7 parasta immuunilisäainetta lapsille

Keskeisiä huomioita

• Foundation First: Tasapainoinen ruokavalio, riittävä uni ja hyvä hygienia ovat tärkeimmät tekijät lapsen immuuniterveydelle.
• Tärkeimmät lisäravinteet: Lasten immuniteetin todistetuimmat lisäravinteet ovat C-vitamiini, D-vitamiini, sinkki ja probiootit.
• Milloin käyttää: Lisäravinteet voivat olla erityisen hyödyllisiä kouluun palaamisen aikana, talvikuukausina tai jos lapsesi on nirso syöjä.
• Turvallisuus on avainasemassa: Ota aina yhteyttä lastenlääkäriisi ennen uuden lisäravinteen aloittamista ja valitse tuotteet, jotka on erityisesti suunniteltu lapsille.

Immuunipuolustuksen tukeminen

Vahva immuunijärjestelmä on suuri tekijä lasten terveyden ja menestymisen kannalta. Luokkahuoneesta leikkikentälle lapset joutuvat päivittäin kosketuksiin monien uusien bakteerien, virusten ja muiden mikrobien kanssa. Kun heidän immuunijärjestelmänsä toimii suunnitellusti, se auttaa heitä torjumaan vilustumista, flunssaa ja muita infektioita, jotta he voivat kasvaa, oppia ja nauttia elämästä täysillä. Koska lasten puolustuskyky kehittyy edelleen, oikean ravinnon ja tuen antaminen keskeisillä ravintolisillä voi auttaa pitkälle kestävän terveyden rakentamisessa.

Parhaat immuniteettilisäaineet lapsille

Vanhemmat voivat auttaa vahvistamaan lastensa immuunijärjestelmää käyttämällä tärkeitä ravintolisiä. Tässä on seitsemän parasta:

1. A-vitamiini: ”anti-infektiivinen” vitamiini

A-vitamiini tai retinoli oli ensimmäinen löydetty rasvaliukoinen vitamiini, mutta se ei ole ainoa syy, miksi sitä kutsuttiin nimellä ”A”. Se nimettiin merkitsemään sen ”anti-infektiivisia” ominaisuuksia. A-vitamiini on kriittinen ihon solujen ja limakalvojen terveydelle ja toiminnalle, jotka toimivat ensimmäisinä puolustuslinjoina infektioita vastaan. 

A-vitamiini on myös välttämätön valkosolujen asianmukaiselle toiminnalle ja parantaa monia immuunijärjestelmän toimintoja, mukaan lukien kateenkorvan toiminta, kasvainten torjunta ja vasta-ainevaste. A-vitamiini on erityisen tärkeä virusten torjumiseksi. 

Esimerkiksi on havaittu, että alhaisemmat A-vitamiinitasot tekevät ihmisistä paljon alttiimpia virusperäisille hengitystieinfektioille. Lisäksi on olemassa huomattavaa tieteellistä näyttöä siitä, että lasten A-vitamiinilisä tuottaa merkittäviä etuja lasten immuunitoiminnan parantamisessa virusinfektion aikana. 

A-vitamiinilisän on osoitettu olevan ratkaisevan tärkeää monissa osissa maailmaa asuvien lasten terveyden parantamisessa.¹

2. Sinkki: koskemattomuuden ”portinvartija”

Sinkkiä kutsutaan immuniteetin ”portinvartijaksi”, koska se liittyy suoraan niin moniin immuunitoiminnan näkökohtiin. Kun sinkkipitoisuus on alhainen, immuniteetti laskee huomattavasti virusta torjuvien spesifisten valkosolujen määrän laskun vuoksi, samoin kuin keskeisten immuunijärjestelmän aktivaattoreiden ja hormonien väheneminen kateenkorvasta, immuunijärjestelmän pääkontrollirauhasesta.

 Sinkki voi myös toimia suoraan tiettyjä viruksia vastaan, kuten niitä, jotka aiheuttavat flunssan. Lisäksi sinkki on kriittinen myös terveelle hengitysteiden ja maha-suolikanavan limakalvolle sekä ravinteiden asianmukaiselle imeytymiselle suolistossa. Jos sinkkiä ei ole riittävästi, koko immuunijärjestelmä heikkenee ja infektioriski kasvaa dramaattisesti.^3-5

Sinkkiä on saatavana monissa muodoissa, mukaan lukien tabletit, kapselit ja imeskelytabletit. 

3. C-vitamiini: avain immuniteettiin

C-vitamiini on tärkein ravintolisä, jota useimmat ihmiset ajattelevat ajatellessaan ”immuunitukea”, etenkin kun he käsittelevät vilustumista.

