Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
On fyysisiä merkkejä, jotka voivat toimia varoituslippuina, jotta voit ryhtyä toimiin immuunijärjestelmän terveyden parantamiseksi.
Näytä tämä viesti InstagramissaiHerb (@iherb) jakama viesti
Immuunijärjestelmäsi voi olla heikko, jos huomaat jonkin seuraavista:
Vaikka ei ole epätavallista saada vilustuminen tai kaksi talvikuukausina, jos tunnet jatkuvasti uusimpia vilustumisia — tai jos oireesi kestävät pidempään kuin ympärilläsi olevat — se voi olla merkki siitä, että immuunijärjestelmäsi tarvitsee apua.
Pysyvä tai toistuva sammas, suun haavaumat, virtsarakon tulehdukset tai sieni-ihoinfektiot ovat myös mahdollisia merkkejä.
American Academy of Allergy, Astma, and Immunology esittelee myös joitain punaisia lippuja immuunipuutoshäiriön huomioon ottamiseksi:
On varmasti mahdollista, että sinulla on pitkäaikainen sairaus, kuten kausiluonteinen heinänuha tai allergia lemmikkieläinten hilseelle. Mutta jos sinulla on usein vetisiä silmiä, nivelkipuja, ihottumaa tai huonoja reaktioita ruokaan, saatat haluta tarkastella tarkemmin immuunijärjestelmäsi toimintaa.
Jos saat toistuvaa ripulia, turvotusta tai ummetusta, ruoansulatuskanavassa voi olla ongelmia. Suolistossasi on valtava määrä immuunisoluja. Nämä solut muodostavat suolistoon liittyvän imukudoksen tai GALT: n ja edustavat noin 70% immuunijärjestelmästäsi. Joten pysyvät ruoansulatusoireet voivat viitata immuunijärjestelmässä tapahtuvaan ongelmaan.
Jos ihosi haavojen paraneminen kestää tavallista kauemmin, immuunijärjestelmäsi ei ehkä toimi niin kuin pitäisi. Terveitä immuunisoluja tarvitaan ihon uudistumiseen, jotta haava voi parantua.
Väsymyksellesi voi olla useita syitä. Ehkä olet ylistressaantunut, ylikuormitettu tai yksinkertaisesti puuttuu tarpeeksi unta. Ehkä siihen on lääketieteellinen syy, kuten anemia tai kilpirauhasen vajaatoiminta. Mutta jos olet yrittänyt saada ylimääräistä unta ja olet edelleen uupunut, voi olla, että kehosi yrittää säästää energiaa heikentyneen immuunijärjestelmän ylläpitämiseksi.
Tämä ei oikeastaan ole merkki - se on enemmän syy. Mutta se on silti tilanne, jossa saatat olla, jonka pitäisi varoittaa sinua mahdollisuudesta, että immuunijärjestelmäsi on tavallista heikompi. Ihosi käyttää auringon UV-valoa valmistaakseen D-vitamiinia, joka on tärkeä immuunijärjestelmäsi säätelijä. Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että auringonsäteissä oleva sininen valo aktivoi suoraan keskeiset immuunisolut liikkumaan nopeammin.
Jos näet merkkejä siitä, että immuunijärjestelmäsi on heikko, sinun tulee ryhtyä tarvittaviin toimiin immuunijärjestelmän terveyden palauttamiseksi.
Pyydä neuvoa terveydenhuollon tarjoajaltasi auttaaksesi sinua selvittämään, onko immuuniongelmasi taustalla oleva syy. On myös useita strategioita, joita voit toteuttaa immuunijärjestelmän toiminnan parantamiseksi.
Koko kehosi riippuu hyvästä ravinnosta ja siihen sisältyy immuunijärjestelmäsi. Vältä jalostettuja ja paistettuja ruokia, koska ne ovat yleensä tulehduksellisempia. Rajoita lisättyjen sokerien kulutusta. Sokeri ei vain laukaise tulehduksen kaskadin kehossasi, vaan se voi myös tukahduttaa tiettyjä immuunivasteita. Tutkimukset ovat osoittaneet, että sokerin kulutus voi hidastaa valkosolujen kykyä niellä bakteereja ja vaikutus voi kestää muutaman tunnin.
