B12-vitamiini: 9 vaikuttavaa terveyshyötyä

Mikä on B12-vitamiini?

B12-vitamiini (kutsutaan myös nimellä kobalamiini tai syanokobalamiini) on tärkeä ravintoaine, jota kehosi tarvitsee aivojen, hermojen ja veren terveyden optimoimiseksi. Sen tärkeydestä huolimatta on kuitenkin paljon todisteita siitä, että ihmisillä ympäri maailmaa on puutetta tästä välttämättömästä ravintoaineesta.   

Yhdysvalloista tehdyt tutkimukset osoittavat, että jopa joka kuudes (17 prosenttia) 60-vuotiaista ja sitä vanhemmista kärsii B12-vitamiinin puutteesta, kun taas yli joka 15 (kuusi prosenttia) alle 60-vuotiaista on puutetta. Mutta tämä ei ole vain amerikkalaisten terveysongelma. Esimerkiksi Kiinan pohjoisosassa vuonna 2014 tehty tutkimus osoitti, että jopa 45 prosentilla kiinalaisnaisista oli puutetta B12-vitamiinista.  Myös monet muut maat kärsivät. 

B12-puutoksen merkit ja oireet

Koska B12-vitamiini on tärkeä ihmiskeholle, voi esiintyä erilaisia ongelmia, kun henkilöllä ei ole riittävästi varastoja.   Oireita ovat anemia, muistiongelmat ja masennus Harvardin yliopiston mukaan.  B12-vitamiinin puutos voi johtaa seuraaviin sairauksiin:

• Anemia  
• Epänormaali verihiutaleiden määrä (alhainen verihiutaleiden määrä tai kohonnut verihiutaleiden määrä)
• Kielen polttaminen (palavan suun oireyhtymä)
• Masennus
• Väsymys
• Hallusinaatiot ja sekavuus
• Unettomuus
• Tasapainon menetys
• Hajun menetys 
• Muistin menetys — B12-vitamiinin puute on yleisempää dementiaa sairastavilla
• Tunnottomuus ja pistely jaloissa ja käsivarsissa, joita lääkärit kutsuvat ”perifeeriseksi neuropatiaksi”. Neuropatia on yleinen potilailla, joilla on diabetes , mutta se voi vaikuttaa myös niihin, joilla on prediabetes tai joilla ei ole diabetesta.  
• Korvien soiminen (tinnitus)
• Vitiligo — ihosairaus, jossa ihoosilta puuttuu väri (hypopigmentaatio) 

B12-vitamiinin lähteet

Ruoka on tärkeä B12-vitamiinin lähde. Nämä ovat ruokavalion ensisijaisia lähteitä:

• Liha, siipikarja, kala, munat ja maitotuotteet
• Spirulina, sinilevä, sisältää runsaasti B12-vitamiinia

B12-vitamiinin testaus

Lääkäri voi helposti tilata veren B12-vitamiinitasojen testaamisen - yleisin tapa testata verikokeella. Normaaleina pidetyt arvot voivat vaihdella maittain, mutta tässä on joitain huomioitavia suosituksia:  

• B12-vitamiinitaso veressä (normaali on 200-900 pg/ml) — Useimmat neurologit suosittelevat veren tasoja yli 500 pg/ml varmistaakseen, että hermoissa ja aivoissa on riittävät määrät. 
• Metyylimalonihappo — Kohonnut taso osoittaa, että B12-vitamiinitasot ovat riittämättömiä. 
• Homokysteiini — Kohonnut taso osoittaa, että B12-vitamiinitasot ovat riittämättömiä.  Kohonnutta homokysteiinitasoa voi esiintyä myös niillä, joilla on foolihapon puutos.  Kohonnut homokysteiinitaso lisää dementian ja sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.

Yhdeksän B12-vitamiinin hyötyä

B12-vitamiinilla on monia toimintoja. Tässä on joitain sen tärkeimmistä toiminnoista:

• Parantaa väsymystä
• Optimoi muistitoiminnon 
• Optimoi uni
• Auttaa muodostamaan punasoluja
• Osallistuu DNA-synteesiin
• Auttaa proteiinituotannossa
• Auttaa tuottamaan aivokemikaaleja (välittäjäaineita) masennuksen estämiseksi
• Parantaa hermojen toimintaa ja viestintää
• Alentaa homokysteiinitasoja — Kohonnut aminohappo homokysteiinin tasot liittyvät lisääntyneeseen dementian, sydänsairauksienja aivohalvauksen riskiin.  B12-vitamiini alentaa homokysteiiniä.

B12-vitamiinin puutoksen riskitekijät

B12-vitamiinin puutteelle on monia riskitekijöitä. Harkitse veren tasojen testaamista, jos jokin näistä koskee sinua:

• Ikä — Ikääntyessäsi ruoansulatuskanavan kyky imeä vitamiineja ja kivennäisaineita heikkenee. Tämän seurauksena välttämättömien vitamiinien täydentäminen on ratkaisevan tärkeää.
• Kasvisruokavalio — Liha on tärkein B12-vitamiinin lähde, joten jos olet kasvissyöjä, on tärkeää ottaa B12-vitamiinilisä tai vastaava.
• Pernicioiva anemia — Kun punasolujen määrä on alhainen B12-vitamiinin puuttumisen vuoksi, vahingollinen anemia vaikuttaa yhteen tuhannesta ihmisestä. Tärkein oire on väsymys. 
• Crohnin tauti — Autoimmuunisairaus, joka johtaa paksusuolen tulehdukseen, mikä johtaa tärkeiden ravintoaineiden imeytymisen heikkenemiseen.
• Alkoholin käyttö — Säännöllinen alkoholinkäyttö vähentää B12-vitamiinin, foolihaponja tiamiininimeytymistä.
• Mahalaukun leikkaus — niillä, joille tehdään usein painonpudotusleikkauksia, on B12-vitamiinin imeytymishäiriöitä muiden vitamiinien ohella.

