokkivat kuitenkin prebiootteja. Joten prebiootteja sisältävä ruokavalio auttaa ylläpitämään ruoansulatuskanavan terveyttä ja tukee ruoansulatuskanavan vieroitusjärjestelmää. Prebiootteja löytyy elintarvikkeista, kuten kaurasta, sipulista, raakasta valkosipulista, artisokista, banaaneista, parsasta ja tomaateista.
5. Valitse luomu, jos ruoka kuuluu Dirty Dozenin joukkoon. Tarkista ympäristötyöryhmän (EWG) verkkosivusto ja merkitse Dirty Dozen -luettelo. EWG päivittää tämän luettelon joka kerta ja luokittelee 48 suositun hedelmän ja vihanneksen torjunta-ainekontaminaation. 
6. Juo riittävästi vettä. Veden juominen tekee muutakin kuin vain sammuttaa janoasi. Se auttaa ruoansulatusta, tukee ravinteiden imeytymistä ja auttaa poistamaan jätetuotteet. Yleisenä suosituksena on, että juomasi unssien määrä vettä on yhtä suuri kuin puolet ruumiinpainostasi (kiloina). Tämä numero on kuitenkin vain ohje, koska kehosi vaatimukset vaihtelevat ilmaston, sairauden, fyysisen aktiivisuuden ja raskauden tilan mukaan.
7. Rajoita alkoholin saantia. Kun juot liikaa alkoholia, se voi haitata maksan toimintaa. Maksa on yksi kehon tärkeimmistä elimistä sen vieroitusjärjestelmässä. Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeiden mukaan maltillinen alkoholinkäyttö on naisille yksi juoma päivässä ja miehille kaksi juomaa päivässä. Yksi tavallinen juoma määritellään 12 unssiksi tavallista olutta, 5 unssia viiniä tai 1,5 unssia viinaa. Tietysti, mitä vähemmän alkoholia juot, sitä parempi se on maksallesi ja kehosi vieroitusjärjestelmälle.
8. Hanki riittävästi lepoa. Laadukas uni antaa kehollesi mahdollisuuden poistaa myrkkyjä, jotka kertyvät koko päivän ajan. Kansallinen unisäätiö neuvoo, että terveet aikuiset saavat 7-9 tuntia unta per yö. Ihannetapauksessa tämä aikalohko tapahtuu, kun on pimeää ennen auringon nousua. On myös tärkeää olla johdonmukainen nukkumaanmenoajan kanssa. Palauttavin uni tapahtuu uniajan aikaisempina tunteina. Kun nukkumaanmenoaika vaihtelee liikaa, kehollasi on vaikeuksia sopeutua ja unesi muuttuu vähemmän palauttavaksi. 
9. Hallitse stressiä. Kuten jo mainittiin, hormonitasapaino on tärkeä osa vieroitusta ja immuuniterveyttä. Kun stressihormoni kortisoli pysyy koholla liian kauan, se voi heikentää tasapainon. Kokeile stressinhallintatekniikoita, kuten jooga, meditaatio tai hengitystyö. 
10. Vaihda perinteiset puhdistusaineet ja henkilökohtaisen hygienian tuotteet luonnollisiin. Voit vähentää potentiaalista altistumistasi myrkyllisille kemikaaleille valitsemalla luonnollisia puhdistusaineita , kuten etikkaa ja ruokasoodaa. Lue kotonasi käyttämiesi tuotteiden etiketit ja valitse ne, joissa on luonnollisia ainesosia. 
11. Tarkista henkilökohtaiset hygieniatuotteesi haitallisten kemikaalien varalta. Etsi ja vältä näitä yleisiä mahdollisia toksiineja: parabeeneja, ftalaatteja, polyetyleeniglykolia, propyleeniglykolia. Käytä antiperspirantin sijasta alumiinitonta deodoranttia.
12. Vältä muoviastioita ja tarttumattomia pinnoitteita. BPA (bisfenoli A) ja PFAS (per- ja polyfluorialkyyliaineet) ovat hormonitoimintaa häiritseviä aineita, joita esiintyy yleisesti kotitaloustuotteissa. 
13. Käytä lasia tai ruostumatonta terästä vesipulloihin ja elintarvikkeiden varastointiin. Käytä muovikelmun sijasta mehiläisvahaa tai pergamenttipaperia. Vältä säilykkeitä, koska ne on usein vuorattu BPA- tai BPA-korvikkeilla. On kuitenkin olemassa muutamia merkkejä, jotka eivät käytä BPA: ta (tai korvikkeita) tölkkien vuorauksessa. Älä laita muovia pakastimeen, astianpesukoneeseen tai mikroaaltouuniin, koska kuumat ja kylmät lämpötilat voivat aiheuttaa enemmän kemikaalien vapautumista. Tarttumattomien pannujen sijasta käytä ruostumatonta terästä tai valurautaisia lajikkeita.

Lähteet:

1. Bereshchenko O, Bruscoli S ja Riccardi C (2018) Glukokortikoidit, sukupuolihormonit ja immuniteetti. Edessä. Immunoli 9:1332.
2. Cummings JH, Macfarlane GT. Prebioottien maha-suolikanavan vaikutukset. Nr J Nutr. 2002 toukokuu; 87 Suppl 2: S145-51.
3. Gorgogietas, V.A., Tsialtas, I., Sotiriou, N., Laschou, VC, Karra, AG, Leonidas, DD, Chrousos, GP, Protopapa, E. ja Psarra, AG (2018). Alumiinikloorihydraatin mahdollinen häiriö estrogeenireseptorin signalointiin rintasyöpäsoluissa. Molekyylibiokemian lehti, 7 (1), 1—13.
4. Zota, A.R., Singla, V., Adamkiewicz, G., Mitro, SD ja Dodson, R.E. (2017). Kemiallisten altistusten vähentäminen kotona: toimintamahdollisuudet. Lehti epidemiologiasta ja yhteisön terveydestä, 71 (9), 937—940.