Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Hermostosi on elintärkeä kehollesi — olipa se sitten taistelu- tai pakotilassa hätätilanteessa, antaa kehosi rentoutua lomalla tai hoitaa kehosi päivittäisiä toimintoja. Mutta säätelemätön hermosto voi jättää sinut stressaantuneeksi, ahdistuneeksi ja väsyneeksi. Lue lisää ymmärtääksesi, kuinka tunnistaa säätelemättömän hermoston merkit ja kuinka palauttaa säätely luonnollisesti.
Hermosto on kehosi viestintäverkko, joka koostuu aivoista, selkäytimestä ja hermoista, jotka kuljettavat aivoista viestejä koko kehossasi. Hermoston kautta lähetetyt viestit säätelevät käytännössä kaikkea mitä teemme, mukaan lukien liikkuminen, ajatukset, tunteet ja reaktiomme stressaaviin tilanteisiin - ja asioita, joita teemme edes ajattelematta sitä, kuten hengittämistä, ruoan sulattamista, haavojen parantamista ja sydämemme sykkimistä.
Hermosto on jaettu kahteen osaan: keskushermostoon (CNS) ja ääreishermostoon (PNS). Keskushermosto koostuu aivoista ja selkäytimestä. Se lähettää, vastaanottaa ja käsittelee kaiken aistinvaraisen tiedon kehosta. Perifeerinen hermosto koostuu kaikesta muusta.
Ääreishermosto on jaettu edelleen kahteen pääosaan:
Sympaattinen hermostosi on kuuluisa ”taistele tai pakene” -reaktiosta. Se valmistaa kehosi toimintaan ja hätätilanteisiin nopeuttamalla sykettäsi, lähettämällä verta lihaksiin ja hidastamalla ruoansulatusta muun muassa.
Parasympaattisella hermostolla on päinvastainen vaikutus ja se aktivoituu, kun keho on ”lepo ja rentoudu” -tilassa. Tämän vaiheen aikana keho rauhoittuu ja säästää energiaansa vähentämällä sykettä ja verenpainetta, hidastamalla hengitystä ja stimuloimalla ruoansulatusta.
Ääreishermoston viimeinen osa on enteerinen hermosto, joka sijaitsee suoliston seinämässä ja reagoi sekä sympaattiseen että parasympaattiseen hermostoon. Jos olet koskaan tuntenut ”perhosia vatsassa” ennen suurta tenttiä tai julkista puhumista, olet tuntenut suoliston hermostosi töissä. Se vastaa ruoansulatuskanavan toiminnoista ja on tärkeä suoliston liikkeille ja ruoansulatukselle.
Kun hermostosi on säätelemätön, sympaattisen ja parasympaattisen hermoston välillä on epätasapaino. Kun yleisiä päivittäisiä stressitekijöitä ei hallita hyvin, ne voivat johtaa hermoston säätelyhäiriöihin. Työuupumus, traumaattiset tapahtumat ja posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD), hormonien epätasapaino, aivotärähdykset, fyysinen tai emotionaalinen hyväksikäyttö ja jopa tietyt persoonallisuuden piirteet, kuten perfektionismi, voivat kaikki laukaista hermoston häiriöitä.
Kehosi varoittaa sinua, kun hermostosi on poissa käytöstä merkkien ja oireiden kautta. Merkkejä säätelemättömästä hermostosta ovat:
Pitkäaikaisia säätelemättömän hermoston oireita ovat krooninen stressi, ahdistus, huono ruoansulatus ja häiriintynyt uni.
Stressi on ensisijainen syy hermoston säätelyhäiriöihin. Kun olet stressaantunut, sympaattinen hermostosi aktivoituu, mikä valmistaa kehosi vaaraan. Tähän sisältyy sykkeen nopeuttaminen, verenpaineen nostaminen, nopeampi hengitys ja glukoosi- ja rasvavarastojen vapauttaminen energian lähettämiseksi lihaksiin.
Lyhyellä aikavälillä nämä muutokset valmistavat kehosi ”taistelemaan” mahdollista uhkaa vastaan. Kuitenkin, kun stressi pitkittyy, sympaattinen hermostosi aktivoituu edelleen, mikä lisää kroonisten sairauksien riskiä ajan myötä, mukaan lukien sydänsairaudet ja aivohalvaus, mielenterveyden häiriöt ja painonnousu.
