Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
C-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä askorbiinihappo tai askorbaatti, on ollut yksi tutkituimmista vitamiineista viimeisen 50 vuoden aikana - tieteellinen kirjallisuus paljastaa, että C-vitamiinista on tehty yli 53 000 tutkimusta vuodesta 1968 lähtien. Tulokset osoittavat, että se auttaa edistämään vahvaa immuunijärjestelmää sekä sydän-, verisuoni-, aivojen ja ihon terveyttä monien muiden etujen joukossa.
C-vitamiinin puutoksen oireet
C-vitamiinin terveyshyödyt
C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini. Imeytymisen lisäämiseksi tutkijat ovat kehittäneet liposomaalisen C-vitamiinin, rasvaliukoisen peitteen, joka auttaa askorbiinihappomolekyyliä kulkemaan ruoansulatuskanavan läpi helpommin. Suositeltu annos: C-vitamiinikapselit/tabletit - 250 mg - 2000 mg päivässä. Saatavana jauheena ja kumina.
Heraproteiini on yleinen lisäravinne, jota käyttävät rutiininomaisesti liikkuvat. Sitä käytetään usein aterian korvikkeena henkilöille, jotka yrittävät ylläpitää tai laihtua. Hera on myös suosittu proteiinilähde niille, jotka yrittävät rakentaa lihaksia ja auttaa myös vähentämään ruokahalua.
Heraproteiinin terveyshyötyjä ovat:
Vuoden 2017 tutkimus osoitti, että heraproteiini voisi auttaa vähentämään vammoja maraton- ja amatöörijuoksijoilla, kun taas British Journal of Sports Medicine -lehdessä 2018 tehty tutkimus osoitti, että heraproteiinilisäys auttoi parantamaan lihasvoimaa ja lihasmassaa. Heraproteiini on loistava lisä hedelmä- ja vihannessmoothieen. Vaihtoehtoisesti se voidaan sekoittaa veteen tai maitoon tai jopa kulhoon kaurajauhoa. Suositeltu annos: Kuten etiketissä on ohjeistettu.
Ihmisillä on noin 50-100 biljoonaa suolistobakteeria, jotka tulevat tuhannesta eri lajista, jotka tunnetaan yhdessä nimellä mikrobiomi. Viime vuosikymmenen aikana lääkärit ovat oppineet, että suolistobakteeriemme terveys määrää yleisen terveytemme. Kun ruokimme itseämme, ruokimme myös suoliston bakteereja. Terveellinen ruoka edistää hyödyllisten bakteerien kasvua, kun taas sokeripitoisten ja jalostettujen elintarvikkeiden liiallinen kulutus edistää haitallisten bakteerien kasvua, mikä johtaa tilaan, jota kutsutaan vuotavaksi suoleksi. Suoliston mikrobiomin epätasapaino lisää seuraavien sairauksien riskiä:
Tämän suoliston epätasapainon, dysbioosin, korjaaminen on ratkaisevan tärkeää yleisen terveyden palauttamiseksi. Stressin vähentämisellä, säännöllisellä liikunnalla ja ruokavaliovalinnoilla on kumpikin tärkeä rooli. Lisäksi epämukavuutta aiheuttavien elintarvikkeiden välttäminen on elintärkeää. Probiootit ovat terveiden suolistobakteerien luokka, jotka tulevat pillereinä, ja näillä lisäravinteilla voi olla tärkeä rooli suoliston uudelleenasuttamisessa terveillä bakteereilla. Mutta pillerin ottaminen ei riitä - oikean ruoan syöminen auttaa varmistamaan, että hyödylliset bakteerit kukoistavat. Ehdotettu annos: 5 miljardia yksikköä ja enemmän.
Omega-3-välttämättömät rasvahapot koostuvat pääasiassa, erityisesti eikosapentaeenihaposta (EPA) ja dokosaheksaeenihaposta (DHA). Nutrition Journal -lehdessä vuonna 2014 tehty tutkimus osoitti, että suurin osa ihmisistä ei kuluta tarpeeksi välttämättömiä rasvahappoja ruokavaliossaan. Näitä tärkeitä ravintoaineita löytyy monista ravintolähteistä, joihin kuuluvat kala (makrilli, turska ja lohi ovat rikkaimpia), saksanpähkinät, chia-siemenet, pellavansiemenet, hampunsiemenet, avokado ja natto.
