Alhainen immuunitoiminta viittaa aliaktiiviseen ja huonosti toimivaan immuunijärjestelmään. Immuunijärjestelmän tärkein tehtävä on suojata kehoa infektioilta ja syövän kehittymiseltä. Immuunijärjestelmän tukeminen ja parantaminen on ehkä tärkein askel vastustuskyvyn saavuttamisessa taudeille ja alttiuden vähentämisessä vilustumiselle, flunssalle ja syövälle. Immuunijärjestelmän tukemiseen kuuluu terveyttä edistävä elämäntapa, stressinhallinta, liikunta, ruokavalio sekä ravintolisien ja kasviperäisten lääkkeiden asianmukainen käyttö.
Toistuvia tai kroonisia infektioita - jopa erittäin lieviä kylmiä - esiintyy vain, kun immuunijärjestelmä on heikentynyt. Tällaisissa olosuhteissa on toistuva sykli, joka vaikeuttaa infektiotaipumuksen voittamista: heikentynyt immuunijärjestelmä johtaa infektioon, infektio vahingoittaa immuunijärjestelmää, mikä heikentää vastustuskykyä entisestään. Immuunijärjestelmän parantaminen voi tarjota vastauksen syklin katkeamiseen.
Immuunijärjestelmän terveyteen vaikuttavat suuresti ihmisen emotionaalinen tila, stressitaso, elämäntapa, ruokailutottumukset ja ravitsemustila. Ravinteiden puute on yleisin syy masentuneeseen immuunijärjestelmään. Ylivoimainen määrä kliinisiä ja kokeellisia tutkimuksia osoittaa, että mikä tahansa yksittäinen ravintoaineen puute voi heikentää vakavasti immuunijärjestelmää.
Optimaalinen immuunitoiminta edellyttää terveellistä ruokavaliota, joka sisältää (1) runsaasti kokonaisia, luonnollisia elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, papuja, siemeniä ja pähkinöitä, (2) vähän rasvoja ja puhdistettuja sokereita ja (3) sisältää riittäviä, mutta ei liiallisia määriä proteiinia. Tämän lisäksi optimaalisen immuunitoiminnan saavuttamiseksi yksilön tulisi juoda viisi tai kuusi 8 unssin lasillista vettä päivässä (mieluiten puhdasta); ottaa korkean tehon multivitamiini-mineraalilisä; harjoittaa säännöllistä liikuntaohjelmaa, jossa on vähintään 30 minuuttia aerobista liikuntaa ja 5-10 minuuttia passiivista venytystä päivittäin; suorita päivittäin syviä hengitys- ja rentoutusharjoituksia; vie aikaa joka päivä pelaamaan ja nauttiaksesi perheestä ja ystävistä; ja nuku silti vähintään 6-8 tuntia päivittäin.
Yksi immuunijärjestelmämme vahingollisimmista elintarvikekomponenteista on sokeri. Eräässä tutkimuksessa 100 gramman (noin 3-1/2 unssia) hiilihydraattiannosten nauttiminen glukoosina, fruktoosina, sakkaroosina, hunajana ja pastöroiduna appelsiinimehuna vähensi merkittävästi valkosolujen (neutrofiilien) kykyä niellä ja tuhota bakteereja. Sitä vastoin 100 gramman tärkkelyksen nauttimisella ei ollut vaikutusta. Nämä vaikutukset alkoivat alle 30 minuutin kuluessa nauttimisesta ja kestivät yli 5 tuntia. Tyypillisesti neutrofiilien aktiivisuus väheni vähintään 50% kaksi tuntia nauttimisen jälkeen. Koska neutrofiilit muodostavat 60-70% kaikista verenkierrossa olevista valkosoluista, niiden aktiivisuuden heikkeneminen johtaa heikentyneeseen immuniteettiin.
Jotkut tärkeimmistä elintarvikekomponenteista immuunitoiminnan parantamiseksi ovat karoteenit. Monet karoteenien ja muiden antioksidanttien immuunijärjestelmää parantavista vaikutuksista johtuvat niiden kyvystä suojata kateenkorvaa vaurioilta. Kateenkorva on immuunijärjestelmämme tärkein rauhanen. Se koostuu kahdesta pehmeästä, vaaleanpunertavan harmaasta lohkosta, jotka sijaitsevat ruokalappumaisella tavalla juuri kilpirauhasen alapuolella ja sydämen yläpuolella. Kateenkorva osoittaa maksimaalisen kehityksen heti syntymän jälkeen. Ikääntymisprosessin aikana kateenkorva käy läpi kutistumisen tai involuutioprosessin. Syynä tähän involuutioon on se, että kateenkorva on erittäin herkkä stressin, huumeiden, säteilyn, infektioiden ja kroonisten sairauksien aiheuttamille vapaille radikaaleille ja oksidatiivisille vaurioille. Kun kateenkorva vaurioituu, sen kyky hallita immuunijärjestelmää heikkenee vakavasti.