Ahdistukseen vaikuttavat välittäjäaineet, kuten noradrenaliini, serotoniini, dopamiini ja gamma-aminovoihappo (GABA), jotka kaikki ovat kriittisiä mielialan ja stressivasteen säätelyssä. Amygdalalla, aivojen alueella, joka osallistuu pääasiassa tunteiden, kuten pelon, käsittelyyn, on myös merkittävä rooli ahdistuneisuushäiriöissä.
Ahdistuneilla ihmisillä on usein lisääntynyttä amygdala-aktiivisuutta ahdistusta herättävissä tilanteissa, mikä viittaa yliaktiiviseen sympaattiseen hermoston reaktioon, jota pelko johtaa. Tämä lisääntynyt aktiivisuus lisää ahdistuksen ja stressin oireita. Krooninen ahdistus voi myös laukaista muita oireita, kuten korkea verenpaine, lihaskipu, päänsärky, sydänsairaudet ja paljon muuta.
Krooninen stressi ja säätelemätön hermosto voivat johtaa ruoansulatusongelmiin, kuten ärtyvän suolen oireyhtymään (IBS) ja ruoansulatushäiriöihin. Mutta ruoansulatuskanavan terveydenlisäksi hermoston säätelyhäiriöt voivat myös vahingoittaa yleistä aineenvaihduntatoimintaa nostamalla verenpainetta ja triglyseriditasoja ja alentamalla HDL: n ”hyvää” kolesterolia ajan myötä. Nämä muutokset, jotka ovat merkkejä metabolisesta oireyhtymästä, lisäävät sairauksien, kuten sydän- ja verisuonisairauksien ja diabeteksen, riskiä.
Nukahtamisprosessi ja yleinen unen laatu liittyvät autonomiseen hermostoon. Jos sinulla on vaikeuksia nukkua yöllä, se voi johtua sympaattisen hermoston lisääntyneestä aktivoitumisesta. Normaaleissa olosuhteissa uni stimuloi parasympaattista hermostoa. Kuitenkin, kun epätasapaino on olemassa, sympaattinen hermosto hallitsee, mikä johtaa unihäiriöihin.
Huono uni voi johtaa tai pahentaa monia häiriöitä, mukaan lukien autismi, skitsofrenia ja masennus. Jos häiriintynyt uni jatkuu ajan myötä, se voi lisätä rappeuttavien sairauksien, kuten Alzheimerin ja Parkinsonin taudin, riskiä vanhemmilla aikuisilla.
Hermoston säätely on avain yleisen terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämiseen. Lue tehokkaita strategioita, jotka auttavat hallitsemaan stressiä ja edistämään tasapainoista autonomista hermostoa (ANS).
Yritä viettää aikaa ulkona joka päivä. Tutkimukset viittaavat siihen, että ajan viettäminen luonnossa alentaa verenpainetta ja auttaa säätelemään ANS: ää. Luontopohjaisen matkailun on osoitettu auttavan ANS: ää. Joten seuraavan kerran kun suunnittelet lomaa, valitse paikka, jossa on runsaasti luonnonmaisemia parantaaksesi hyvinvointiasi ja auttaaksesi säätelemään hermostoasi.
Hengitysharjoitukset ovat toinen tehokas työkalu hermoston rauhoittamiseen ja rentoutumisen edistämiseen. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että hitaan hengityksen harjoittaminen kerran päivässä vain kolmen kuukauden ajan lisäsi parasympaattista aktiivisuutta ja vähensi sympaattista aktiivisuutta. Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että vain yksi viiden minuutin istunto vähensi voimakkaasti ahdistusta kaiken ikäisillä ihmisillä.
Kun harrastat hengitysharjoituksia, parasympaattinen hermosto laskee sykettä ja vapauttaa endorfiineja, jolloin keho voi rauhoittua. Säännöllisesti harjoitettuna tämä tahallinen hengitys voi vähentää ahdistusta ja jopa tukea sydämen terveyttä. Ja vaikka yhden tehtävän lisääminen päivittäiseen rutiiniin saattaa tuntua pelottavalta, tahallinen hengittäminen vain viisi minuuttia päivässä voi hyödyttää syvästi hermoston säätelyä ja vaikuttaa pysyvästi kehoon ja mieleen.