Future Science -lehdessä 2017 tehty tutkimus osoitti, että omega-3-kalaöljyt voivat vähentää tulehdusta, joka johtaa sydänsairauksiin. Toinen tutkimus samana vuonna Ateroskleroosissa osoitti, että korkeammat omega-3-pitoisuudet veressä voivat vähentää sydänsairauksista, johtavasta ihmisten tappajasta maailmanlaajuisesti, kuolemaa 30 prosentilla. Ruokavalion rasvahappojen optimoinnin lisäksi myös lisäravinteita otetaan usein.Suositeltu annos: Omega-3-kalaöljy 1 000 - 4 000 mg päivässä
Luun terveyden ja lihasmassan optimointi on ratkaisevan tärkeää yleisen terveyden ylläpitämiseksi. Osteopenia ja osteoporoosi ovat lääkärin diagnosoimia tiloja, joissa luun tiheys on ohuempi kuin ihmisen iässä odotettiin. Monille luut ohenevat ikääntyessä. On kuitenkin asioita, joita voidaan tehdä varmistaakseen, että luut pysyvät vahvoina ja vähentävät murtumismahdollisuutta. Tämä tehdään usein ruokavaliolla, liikunnalla ja lisäravinteilla, kuten kalsiumilla ja magnesiumilla sekä pillereissä että nestemäisissä muodoissa. Lue lisää luonnollisista lähestymistavoista vahvojen luiden rakentamiseen.
Kalsium — Luiden pitämiseksi vahvoina on tärkeää varmistaa, että ruokavaliosi sisältää runsaasti kalsiumia sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia. Se auttaa myös verisuoni- ja lihasten toiminnassa sekä hermojen siirrossa.
Magnesium — Riittävä magnesiumia sisältävien elintarvikkeiden, kuten vihreiden vihannesten, saanti on ratkaisevan tärkeää. Magnesium toimii yhdessä kalsiumin kanssa luiden vahvistamiseksi. Se on myös hyvä estämään jalkakramppeja, migreenipäänsärkyä ja joissakin tapauksissa sydämentykytystä.
Lihakset, luut, iho ja jänteet koostuvat pääasiassa kollageenista, joka on ihmiskehon yleisin proteiinityyppi. Kollageeni koostuu 30-35 prosentista ihmiskehon kaikista proteiineista. Kollageeniproteiini tunnetaan myös sidekudoksena, ja se on vastuussa ihomme vakauttamisesta ja nivelten liikkeen ja joustavuuden ylläpitämisestä. Lisäksi kollageeni antaa ihollemme joustavuutta. Ikääntyessämme menetämme elastisuuden, mikä johtaa ryppyihin ja ohueseen ihoon. Tutkimukset osoittavat, että kollageenilisäaineella on monia etuja, mukaan lukien parantunut luun terveys ja jänteiden lujuus, vähentyneet kasvojen ryppyjä, optimaalinen hiusten ja kynsien kasvu ja vähentynyt selluliitti.
Saatavilla on erilaisia oraalisten kollageenilisäaineiden formulaatioita. Jotkut ovat naudan (lehmä) alkuperää, kun taas toiset ovat merestä (kala) peräisin. Suosittelen vähintään 3 000-5 000 mg päivässä. Lisäksi 1 000 - 2 000 mg C-vitamiinia tulisi harkita kollageenin lujuuden ja tuotannon optimoimiseksi.
Koentsyymi Q10 (CoQ10), joka tunnetaan myös nimellä ubikinoni, on luonnossa esiintyvä antioksidantti, jota tarvitaan elämään. Koentsyymi Q10 tarvitaan solujen energian tuottamiseen. Tämä tapahtuu ensisijaisesti osassa solulääkäreitä, joita kutsutaan mitokondrioiksi, soluvoimalaitokseksi, joka tuottaa energiaa kehossa. Jos voimalaitos ei tuota riittävästi energiaa, seurauksena on yleensä väsymys.