Kateenkorva on vastuussa monista immuunijärjestelmän toiminnoista, mukaan lukien T-lymfosyyttien, eräänlaisen valkosolun, tuotanto. Kateenkorva vapauttaa myös useita hormoneja, kuten tymosiinia, tymopoeitiinia ja seerumin kateenkorvan tekijää, jotka säätelevät monia immuunitoimintoja. Näiden hormonien alhainen taso veressä liittyy masentuneeseen immuniteettiin ja lisääntyneeseen alttiuteen infektioille. Tyypillisesti kateenkorvan hormonitasot ovat hyvin alhaiset vanhuksilla; infektioille alttiilla henkilöillä; syöpä- ja aids-potilailla; ja kun henkilö altistuu kohtuuttomalle stressille. Karoteenit ja muut antioksidantit voivat varmistaa kateenkorvan optimaalisen aktiivisuuden estämällä kateenkorvan vaurioitumisen vapaiden radikaalien ja prooksidanttien vaikutuksesta.
Kateenkorvan suojaamisen lisäksi karoteenien on osoitettu parantavan monentyyppisten valkosolujen toimintaa sekä lisäävän omien immuunijärjestelmän välittäjien, kuten interferonin, virusvastaisia ja syöpää estäviä ominaisuuksia. Yksinkertaisesti sanottuna karoteenirikkaat ruuat ja juomat näyttävät pystyvän lisäämään immuniteettia.
Runsaasti karoteenia sisältäviä elintarvikkeita ovat värilliset vihannekset, kuten tummat vihreät; keltainen ja oranssi kurpitsa, porkkanat, jamssit ja bataatit; ja punaiset paprikat ja tomaatit. Tärkeää myös asianmukaisen immuunitoiminnan kannalta, mukaan lukien suojaaminen syöpää vastaan, on kaaliperheen vihannesten (parsakaali, ruusukaali, kaali, kukkakaali, kaulus, lehtikaali ja vihreät sinapista, retiisistä ja naurisista), flavonoidipitoisten marjojen, valkosipulin ja maa-artisokan sisällyttäminen ruokavalioon.
Jogurtilla on kyky parantaa immuunitoimintaa, varsinkin kun se on valmistettu suurista määristä (miljardeja annosta kohti) Bifidobacterium lactis. Jogurtin nauttiminen Bifidobacterium lactis kanssa lisää kokonais-, avustaja- ja aktivoitujen T-lymfosyyttien ja luonnollisten tappajasolujen osuuksia. Muita vaikutuksia ovat lisääntynyt immuunisolujen kyky fagosytoida tai niellä ja tuhota hyökkääjiä sekä niiden luonnollisten tappajasolujen kasvainsolujen tappamiskyky.
Mielestäni on kolme tuotetta, jotka ovat kriittisiä hyvän immuunitoiminnan tukemisessa:
Tehokas monivitamiini- ja mineraalikoostumus on ensimmäinen askel immuunijärjestelmän tukemisessa ravintolisillä, koska se korjaa kaikki taustalla olevat ravitsemukselliset puutteet. Lähes minkä tahansa ravintoaineen puutteet voivat johtaa merkittävästi heikentyneeseen immuunijärjestelmään, erityisesti C-, E-, A-, B6-, B12- ja foolihapon puutteisiin. Erityisen tärkeitä mineraaleja ovat sinkki, rauta ja seleeni. Useiden lisäksi jotkut erityiset ravintoaineet ovat hyödyllisiä immuunijärjestelmän toiminnan tehostamisessa: C-vitamiini, E-vitamiini ja A-vitamiini.
D3-vitamiini on erityisen kriittinen immuunijärjestelmän terveydelle. Henkilöillä, joiden veren D-vitamiinipitoisuus oli alle 38 ng/ml, oli kaksi kertaa enemmän ylähengitysteiden infektioita kuin niillä, joilla oli korkeampi taso. Kliiniset tutkimukset ovat vahvistaneet D-vitamiinin kyvyn vähentää vilustumisen ja flunssan riskiä. Optimaalisen D-vitamiinin tilan varmistamiseksi viime aikoina useimmat terveysasiantuntijat kannattavat päivittäisiä annoksia 2 000—5 000 IU.
