Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Keskittymiskykyyn vaikuttavat monet tekijät, jotka voivat vähentää huomioväliä ja keskittymiskykyäsi. Stressillä, sairaudella, ruokavaliolla, lääkkeillä, ravinteiden puutteilla ja iällä voi olla merkittävä vaikutus keskittymiskykyyn ja kognitiivisiin kykyihisi.
Useiden lasten tai ikääntyvän vanhemman hoitaminen, stressaavassa työssä työskentely tai työttömänä oleminen sekä huolestuminen maailman asioista ovat kaikki todellisia esimerkkejä stressitekijöistä, jotka voivat vahingoittaa keskittymiskykyäsi.
Minkä tahansa sairauden diagnoosi, joka vaikuttaa suoraan keskittymiseen hoidon ja huolenaiheen vuoksi, kuvaa kuinka monet sairaudet voivat vaikuttaa keskittymis- ja ajattelukykyyn. Monet lääkkeet tai hoidot voivat aiheuttaa aivosumun sivuvaikutuksia. Tiettyjen vitamiinien, kivennäisaineiden ja muiden ravintoaineiden puute voi myös vahingoittaa keskittymistä ja huomiota. Ikääntyessämme meillä on taipumus nähdä joidenkin kognitiivisten kykyjen heikkenemisen, mukaan lukien keskittyminen.
Älä huoli, toivoa on. Luonto on tarjonnut runsaasti resursseja auttamaan sinua keskittymisessä, huomiossa ja kognitiivisissa toiminnoissa.
Ennakoiva lähestymistapa auttaa sinua optimoimaan aivovoimasi. Nämä ovat parhaat lisäravinteet keskittymisen, huomion ja keskittymisen parantamiseksi.
Luokiteltu nootrooppisiksinämä lisäravinteet vaikuttavat positiivisesti aivojen toimintaan, mukaan lukien muisti, valppaus ja kognitiiviset kyvyt. Ne auttavat myös vähentämään ikään liittyvää aivotoiminnan heikkenemistä.
Resveratroli kuuluu yhdisteiden ryhmään, jota kutsutaan polyfenoleiksi. Ne toimivat antioksidantteina ja suojaavat kehoa vahingollisilta vapailta radikaaleilta. Resveratrolia löytyy punaisten viinirypäleiden, punaviinin, maapähkinöiden, pistaasipähkinöiden, mustikoiden ja karpaloiden ihosta.
Kognitiivisen tuen lisäämiseksi on harkittava resveratrolisää. Tutkimuksessa havaittiin, että resveratroli auttaa estämään ikään liittyvää kognitiivista heikkenemistä tukemalla hippokampusta, aivojen osaa, joka liittyy muistiin.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että niillä, jotka ottivat jopa 400 mg fosfatidyyliseriiniä päivässä, oli parantunut muisti ja ajattelukyky. Muut tutkimukset osoittavat muistin toiminnan paranemista niillä, joilla on kognitiivisesti heikentynyt fosfatidyyliseriinilisäyksen jälkeen.
Fosfatidyyliseriini on tärkeä osa solukalvojamme. Vastauksena stressiin keho vapauttaa epinefriiniä ja noradrenaliinia. Fosfatidyyliseriini auttaa säätelemään näitä aivojen välittäjäaineita, mikä auttaa vakauttamaan mielialaa ja vähentämään stressin, masennuksen ja ahdistuksen oireita.
Parantuneen ajattelukyvyn ja vähentyneen stressin ja ahdistuksen ansiosta keskittymiskykysi voi parantua huomattavasti fosfatidyyliseriinilisäaineiden avulla.
Kiinasta kotoisin olevaa ginkgoa on käytetty vuosituhansien ajan aivojen toiminnan tukemiseen. ginkgo biloban , jota kutsutaan myös neitsypuuksi, on havaittu lisäävän verenkiertoa aivoihin. Tämä puolestaan parantaa kognitiivisia kykyjä, kuten keskittymistä ja muistia.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ginkgo-lisäravinteiden käyttö voi parantaa ikään liittyvää kognitiivista heikkenemistä. Lisätutkimuksissa on havaittu, että terveet keski-ikäiset aikuiset näkivät parantuneen muistin ja ajattelukyvyn ginkgo-lisäyksellä.
Rhodiola on monivuotinen kukkiva yrtti, joka kasvaa villinä Euroopan, Aasian ja Pohjois-Amerikan arktisilla alueilla.
Lupaavat tutkimukset ovat osoittaneet, että rhodiolan hyötyjä voi olla aivojen toiminnan ja henkisen prosessoinnin parantaminen vähentämällä väsymystä.
Adaptogeeninä rhodiola on yrtti, joka auttaa kehoa vastustamaan fyysistä ja henkistä stressiä ja sopeutumaan siihen. Yhdessä lievien stimuloivien vaikutustensa kanssa rhodiola voi auttaa parantamaan keskittymistä lisääntyneellä energialla ja samalla parantaa kykyäsi reagoida ja sopeutua stressiin.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että osallistujat, joilla oli kroonisia väsymysoireita, osoittivat keskittymiskyvyn, elämänlaadun, mielialan, väsymyksen ja stressioireiden merkittävää paranemista vain viikon kuluttua 400 mg rhodiolaa päivittäin. Parannukset jatkoivat kasvuaan koko 8 viikon tutkimusjakson ajan.