Lääkkeet, jotka aiheuttavat B12-vitamiinin puutetta

• Happoa vähentävät lääkkeet - omepratsoli (Prilosec), pantopratsoli (Protonix), esomepratsoli (Nexium), ranitidiini (Zantac) ja famotidiini (Pepcid). 
• Diabeettinen lääkitys - Metformiini vähentää B12-vitamiinin imeytymistä. Etelä-Koreasta vuonna 2014 tehty tutkimus osoitti, että potilailla, jotka ottivat 1 000 mg metformiinia päivässä , oli 10 kertaa todennäköisemmin B12-vitamiinin puutos kuin niillä, jotka eivät käyttäneet lääkettä.   
• Ehkäisypillerit
• Krooninen steroidien käyttö 
• Antibiootit — Antibioottien ottaminen voi tuhota suolistobakteerit, jotka tuottavat B12-vitamiinia.
• Kolestyramiini — kolesterolia alentava lääke
• Kouristuslääkkeet, kuten fenytoiini
• Kihtilääkitys (kolkisiini)
• Kaliumsitraatti ja kaliumkloridi

Miten ehkäistä puutteita 

Kehosi auttaminen ylläpitämään riittäviä B12-vitamiinitasoja voi olla yhtä yksinkertaista kuin B12-vitamiinin tai Spirulinan (Lue Spirulinan terveyshyödyt) -lisäravinteen ottaminen joillekin.

Täydennys

Muutama muistettava asia:  Jos myös foolihapon puutos esiintyy, vaihda ensin B12-vitamiini ja korvaa sitten foolihappo.  Tämä auttaa solujen  aineenvaihdunnassa. Koska B12-vitamiini on vesiliukoinen, se voi poistua kehosta nopeasti virtsatessa (B12-vitamiini tekee virtsasta kirkkaan keltaisen).   Harkitse tämän vitamiinin ottamista kahdesti päivässä, jotta veren taso pysyy optimaalisena. 

On olemassa muutamia tapoja kuluttaa B12-vitamiinia:

• B12-vitamiinitabletit — Saatavana B12-vitamiinina (syanokobalamiinina) tai metyyli-B12-vitamiinina (metyylikobalamiinina).  Päivittäinen oraalinen annos vaihtelee 500 mikrogrammasta 5000 mikrogrammaan.
• B12-vitamiinin oraalisuihke - Päivittäinen oraalinen annos vaihtelee 500 mikrogrammasta 5000 mikrogrammaan. 
• B12-vitamiinin nestepisarat — Saatavana B12-vitamiinina (syanokobalamiini) tai metyyli-B12-vitamiinina (metyylikobalamiini). Päivittäinen oraalinen annos vaihtelee 500 mikrogrammasta 5000 mikrogrammaan. 
• B12-vitamiinin injektiot - Lääkärin on määrättävä useimmissa maissa. 1000 mikrogrammaa voidaan pistää viikoittain tai kerran kuukaudessa. 

Yhteenveto

B12-vitamiinin puute on yksi yleisimmistä vitamiinipuutoksista. Kun se on alhainen, monet oireet voivat johtaa sairastuneeseen henkilöön. Rutiininomainen B12-vitamiinitestaus tulisi suorittaa, etenkin yli 60-vuotiailla ja niillä, jotka käyttävät lääkkeitä, kuten happoa vähentäviä lääkkeitä, ehkäisypillereitä ja diabeetikoita - useimmat puutteellisista tarvitsevat B12-vitamiinilisää.  

Viitteet:

1. Opiskelijoiden mukaan 17 prosentilla 60-vuotiaista ja sitä vanhemmista on B12-vitamiinin puutos, sivu 62, saatu 29. lokakuuta 2017 https://www.cdc.gov/nutritionreport/pdf/Nutrition_Book_complete508_final.pdf 
2. Dang S, Yan H, Zeng L, et ai. B12-vitamiinin ja folaatin tila kiinalaisten naisten keskuudessa: väestöpohjainen poikkileikkaustutkimus Luoteis-Kiinassa. Sengupta S, toim. PLoS ONE. 2014; 9 (11): e112586. doi: 10.1371/journal.pone.0112586. Käytetty 17. lokakuuta 2017 https://www.health.harvard.edu/blog/vitamin-b12-deficiency-can-be-sneaky-harmful-201301105780
3. Ko SH, Ko SH, Ahn YB, et ai. B-vitamiinin12 puutoksen ja metformiinin käytön yhdistäminen tyypin 2 diabetesta sairastavilla potilailla. Korean lääketieteellisen tieteen lehti. 2014; 29 (7): 965-972. doi: 10.3346/jkms.2014.29.7.965.
4. ROBERT C.LANGAN, MD, ja KIMBERLY J.ZAWISTOSKI, DO, Pyhän Luukkaan sairaala, Betlehem, Pennsylvania Am Fam -lääkäri. 2011 15. kesäkuuta; 83 (12): 1425-1430.
5. Wartian-Smith, Pamela  Mitä sinun on tiedettävä vitamiineista, mineraaleista, yrtteistä ja muusta. Tekijänoikeus 2008