Echinacealla on osoitettu olevan merkittäviä vaikutuksia immuunitoimintaan yli 300 tieteellisessä tutkimuksessa, kaikki kliiniset tutkimukset eivät ole olleet positiivisia. Echinacean kliinisten tutkimusten sekalaiset tulokset johtuvat todennäköisimmin aktiivisten yhdisteiden puutteesta tai riittämättömästä määrästä. Echinamide® on patentoitu, kliinisesti todistettu tuote, joka takaa korkean tason kolmesta aktiivisesta yhdisteiden ryhmästä, jotka ovat vastuussa echinacean vaikutuksista immuunijärjestelmään. Noudata etiketin ohjeita.
Astragalus-juuri (Astragalus membranaceus) on perinteinen kiinalainen lääke, jota käytetään virusinfektioiden, kuten flunssan, hoitoon. Kiinassa tehdyt kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet sen olevan tehokas, kun sitä käytetään ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä tavallista kylmää vastaan. Sen on myös osoitettu lyhentävän oireiden kestoa ja vakavuutta flunssan akuutissa hoidossa sekä nostavan valkosolujen määrää kroonisessa leukopeniassa (tila, jolle on tunnusomaista alhainen valkosolutaso). Eläintutkimukset osoittavat, että astragalus ilmeisesti toimii stimuloimalla useita immuunijärjestelmän tekijöitä. Erityisesti se näyttää stimuloivan valkosoluja nielemään ja tuhoamaan tunkeutuvia organismeja ja solujätteitä sekä tehostavan interferonin (keskeinen luonnollinen yhdiste, jonka keho tuottaa virusten torjumiseksi) tuotantoa. Noudata etiketin ohjeita.
HUOMAUTUS: Astragalus on yksi Natural Factorsin Anti-V-tuotteen pääkomponenteista. Muita tämän kaavan komponentteja ovat: Echinamide®; lomatium (Lomatium dissectum); reishi (Ganoderma lucidum); ja lakritsi (Glycyrrhiza glabra). Noudata etiketin ohjeita.
Wellmune on erityinen leipomohiivasta valmistettu beetaglukaanivalmiste, jonka on osoitettu olevan tehokas useissa kaksoissokkoutetuissa tutkimuksissa immuniteetin lisäämisessä vilustumisen ja flunssan ehkäisyssä. Koehenkilöitä hoidettiin päivittäin joko 500 mg Wellmune-valmisteella tai lumelääkkeellä 90 päivän ajan. Yhdessä näistä tutkimustuloksista Wellmune-ryhmä raportoi:
Lääkesienillä , kuten maitakella, shitakella, reishillä ja cordycepsilla, on merkittäviä immuunijärjestelmää parantavia vaikutuksia. Suuri osa tästä aktiivisuudesta johtuu myös beeta-glukaanien läsnäolosta. Lukuisat kokeelliset ja kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että sienen beeta-glukaanit aktivoivat valkosoluja. Noudata etiketin ohjeita.
Probiootit viittaavat terveyttä edistäviin bakteerituotteisiin, jotka sisältävät lajeja, kuten Lactobaccilli ja Bifidobacter. Nämä valmisteet voivat olla arvokkaita apuvälineitä immuniteetin lisäämisessä. Ota 6—12 miljardia elävää pesäkettä muodostavaa yksikköä (CFU) päivittäin.
Mielialallamme ja asenteellamme on valtava vaikutus immuunijärjestelmämme toimintaan. Tärkeintä on, että kun olemme onnellisia ja optimistisia, immuunijärjestelmämme toimii paljon paremmin. Toisaalta, kun olemme masentuneita, immuunijärjestelmämme on yleensä masentunut. Kun henkilö on enemmän stressissä tai on masentunut, hänen on pyrittävä tietoisesti parantamaan immuunijärjestelmäänsä - mukaan lukien lisäravinteiden ottaminen. Ei vain suuret elämänrasitukset voivat aiheuttaa heikentynyttä immuunitoimintaa, vaan mitä merkittävämpi stressitekijä, sitä suurempi vaikutus immuunijärjestelmään. Negatiiviset tunteet tukahduttavat immuunitoiminnan, kun taas positiiviset tunteet parantavat immuunitoimintaa. Kliinisessä käytännössäni, aina kun potilaat kärsivät alhaisesta immuunitoiminnasta, kysyn heiltä, kuka heidän suosikki koomikkonsa on, ja kirjoitan sitten heille reseptin katsomaan elokuvaa tai TV-ohjelmaa, jossa on kyseinen koomikko. Tärkeintä on, että jos haluat terveen immuunijärjestelmän, sinun täytyy nauraa usein.
Vähemmän vilustumista ja muita virusinfektioita, lyhyemmät infektiot ja parempi yleinen vastustuskyky infektioille.
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