Keskity kokonaisten ruokien ruokavalioon. Syö runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, koska niiden polyfenolipitoisuus voi auttaa vähentämään tulehdusta ja parantamaan immuunivastetta. Lisätietoja polyfenoleista.
On runsaasti todisteita siitä, että immuunijärjestelmä hyötyy säännöllisestä fyysisestä aktiivisuudesta. Liikunta lisää makrofagien, immuunisolujen, tuotantoa, jotka kohdistuvat ja tuhoavat haitallisia organismeja, kuten viruksia ja bakteereja. Se tukee myös verenkiertoa ja parantaa imusolmukkeiden virtausta. Tämä neste kulkee kudosten läpi poistaakseen ei-toivottuja aineita, kuten toksiineja, bakteereja ja jätetuotteita. Lisäksi liikunta laukaisee endorfiinien vapautumisen kehossasi stressin lievittämiseksi.
On tärkeää olla yliharjoittelematta, koska se voi aiheuttaa jonkin verran immuunijärjestelmän tukahduttamista. Jos sinulla on jo heikko immuunijärjestelmä, sinun tulee olla vielä varovaisempi välttääksesi liikkumista liian usein tai liian intensiivisesti. Muista saada riittävästi palautumisaikaa myös harjoitusten välillä. Jos tunnet jatkuvasti kovaa janoa, sinulla on tavallista enemmän väsymystä tai sinulla on lihaskipuja, jotka kestävät tavallisen 1-2 päivän viivästyneen lihaskivun jälkeen, saatat haluta heittää lepopäivän tai luopua harjoituksen intensiteetistä.
Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan aikuisten tulisi pyrkiä saamaan vähintään seitsemän tuntia unta joka yö. Riittämätön uni lisää tulehdusta ja heikentää kehosi kykyä torjua infektioita.
Tohtori Anne Kennard, hallituksen sertifioitu OB/GYN-apuraha, joka on koulutettu integroivaan lääketieteeseen, uskoo, että syvä, palauttava uni voidaan saavuttaa hyvin tarkoituksellisilla tavoilla. Hänen vinkkinsä? ”Elektroniikan sammuttaminen useita tunteja ennen nukkumaanmenoa; pitää [elektroniikka] poissa makuuhuoneesta; pitää huone pimeänä ja viileänä; herätä ja nukkua samaan aikaan suunnilleen joka päivä; ulkoilu joissakin aamutunneissa vain saadakseen luonnollisen melatoniinin tuotannon olevan sopivan vuorokausirytmin mukainen.” Tohtori Kennard selittää, että nämä ovat tapoja, jotka edistävät hyvää unihygieniaa.
Krooninen stressi aiheuttaa lisääntynyttä tulehdusta kehossa. Se voi myös vähentää immuunisolujen tarjontaa, jotka auttavat kehoamme torjumaan infektioita. Tutkijat ovat havainneet, että stressaantuneet ihmiset ovat alttiimpia flunssan kehittymiselle.
Voit kokeilla monia stressinpoistotekniikoita:
Jos liian pitkän ajan viettäminen sisätiloissa oli yksi merkki, joka varoitti sinua siitä, että sinulla voi olla heikko immuunijärjestelmä, saatat jo tunnistaa tarpeen mennä ulos useammin. Kuten jo on kuvattu, auringonvalo stimuloi D-vitamiinintuotantoa, joka on tärkeä vitamiini immuuniterveydelle, ja antaa energiaa immuunivasteeseen osallistuville soluille.
Tietysti, ole aina varovainen ja vältä pitkäaikaisen auringon altistumisen terveysvaaroja. Pyri olemaan auringossa 15-20 minuuttia joka päivä ja käytä aurinkovoidetta.
D-vitamiini on yksi tärkeimmistä vitamiineista, jotka edistävät immuunijärjestelmääsi.