Bacopa monnieri on itäisen ja eteläisen Intian kosteikoista kotoisin oleva hiipivä yrtti. bacopa monnieri on monivuotinen kasvi, jota kutsutaan yleisesti myös vesiiisoppiksi. Perinteisesti ayurvedisessa lääketieteessäkäytetty bacopa voi lisätä muistia, oppimista ja ajattelukykyä.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että bacopa voi myös auttaa suojaamaan aivosoluja Alzheimerin tautiin liittyviltä kemikaaleilta.
Muissa tutkimuksissa on havaittu, että bacopa voi auttaa vähentämään ADHD: n tai tarkkaavaisuushäiriön oireita. Tutkimuksessa havaittiin, että bacopaa käyttävillä ADHD-lapsilla oli parempi huomio, levottomuus ja kognitio verrattuna lumelääkkeeseen.
Adaptogeenisenä yrttinä pidetty bacopa voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta. Alentamalla kortisolitasojasi bacopa monnieri voi parantaa mielialaa ja keskittymistä samalla lievittäen ahdistuneisuusoireita.
Maca-juuri voi auttaa parantamaan keskittymistä tukemalla kahta aivojen osaa, aivolisäkettä ja hypotalamusta. Macan on myös osoitettu stimuloivan aivotoimintaa ja lisäävän henkistä energiaa.
Perusta kotoisin olevaa macaa on perinteisesti käytetty lisäämään seksihalua, hedelmällisyyttä ja energiaa. Maca, joka tunnetaan myös nimellä Perun ginseng, kasvaa Andien vuoristossa yli 13 000 metrin korkeudella. Ristikukkaisella kasviksella macalla on merkittävä lääketieteellinen käyttö Perussa. Juuria käytetään useimmiten ja se on täynnä elintärkeitä ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä aivojen asianmukaiselle toiminnalle ja keskittymiselle.
Runsaasti polyfenoleja ja B6-vitamiinia sisältävä maca sisältää neuroprotektiivisia etuja , jotka suojaavat aivoja neurotoksiineille altistumiselta ja neurotulehduksille aiheutuvilta vaurioilta. Macan polyfenolit auttavat edistämään parempaa muistia, kognitiivista toimintaa ja oppimista. B6-vitamiinia tarvitaan tiettyjen välittäjäaineiden tai kemiallisten sanansaattajien tuottamiseen aivoissa. B6-vitamiinin puutos voi liittyä dementiaan ja kognitiiviseen heikkenemiseen.
Ensisijaisesti vihreässä, mustassa ja valkoisessa teessä esiintyvän L-teaniinin on osoitettu parantavan huomiota ja työmuistia keski-ikäisillä ja vanhemmilla henkilöillä. Aminohapoksi luokiteltu L-teaniini löytyy myös sienistä.
L-teaniinin sanotaan auttavan edistämään tarkkaavaista herätystä ja rauhallisen tilan, L-teaniinilla on positiivisia etuja sekä henkiselle että fyysiselle terveydelle. Se voi alentaa stressiin liittyvää sykettä ja verenpainetta sekä ahdistuksen oireita.
Matcha vihreä tee jauhe on toinen loistava L-teaniinin lähde. Matchalla tiedetään olevan stressiä lievittäviä ominaisuuksia ja se on paras L-teaniinin lähde verrattuna muun tyyppiseen vihreään teeseen.
MCT: tä tai keskipitkäketjuisia triglyseridejäon tutkittu laajasti niiden aivoja lisäävien etujen vuoksi. MCT: t ovat rasvahappoja, joiden ketjun pituus on 6-12 hiiliatomia. MCT hajoavat nopeasti ja lähetetään maksaan, missä ne voidaan muuntaa ketoneiksi. Ketonit voivat ylittää veri-aivoesteen ja tarjota toisen energialähteen aivoille, jos hiilihydraatteja, aivojen ensisijainen polttoainelähde, ei ole helposti saatavilla.
Yksi tällainen tutkimus osoitti, että MCT-lisäravinteet voisivat tarjota energiaa kuoleville neuroneille ja auttaa pitämään aivosolut hengissä. Tämä on erityisen tärkeää Alzheimerin potilaille.
Toinen tutkimus osoitti 9 prosentin energian lisääntyneen aivoissa MCT-lisäyksellä. Antioksidantti ja anti-stressi ovat lisämerkintöjä, joiden sanotaan koskettavan MCT: itä.
Kahden ruokalusikallisen tai 30 ml kookosöljyn ottaminen voi antaa riittävän annoksen MCT-lääkkeitä yhdessä pelkän MCT-lisäaineen ottamisen kanssa.
Lukuisten häiriötekijöiden vuoksi, jotka ovat osa jokapäiväistä elämääsi, voi olla vaikeaa keskittyä ja kiinnittää huomiota käsillä olevaan tehtävään. Se voi olla erityisen haastavaa, jos yhtälöön lisätään sairaus tai ravinteiden puute.
Onneksi voit valita useista lisävaihtoehdoista, jotka auttavat parantamaan aivovoimaa ja keskittymiskykyä. Kun jokaisella lisäravinteella on toimintamekanismi, on tärkeää valita se, jonka uskot auttavan elämäntyyliäsi ja henkistä tukea.
Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen uuden lisäravinteen aloittamista, varsinkin jos olet raskaana tai imetät, käytät muita lääkkeitä tai saat minkäänlaista lääketieteellistä hoitoa.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Lue lisää. Tämän hyvinvointikeskuksen sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointikeskuksen tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointikeskuksessa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