Kuten muutkin välttämättömät ravintoaineet, C-vitamiini on kriittinen immuunijärjestelmän toiminnalle. C-vitamiini on kriittinen tukemaan fyysisiä esteitä infektioita vastaan, kuten iho ja limakalvot. Ja C-vitamiini kirjaimellisesti käynnistää valkosolut hyökkäämään tunkeilijoita vastaan ja tehostaa kehon antiviraalista yhdistettä interferonia. Se tukee myös vasta-aineiden tuotantoa ja hormonien eritystä kateenkorvasta.⁶ 

Kuten sinkki, C-vitamiini voi auttaa kehon puolustusmekanismeja viruksia vastaan, mikä on yksi syy siihen, että sitä käytetään torjumaan vilustumista. Infektion aikana tai minkäänlaisessa stressissä C-vitamiinin tarve kasvaa. Stressin aiheuttama C-vitamiinipitoisuuden lasku on yksi syy siihen, miksi ihmiset ovat alttiimpia flunssalle stressaavien tapahtumien tai tilanteiden aikana.⁷

C-vitamiinia on saatavana kaikissa ravintolisämuodoissa, ja monet tuotteet on suunniteltu erityisesti imeväisille ja lapsille. 

4. D-vitamiini: luun ja immuunijärjestelmän tuki

Vaikka D-vitamiinia voidaan tuottaa ihollamme auringon UV-valon vaikutuksesta ja elintarvikkeista, kuten väkevöityistä maitotuotteista ja rasvaisesta kalasta, D3-vitamiinilisän ottaminen on tärkeää riittävien tasojen varmistamiseksi, etenkin lapsilla. Eikä vain heidän immuunijärjestelmänsä, vaan myös luun terveydelle. 

D3-vitamiinin on osoitettu tuottavan monenlaisia immuunijärjestelmää parantavia vaikutuksia. Useat suuret tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, joilla on korkeampi D3-vitamiinipitoisuus veressä, ja myös ihmisillä, jotka käyttävät D3-vitamiinia lisäaineena , hengitysteiden virusinfektioiden määrä on vähentynyt.^8,9 

British Medical Journal -lehdessä julkaistussa meta-analyysissä 25 satunnaistetusta kontrolloidusta tutkimuksesta, joissa oli yhteensä 11 321 osallistujaa, iältään imeväisistä 95-vuotiaisiin ihmisiin, havaittiin, että henkilöillä, joilla oli alhainen veren D3-vitamiinipitoisuus ja jotka ottivat D3-lisäainetta, se vähensi hengitystieinfektioita 70%.⁸ 

Annostussuositukset: 

• Alle 5-vuotiaille lapsille suosittelen noin 50 IU kiloa kohden päivässä.
•  5-9-vuotiaille lapsille suosittelen 2 000 IU päivässä. 9-12-vuotiaille lapsille suosittelen 2 500 IU päivässä.
• Yli 12-vuotiaille lapsille suosittelen aikuisten annosta 2 000—5 000 IU päivässä. 

5. Omega-3-rasvahapot: solukalvojen perusta

Pitkäketjuisilla omega-3-rasvahapoilla EPA (eikosapentaeenihappo) ja DHA (dokosaheksaeenihappo) kala- ja leväöljylisissä on tärkeä rooli lasten immuunitoiminnan muokkaamisessa. 

Niiden perustoiminto on solukalvojen komponentteina. DHA ja EPA toimivat valkosolujen (T-solut, B-solut, makrofagit) kalvoissa solujen signaloinnin ja viestinnän parantamiseksi. Tämän perustoiminnon avulla nämä immuunisolut voivat reagoida tehokkaammin tarvittaessa. Ne auttavat myös valkosoluja muodostamaan tehokkaita vasta-aine- ja soluvälitteisiä immuunivasteita. Ja varmistaa, että immuunivaste on tasapainoinen. EPA ja DHA ovat myös tärkeitä tulehduksen säätelyssä, mikä on tärkeää suojautuessaan kudosvaurioilta. Tämä tasapaino on erityisen tärkeä lapsilla, jotka kehittävät edelleen sietokykyä altistumiselle uusille mikrobeille ja ympäristöuhkille.¹⁰

Lapsilla tehdyt alustavat tutkimukset osoittavat, että suurempi omega-3-saanti liittyy vähemmän hengitystieinfektioita ja alhaisempaan allergioiden esiintyvyyteen. Nämä tulokset korostavat EPA:n ja DHA:n merkitystä immuunitoiminnan säätelyssä.^10,11

