B12-vitamiini: 9 vaikuttavaa terveyshyötyä

Mikä on B12-vitamiini?

B12-vitamiini (kutsutaan myös nimellä kobalamiini tai syanokobalamiini) on tärkeä ravintoaine, jota kehosi tarvitsee aivojen, hermojen ja veren terveyden optimoimiseksi. Sen tärkeydestä huolimatta on kuitenkin paljon todisteita siitä, että ihmisillä ympäri maailmaa on puutetta tästä välttämättömästä ravintoaineesta.   

Yhdysvalloista tehdyt tutkimukset osoittavat, että jopa joka kuudes (17 prosenttia) 60-vuotiaista ja sitä vanhemmista kärsii B12-vitamiinin puutteesta, kun taas yli joka 15 (kuusi prosenttia) alle 60-vuotiaista on puutetta. Mutta tämä ei ole vain amerikkalaisten terveysongelma. Esimerkiksi Kiinan pohjoisosassa vuonna 2014 tehty tutkimus osoitti, että jopa 45 prosentilla kiinalaisnaisista oli puutetta B12-vitamiinista.  Myös monet muut maat kärsivät. 

B12-puutoksen oireet

Koska B12-vitamiini on tärkeä ihmiskeholle, voi esiintyä erilaisia ongelmia, kun henkilöllä ei ole riittävästi varastoja.    B12-vitamiinin puutos voi johtaa seuraaviin sairauksiin:

• Alhainen punasolujen määrä  
• Epänormaali verihiutaleiden määrä (alhainen verihiutaleiden määrä tai kohonnut verihiutaleiden määrä)
• Suun epämukavuus
• Masennus
• Väsymys
• Hallusinaatiot ja sekavuus
• Unettomuus
• Tasapainon menetys
• Hajun menetys 
• Muistin heikkeneminen 
• Tunnottomuus ja pistely jaloissa ja käsivarsissa
• Korvien soiminen 

B12-vitamiinin lähteet

Ruoka on tärkeä B12-vitamiinin lähde. Nämä ovat ruokavalion ensisijaisia lähteitä:

• Liha, siipikarja, kala, munat ja maitotuotteet
• Spirulina, sinilevä, sisältää runsaasti B12-vitamiinia

B12-vitamiinin testaus

Lääkäri voi helposti tilata veren B12-vitamiinitasojen testaamisen - yleisin tapa testata verikokeella. Normaaleina pidetyt arvot voivat vaihdella maittain, mutta tässä on joitain huomioitavia suosituksia:  

• B12-vitamiinitaso veressä (normaali on 200-900 pg/ml) — Useimmat neurologit suosittelevat veren tasoja yli 500 pg/ml varmistaakseen, että hermoissa ja aivoissa on riittävät määrät. 
• Metyylimalonihappo — Kohonnut taso osoittaa, että B12-vitamiinitasot ovat riittämättömiä. 
• Homokysteiini — Kohonnut taso osoittaa, että B12-vitamiinitasot ovat riittämättömiä.  

B12-vitamiinin tärkeimmät edut

B12-vitamiinilla on monia toimintoja. Tässä on joitain sen tärkeimmistä toiminnoista:

1. Parantaa väsymystä
2. Optimoi muistitoiminnon 
3. Optimoi uni
4. Auttaa muodostamaan punasoluja
5. Osallistuu DNA-synteesiin
6. Auttaa proteiinituotannossa
7. Auttaa aivokemikaalien (välittäjäaineiden) tuotannossa mielialan parantamiseksi
8. Parantaa hermojen toimintaa ja viestintää
9. Parantuneet homokysteiinitasot 

B12-vitamiinin puutoksen riskitekijät

B12-vitamiinin puutteelle on monia riskitekijöitä. Harkitse veren tasojen testaamista, jos jokin näistä koskee sinua:

• Ikä — Ikääntyessäsi ruoansulatuskanavan kyky imeä vitamiineja ja kivennäisaineita heikkenee. Tämän seurauksena välttämättömien vitamiinien täydentäminen on ratkaisevan tärkeää.
• Kasvisruokavalio — Liha on tärkein B12-vitamiinin lähde, joten jos olet kasvissyöjä, on tärkeää ottaa B12-vitamiinilisä tai vastaava.
• Alhainen punasolujen määrä 
• Ruoansulatuskanavan haasteet — Autoimmuunisairaus, joka johtaa paksusuolen tulehdukseen, mikä johtaa tärkeiden ravintoaineiden imeytymisen heikkenemiseen.
• Alkoholin käyttö — Säännöllinen alkoholinkäyttö vähentää B12-vitamiinin, foolihaponja tiamiininimeytymistä.
• Mahalaukun leikkaus - niillä, joille tehdään usein laihtumisleikkauksia, on B12-vitamiinin imeytymishäiriöitä muiden vitamiinien joukossa.