Koska sydän on kaikista elimistä aktiivisin, se tuottaa ja tarvitsee eniten CoQ10:tä täyttääkseen aineenvaihduntatarpeensa. Kuitenkin niillä, joilla on sydänsairaus, tarvitaan korkeampia CoQ10-tasoja toiminnan optimoimiseksi.
Kun lisäravinne otetaan, keho muuntaa 90 prosenttia CoQ10: stä ubikinoliksi, lisäravinteen aktiiviseksi muodoksi. Koentsyymi Q10 on hyödyllinen niille, joilla on seuraavat sairaudet:
Suositeltu annos: 100-200 mg päivässä
Jokaisen miehen ja naisen tulisi ottaa monivitamiini . Vaikka tasapainoinen ruokavalio on välttämätöntä optimaalisen terveyden kannalta, päivittäiset stressitekijämme voivat asettaa kehollemme lisää aineenvaihduntatarpeita, joita ei välttämättä aina täyty pelkästään ruokavaliolla. Krooninen sairaus vaikuttaa ravintotarpeeseemme, kun taas monet suositut reseptilääkkeet voivat myös kuluttaa elimistöä tärkeistä vitamiineista ja kivennäisaineista.
Kesäkuun 19. päivänä 2002 Journal of the American Medical Associationin tutkimuksessasuositellaan, että ”kaikki aikuiset ottavat yhden monivitamiinin päivittäin... ” Laadukas monivitamiini antaa lisävarmuutta siitä, että keho saa tarvitsemansa. Jos ylimääräisiä ravintoaineita on läsnä, keho tallentaa tarvitsemansa ja poistaa ylimääräiset. Alle 50-vuotiaille naisille otetaan usein monivitamiini, jossa on rautaa . Ellei miestä ole käsketty täydentämään rautaa, miesten multivitamiinit eivät kuitenkaan saa sisältää sitä.
On myös tärkeää varmistaa, että monivitamiinissasi on jodia , koska tutkimukset osoittavat, että yli 10 prosentilla ihmisistä ympäri maailmaa saattaa olla puutetta tästä elintärkeästä ravintoaineesta. Vuonna 2011 tehty tutkimus kilpirauhasessa osoitti, että lähes 10 prosentilla Yhdysvaltojen ihmisistä oli kohtalainen tai vaikea jodipuutos ja vähintään viidellä prosentilla oli lievästi puutteellinen. Tämä puute on todennäköisesti suurempi muualla maailmassa johtuen suolan jodipitoisuuden puutteesta. Suositeltu annos: Etiketissä olevan ohjeen mukaan
Biotiini on B-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä B7-vitamiini. Tämä vitamiini, jota löytyy elintarvikkeista, kuten munista, lihasta, pähkinöistä ja siemenistä, auttaa kehoa tuottamaan energiaa rasvoista, hiilihydraateista ja proteiineista. Tutkimukset, joita suositellaan usein kaikentyyppisiin hiustenlähtöihin, ovat osoittaneet biotiinin hyödyn muiden ravintoaineiden (kuten sinkin , C , E ja magnesiumin ) kanssa erityisesti telogeenieffluviumille, palautuvalle tilalle, jossa hiukset putoavat stressaavan kokemuksen jälkeen. Vuoden 2016 tutkimus International Journal of Trichology osoitti biotiinipuutoksen 38 prosentilla naisista, joilla oli hiustenlähtö. Suositeltu annos: Etiketissä olevan ohjeen mukaan
N-asetyylikysteiini (NAC) on ravintolisä, jonka elimistö muuntaa glutationiksi. Glutationia on saatavana myös täydennysmuodossa. Kun sitä on riittävästi, se auttaa suojaamaan maksaa toksiineilta, kuten asetaminofeenilta (parasetamoli), alkoholilta ja muilta ympäristössä esiintyviltä myrkkyiltä. Suositeltu annos: Kuten etiketissä on ohjeistettu.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