Lapsille tässä on suositukseni päivittäisestä saannista:

• Lapset 0-2 vuotta: 200-300 mg/vrk (vähintään 100 mg DHA) 
• Lapset 2-6 vuotta: 200-300 mg/vrk (≥ 60% EPA) 
• 6—12-vuotiaat lapset: 500-1000 mg/vrk (≥ 60% EPA)
• Lapset > 12 vuotta: 1 200—2 000 mg/vrk (≥ 60% EPA)

6. Probiootit: suoliston terveyden sankari

Tiesitkö, että yli seitsemänkymmentä prosenttia immuunijärjestelmästä sijaitsee ihmisen ruoansulatuskanavassa? 

Probiootit ovat hyödyllisiä bakteereja, hiivaa ja muita mikro-organismeja, jotka asuvat ihmisen suolistossa. Probiootit voivat olla hyödyllisiä edistämään ”mikrobiomin” terveyttä, geneettisen materiaalin keräämistä mikrobeissa, joita säilytämme kehossamme. Ihmisen suoliston mikrobiomilla on valtava rooli yleisessä terveydessä, erityisesti immuunijärjestelmämme toimintakyvyssä.

Probioottiset lisäravinteet sisältävät turvallisesti pakastekuivattuja eläviä hyödyllisiä bakteereja tai hiivaa kapseleissa, nesteissä tai elintarvikkeissa. Näitä lisäravinteita on tutkittu laajasti niiden kyvystä tukea immuunitoimintaa, etenkin lapsuudessa. Niiden edut johtuvat suurelta osin siitä, miten ne ovat vuorovaikutuksessa suoliston mikrobiomin kanssa, jolla on keskeinen rooli immuunijärjestelmän säätelyssä. Probioottiset lisäravinteet tukevat myös immuuniterveyttä vahvistamalla suoliston estettä, tasapainottamalla immuunivasteita, tehostamalla vasta-aineiden tuotantoa ja vähentämällä infektioriskiä. Hyödyt ovat kantakohtaisia, ja Lactobacillus- ja Bifidobacterium -lajeja tutkitaan eniten immuunivaikutusten suhteen.^12-14 

Monet probioottien valmistajat tarjoavat tuotteita, jotka on suunniteltu lapsille sekä tietyille ikäisille ja sukupuolille tai muille indikaattoreille. Onnistuneita tuloksia saavutetaan useimmiten ottamalla 5—20 miljardia elinkelpoista organismia päivässä. On suositeltavaa käyttää probioottisia lisäravinteita määriteltyjen kantojen kanssa, jotka on testattu ihmisillä kliinisissä tutkimuksissa.

7. Hiivan beeta-glukaanit: voimakas tuki valkosoluille 

Beetaglukaanit ovat kuitutyyppisiä polysakkarideja (monimutkaisia sokereita), joita löytyy useista eri lähteistä. Hiivan beetaglukaani, erityisesti leipomohiivan (Saccharomyces cerevisiae), eroaa rakenteellisesti muista lähteistä peräisin olevista beetaglukaaneista, kuten kaurasta ja ohrasta, sekä lääkesienistä, kuten maitakesta ja reishistä. 

Hiivan beetaglukaanin tärkeimmät terveyshyödyt ovat immuunijärjestelmälle. Erityisesti ihmisen valkosoluilla on itse asiassa reseptorikohtia solupinnoillaan hiivan beeta-glukaanille. Ja aivan kuten oven lukko avataan vain oikealla avaimella, nämä reseptorikohdat ovat spesifisiä hiivan beetaglukaanin rakenteelliselle rakenteelle. Kun hiivan beeta-glukaani sitoutuu reseptoriin, se aktivoi valkosoluja hyvin erityisillä tavoilla auttaakseen torjumaan tunkeutuvia organismeja. Kirjaimellisesti kymmenet tuhannet tieteelliset tutkimukset ovat dokumentoineet hämmästyttäviä tapoja, joilla nämä luonnolliset yhdisteet pystyvät aktivoimaan valkosoluja erittäin turvallisella ja kontrolloidulla tavalla.