B12-puutteeseen liittyvät lääkkeet

• Happoa vähentävät lääkkeet - omepratsoli (Prilosec), pantopratsoli (Protonix), esomepratsoli (Nexium), ranitidiini (Zantac) ja famotidiini (Pepcid). 
• Diabeettinen lääkitys - Metformiini vähentää B12-vitamiinin imeytymistä. 
• Ehkäisypillerit
• Krooninen steroidien käyttö 
• Antibiootit — Antibioottien ottaminen voi tuhota suolistobakteerit, jotka tuottavat B12-vitamiinia.
• Kolestyramiini — kolesterolia alentava lääke
• Kouristuslääkkeet, kuten fenytoiini
• Kihtilääkitys (kolkisiini)
• Kaliumsitraatti ja kaliumkloridi

Vinkkejä B12-lisäravinteiden ottamiseen

Muutama muistettava asia:  Jos myös foolihapon puutos esiintyy, vaihda ensin B12-vitamiini ja korvaa sitten foolihappo.  Tämä auttaa solujen aineenvaihdunnassa. Koska B12-vitamiini on vesiliukoinen, se voi poistua kehosta nopeasti virtsatessa (B12-vitamiini tekee virtsasta kirkkaan keltaisen).   Harkitse tämän vitamiinin ottamista kahdesti päivässä, jotta veren taso pysyy optimaalisena. 

On olemassa muutamia tapoja kuluttaa B12-vitamiinia:

• B12-vitamiinitabletit — Saatavana B12-vitamiinina (syanokobalamiinina) tai metyyli-B12-vitamiinina (metyylikobalamiinina).  Päivittäinen oraalinen annos vaihtelee 500 mikrogrammasta 5000 mikrogrammaan.
• B12-vitamiinin oraalisuihke - Päivittäinen oraalinen annos vaihtelee 500 mikrogrammasta 5000 mikrogrammaan. 
• B12-vitamiinin nestepisarat — Saatavana B12-vitamiinina (syanokobalamiini) tai metyyli-B12-vitamiinina (metyylikobalamiini). Päivittäinen oraalinen annos vaihtelee 500 mikrogrammasta 5000 mikrogrammaan. 
• B12-vitamiinin injektiot - Lääkärin on määrättävä useimmissa maissa. 1000 mikrogrammaa voidaan pistää viikoittain tai kerran kuukaudessa. 

Yhteenveto

B12-vitamiinin puute on yksi yleisimmistä vitamiinipuutoksista. Kun se on alhainen, monet oireet voivat johtaa sairastuneeseen henkilöön. Rutiininomainen B12-vitamiinitestaus tulisi suorittaa, etenkin yli 60-vuotiailla ja niillä, jotka käyttävät lääkkeitä, kuten happoa vähentäviä lääkkeitä, ehkäisypillereitä ja diabeetikoita - useimmat puutteellisista tarvitsevat B12-vitamiinilisää.  

Lähteet:

1. Opiskelijoiden mukaan 17 prosentilla 60-vuotiaista ja sitä vanhemmista on B12-vitamiinin puutos, sivu 62, saatu 29. lokakuuta 2017 https://www.cdc.gov/nutritionreport/pdf/Nutrition_Book_complete508_final.pdf 
2. Dang S, Yan H, Zeng L, et ai. B12-vitamiinin ja folaatin tila kiinalaisten naisten keskuudessa: väestöpohjainen poikkileikkaustutkimus Luoteis-Kiinassa. Sengupta S, toim. PLoS ONE. 2014; 9 (11): e112586. doi: 10.1371/journal.pone.0112586. Käytetty 17. lokakuuta 2017 https://www.health.harvard.edu/blog/vitamin-b12-deficiency-can-be-sneaky-harmful-201301105780
3. Ko SH, Ko SH, Ahn YB, et ai. B-vitamiinin12 puutoksen ja metformiinin käytön yhdistäminen tyypin 2 diabetesta sairastavilla potilailla. Korean lääketieteellisen tieteen lehti. 2014; 29 (7): 965-972. doi: 10.3346/jkms.2014.29.7.965.
4. ROBERT C.LANGAN, MD, ja KIMBERLY J.ZAWISTOSKI, DO, Pyhän Luukkaan sairaala, Betlehem, Pennsylvania Am Fam -lääkäri. 2011 15. kesäkuuta; 83 (12): 1425-1430.
5. Wartian-Smith, Pamela  Mitä sinun on tiedettävä vitamiineista, mineraaleista, yrtteistä ja muusta. Tekijänoikeus 2008