Terveellisen ruokavalion syöminen auttaa pitämään hermostosi kurissa tarjoamalla tärkeitä ravintoaineita, jotka tehostavat aivojen toimintaa. Esimerkiksi omega-3-rasvahapot ja polyfenolit, joita löytyy elintarvikkeista, kuten lohesta ja kurkumasta, lisäävät aivoista peräisin olevan neurotrofisen tekijän (BDNF) tasoa, mikä on hyvä hermosolujen terveydelle ja kognitiiviselle toiminnalle. Nämä ravintoaineet tukevat aivojen korjaamista ja ylläpitoa, parantavat joustavuutta ja auttavat nopeuttamaan toipumista vammoista, kuten aivotärähdyksistä.
Tietoinen syöminen on käytäntö, johon sisältyy keskittyminen mieleen, kehoon ja ruokaan syödessäsi. Monet meistä tekevät monitehtäviä syömällä televisiota, selaamalla Internetiä, pelaamalla pelejä tai harjoittamalla muuta häiritsevää käyttäytymistä. Tietoisella syömisellä kaikki tämä poistetaan keskittyäksesi nykyhetkeen ja vaalimaan syömiskokemusta. Ruoka syödään hyvin hitaasti ja ilman häiriötekijöitä.
mindfulnessin harjoittaminen kokonaisuutena aktivoi parasympaattisen hermoston, jolloin keho voi rentoutua ja saavuttaa rauhallisemman tilan. Tuomalla tietoisuutta aterioihimme voimme parantaa ruoansulatustamme ja tukea säänneltyä hermostoa.
Meditaatioon kuuluu mielen keskittäminen korkeamman tietoisuuden ja syvän rauhallisuuden tunteen saavuttamiseksi. Erityisesti Mindfulness-meditaatio on erinomainen hermoston säätelyyn vähentämällä stressiä ja edistämällä emotionaalista hyvinvointia. Stressinhallinnan lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet mindfulness-meditaation harjoittamisen monia terveyshyötyjä, mukaan lukien alhaisempi verenpaine, vähentynyt tupakointihalu, apu krooniseen kipuun ja päänsärkyyn ja paljon muuta.
Jos sinulla on univaikeuksia tai tunnet ahdistusta yöllä, painohuovan käyttö voi auttaa. Painotetut peitot ovat saavuttaneet suosiota kyvystään tarjota syväpaineen stimulaatiota. Tämä syvä paine aktivoi parasympaattisen hermoston, vapauttaa endorfiineja, kuten dopamiinia ja serotoniinia, ja edistää rentoutumista.
Herättämällä rauhallisuuden ja hyvinvoinnin tunteita painopeitot voivat auttaa säätelemään hermostoa. Lisäksi tutkimukset viittaavat siihen, että ne voivat auttaa kroonisessa kivussa, unessa, masennuksessa, ahdistuksessa ja kaksisuuntaisissa mielialahäiriöissä ja voivat parantaa melatoniinin vapautumista paremman unen saavuttamiseksi.
Jos sinulla on edelleen häiriöiden oireita näiden käytäntöjen toteuttamisen jälkeen tai haluat enemmän tukea hermoston rauhoittamiseen, tietyt lisäravinteet voivat auttaa. L-teaniini, vihreän teen aminohappo, voi vähentää stressiä ja ahdistuneisuusoireita. Yrtin ashwagandha tiedetään vakauttavan kortisolin, stressiä aiheuttavan hormonin, tasoja. Tutustu muihin naturopaatin suosittelemiin lisäravinteisiin, jotka tukevat mindfulnessia tässä artikkelissa.
Kun valitset lisäravinteita, etsi tuotemerkkejä, joiden puhtaus on testattu kolmansilla osapuolilla. Ota aina yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi ennen uuden lisäravinteen aloittamista varmistaaksesi, että se on turvallinen sinulle eikä ole vuorovaikutuksessa minkään tällä hetkellä käyttämäsi lääkkeen kanssa.
Säätelemätön hermosto voi pahentaa stressin, ahdistuksen ja väsymyksen tunteita. Hyvä uutinen on, että on olemassa monia luonnollisia lähestymistapoja hermoston säätelyyn, mukaan lukien yksinkertaiset elämänmuutokset, kuten ulkona liikkuminen, hyvä syöminen ja painohuovan käyttö, päivittäiset harjoitukset, kuten meditaatio ja tietoinen syöminen, ja lisäravinteita, jotka auttavat tukemaan rauhallista kehoa ja mieltä. Sisällyttämällä joitain näistä vinkeistä jokapäiväiseen elämääsi, voit vähentää ahdistusta ja parantaa henkistä ja fyysistä terveyttäsi.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