Ihmisten kliiniset tutkimukset ovat vahvistaneet, että nämä vaikutukset tuottavat positiivisia tuloksia. Hiivan beetaglukaanin annoksella 500 mg päivässä, yleensä 250 mg kahdesti vuorokaudessa, on osoitettu yli kahdeskymmenessä kaksoissokkoutetussa kliinisessä tutkimuksessa olevan monia vaikutuksia, jotka ovat hyödyllisiä ylempien hengitysteiden infektioiden (vilustuminen ja flunssa) estämisessä. Lapsille tämä tarkoittaa vähemmän unohdettuja koulupäiviä. Ja jos he saavat vilustumisen, oireet ovat yleensä lievempiä kuin lumelääkeryhmän lapsilla.¹⁵

Immuunijärjestelmän ymmärtäminen

Immuunijärjestelmä on kehon tärkein puolustusverkosto, joka auttaa suojaamaan lapsia sairastumiselta. Se koostuu monista osista, mukaan lukien valkosolut, iho ja limakalvot, suolisto, imusolmukkeet ja erikoistuneet rauhaset, kuten kateenkorva ja perna. Yhdessä tämä komponenttijärjestelmä muodostaa suojan, joka tunnistaa virukset, bakteerit ja muut haitalliset hyökkääjät ja reagoi niihin. 

Terve immuunijärjestelmä ei ainoastaan auta lapsia torjumaan infektioita, vaan myös muistaa aiemmat altistumiset, jotta keho voi reagoida nopeammin seuraavan kerran, kun se kohtaa saman tarttuvan organismin. 

Miten immuunijärjestelmä toimii?

Immuunijärjestelmässä on kaksi eri osaa: synnynnäinen ja mukautuva. 

Luontainen immuunijärjestelmä on ensimmäinen puolustuslinja. Se sisältää esteitä, kuten ihon, mahahapon ja nopeasti vaikuttavia immuunisoluja, jotka hyökkäävät hyökkääjiä vastaan. Synnynnäinen järjestelmä on epäspesifinen, mikä tarkoittaa, että se tappaa kaikki uhat ottamatta huomioon, mitä ne ovat. Upea esimerkki synnynnäisestä immuniteetista on mahahappo. Se on puolustusmekanismi. Jos bakteeri, virus tai loinen niellään, mahahappo on suunniteltu tuhoamaan se välittömästi.¹

Jos organismi pääsee ensimmäisen puolustuslinjan ohi, adaptiivinen immuunijärjestelmä astuu sisään. Tämä järjestelmän osa valmistaa erikoistuneita soluja ja vasta-aineita, jotka kohdistuvat tiettyyn alkioon ja rakentavat ”muistia”, joten jos lapsi altistuu samalle tarttuvalle organismille tulevaisuudessa, se voi poistaa sen nopeasti.

Lopulliset kommentit

Usein sanotaan, että unssi ennaltaehkäisyä on kilon parannuskeinon arvoinen. Infektioiden, erityisesti flunssan, torjunnassa on paljon tutkimuksia, jotka osoittavat, että immuunitoiminnan vahvistaminen millä tahansa näistä seitsemästä parhaasta lisäravinteesta voi olla hyödyllistä. Ja joidenkin tai kaikkien näiden lisäravinteiden yhdistämisestä lapsesi immuunituen maksimoimiseksi ei ole mitään haittaa.

Jos lapsesi sattuu vilustamaan, on olemassa lukuisia muita ravintolisiä, jotka voivat auttaa. Tärkein näistä on eurooppalainen musta seljanmarja (Sambucus nigra), joka sisältää runsaasti antosyaaneina tunnettuja yhdisteitä, jotka ovat vastuussa sen syvästä, tumman violetista väristä. Lukuisat tieteellisessä kirjallisuudessa julkaistut tutkimukset osoittavat, että musta seljanmarja tukee immuunitoimintaa, ja aikuisilla on joitain kliinisiä todisteita siitä, että sillä voi olla hyödyllisiä vaikutuksia, jos sitä käytetään flunssan aiheuttamien ylempien hengitysteiden oireiden alkaessa.^16,17 

Tutkimus 5-12-vuotiailla lapsilla, joilla osoitettiin merkittäviä ylähengitysteiden oireita, ei kuitenkaan osoittanut mitään hyötyä mustan seljanmarjan lisäyksestä. Joten jälleen kerran painopisteen tulisi olla ennaltaehkäisyssä.

Seljanmarjavalmisteita on saatavana kapseleina, tabletteina ja lapsille siirappina, nesteenä tai kumina.