D-vitamiinia testattaessa mitattava muoto on 25-hydroksikolekalsiferoli (tai 25-hydroksi-D-vitamiini). Veronica Anderson, MD, funktionaalisen lääketieteen sertifioitu integroiva lääkäri, sanoo, että useimmissa laboratorioissa normaalin alaraja on 30 ng/ml. Mutta hän selittää: ”Optimaalinen [taso] on yleensä 60-100 [ng/ml] alueella.”
Ihmisillä, joiden fyysinen rasitus on lisääntynyt, C-vitamiinin on osoitettu vähentävän flunssan riskiä 50%. Vaikka tätä pienentynyttä riskiä ei ole havaittu keskimääräisessä väestössä, tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen vähintään 200 mg C-vitamiinin lisäys voi auttaa vähentämään flunssan kestoa tai vähentämään oireiden vakavuutta.
Vaikka saattaa olla houkuttelevaa löytää joitain ”immuunijärjestelmän vahvistimia” auttamaan syytä, tehostaminen ei ole aina paras tapa toimia. Joskus immuunivastetta on stimuloitava, ja toisinaan se tulisi pitää kurissa. On kuitenkin tiettyjä ruokia ja lisäravinteita, jotka voivat auttaa saamaan immuunijärjestelmäsi tasolle, jossa se toimii mahdollisimman tehokkaasti.
Adaptogeenit ovat kasveja, joita on käytetty vuosisatojen ajan kiinalaisessa ja ayurvedisessa lääketieteessä. Jotta kasvi voidaan pitää adaptogeeninä, sen on oltava myrkytön. Sillä on oltava epäspesifistä toimintaa siten, että se ”normalisoi” kehon toiminnot riippumatta stressitekijän aiheuttamasta muutoksesta normista. Joten se ei saa olla stimulantti eikä rauhoittava aine. Sen pitäisi myös parantaa kehon yleistä vastustuskykyä vähentäen herkkyyttä stressitekijöille.
Tohtori Veronica selittää: ”Adaptogeenit todella auttavat alentamaan stressitasoa emotionaalisesta näkökulmasta ja auttavat kehoasi selviytymään [fyysisestä] näkökulmasta sekä moduloimaan immuunijärjestelmääsi.” Adaptogeenejä, joita hän suosittelee immuunijärjestelmän terveydelle, ovat Rhodiola, ashwagandha, amerikkalainen ginsengja Siperian ginseng.
Melatoniini on hormoni, jota kehosi tuottaa pimeyden laskiessa ja ilmoittaa keholle valmistautumaan nukkumaan. ”Melatoniini ei ole vain antioksidantti ja estää tulehdusta”, sanoo tohtori Kennard, ”mutta sen on myös osoitettu vähentävän oksidatiivista keuhkovauriota ja tulehdusta keuhkosairauden yhteydessä.” Kaikista näistä syistä tohtori Kennard uskoo, että olisi järkevää harkita melatoniinilisää.
Kurkuma sisältää kurkumiinia, yhdistettä, jonka on osoitettu vähentävän kehon tulehdusta. Tohtori Kennard katsoo, että se on erityisen sopiva käytettäväksi kylmä- ja flunssakauden aikana. ”Se vähentää viruksen kiinnittymistä, replikaatiota ja aktivoitumista”, hän sanoo, ”ja se myös tukahduttaa keskeiset sytokiinit.” Sytokiinit ovat kehon vapauttamia proteiineja, jotka koordinoivat immuunivastetta infektiolle. Sytokiinimyrsky on komplikaatio, kun immuunivaste siirtyy ylikierrokseen.
Ennen kuin teet muutoksia ruokavalioon tai liikuntaan, on aina viisasta kysyä neuvoa terveydenhuollon tarjoajalta. Oikean terveydenhuollon ammattilaisten ja tuotetoimittajien tiimin saaminen on tärkeää, jotta voit ohjata polkuasi optimaaliseen immuuniterveyteen.
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