Viitteet:

1. Imdad A, Mayo-Wilson E, Haykal MR, et ai. A-vitamiinilisä sairastuvuuden ja kuolleisuuden ehkäisemiseksi kuuden kuukauden ja viiden vuoden ikäisillä lapsilla. Cochrane Database Syst Rev. 2022 16. maaliskuuta; 3 (3) :CD008524. 
2. Borel P, Desmarchelier C. Geneettiset variaatiot, jotka liittyvät A-vitamiinin tilaan ja A-vitamiinin hyötyosuuteen. Ravinteet. 2017 8. maaliskuuta; 9 (3): 246.
3. Wessels I, Maywald M, Rink L.Zinc immuunitoiminnan portinvartijana. Ravinteet. 2017 25. marraskuuta; 9 (12).
4. Lue SA, Obeid S, Ahlenstiel C, Ahlenstiel G.Sinkin rooli antiviraalisessa immuniteetissa. Adv Nutr. 2019 heinäkuu 1; 10 (4): 696-710. 
5. Wessels I, Fischer HJ, Rink L. Sinkin ravitsemukselliset ja fysiologiset vaikutukset immuunijärjestelmään. Annu Rev Nutr. 2021 lokakuu 11; 41:133-175.
6. Carr AC, Maggini S. C-vitamiini ja immuunitoiminta. Ravinteet. 2017; 9 (11): 1211. 
7. Hemilä H, Chalker E. C-vitamiini vähentää vilustumisen vakavuutta: meta-analyysi. BMC: n kansanterveys. 2023 joulukuu 11; 23 (1): 2468. 
8. Martineau Adrian R, Jolliffe David A, Hooper Richard L, Greenberg Lauren, Aloia John F, Bergman Peter ym. D-vitamiinilisä akuuttien hengitystieinfektioiden estämiseksi: yksittäisten osallistujatietojen järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi BMJ 2017; 356: i6583
9. Pham H, Rahman A, Majidi A, Waterhouse M, Neale RE. Akuutti hengitystieinfektio ja 25-hydroksivitamiini D -pitoisuus: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi. Int J Environ Res kansanterveys. 2019; 16 (17): 3020. 
10. Bodur M, Yilmaz B, Ağagündüz D, Ozogul Y.Omega-3-rasvahappojen immunomodulatoriset vaikutukset: mekaaniset oivallukset ja terveysvaikutukset. Mol Nutr Food Res. 2025 toukokuu; 69 (10): e202400752. 
11. Gorczyca D, Szeremeta K, Paściak M, et ai. Seerumin monityydyttymättömien rasvahappojen (PUFA) ja lasten ruokavalion tulehdusindeksin (C-DIITM) yhdistäminen lasten toistuviin hengitystieinfektioihin: poikkileikkaustutkimus. Ravinteet. 2024 joulukuu 31; 17 (1): 153.
12. Carucci L, Coppola S, Luzzetti A, et ai. Probioottien ja postbioottien rooli suoliston mikrobiomi-immuunijärjestelmän akselin moduloinnissa lasten iässä. Minerva Pediatr (Torino). 2021 huhtikuu; 73 (2): 115-127. 
13. Zhang CX, Wang HY, Chen TX. Suoliston mikrofloran/probioottien ja immuunijärjestelmän väliset vuorovaikutukset. Biomed Res Int. 2019 20.11.2017:6764919.
14. Jankiewicz M, Łukasik J, Kotowska M, et ai. Probioottien kantospesifisyys pediatriassa: nopea katsaus kliinisiin todisteisiin. J Pediatr Gastroenterol Nutr. 2023 1. helmikuuta; 76 (2): 227-231. 
15. Zhong K, Liu Z, Lu Y, Xu X. Hiivan β-glukaanien vaikutukset ylempien hengitysteiden infektioiden ehkäisyyn ja hoitoon terveillä koehenkilöillä: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi. Eur J Nutr. 2021 joulukuu; 60 (8): 4175-4187. 
16. Wieland LS, Piechotta V, Feinberg T, et ai. Seljanmarja virusten hengitystiesairauksien ehkäisyyn ja hoitoon: järjestelmällinen katsaus. BMC-täydennys Med Ther. 2021 7. huhtikuuta; 21 (1): 112.
17. Tiralongo E, Wee SS, Lea RA. Seljanmarjan lisäys vähentää kylmän kestoa ja oireita lentomatkustajilla: Satunnaistettu, kaksoissokkoutettu lumekontrolloitu kliininen tutkimus. Ravinteet. 2016; 8 (4) :182. Julkaistu 2016 24. maaliskuuta. 
18. Macknin M, Wolski K, Negrey J, Mace S.Seljanmarjauutteen avohoito 5-vuotiaille ja sitä vanhemmille ensiapupotilaille: satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu tutkimus. J Gen Intern Med. 2020 marraskuu; 35 (11): 3271-3277.