Adaptogeenit, stressinhallinta + terveyshyödyt

Kuulemme sen kerta toisensa jälkeen. Stressi voi olla haitallista terveydellemme. Siksi neuvoja stressin hallitsemisesta on runsaasti, aina meditaatiosta ja hengitysharjoituksista sosiaaliseen tukeen ja fyysiseen aktiivisuuteen.

Stressinhallintaan on toinen vaihtoehto, joka on saamassa laajempaa tunnustusta. Adaptogeenit ovat luonnollisia, kasviperäisiä aineita, jotka voivat neutraloida stressin haitalliset vaikutukset, kuten väsymys, unettomuus, masentunut mieliala ja korkea verenpaine. Sopivasti nimetyt adaptogeenit voivat auttaa kehomme sopeutumaan stressitekijöihin, ja ne voivat tukea meitä sairauden, työvaatimusten tai fyysisten haasteiden kautta.

Mitä ovat adaptogeenit?

Perinteisessä lääketieteessä ehkä vähemmän tunnettuja adaptogeeneja on käytetty perinteisessä kiinalaisessa ja ayurvedisessa lääketieteessä vuosisatojen ajan - eikä vain stressin lievittämiseen.     Holistiset lääkärit pitävät tiettyjä adaptogeenejä hyödyllisinä kestävyydelle, pitkäikäisyydelle ja immuunituelle.

Yli vuosisadan tutkimuksen aikana adaptogeenin käsitettä on hiottu ja muokattu. Yleinen yksimielisyys todellisen adaptogeenin kriteereistä sisältää seuraavat:

• Se on turvallinen (eli myrkytön) ilman merkittäviä sivuvaikutuksia tai vasta-aiheita.
• Se parantaa kehon yleistä vastustuskykyä vähentäen herkkyyttä stressitekijöille.
• Se ylläpitää kehon homeostaasia, jatkuvaa ja tasapainoista sisäistä ympäristöä.
• Se toimii epäspesifisellä tavalla kehon toimintojen ”normalisoimiseksi” riippumatta stressitekijän aiheuttamasta muutoksesta normista. Joten se ei saa olla stimulantti eikä rauhoittava aine.

Adaptogeenityypit

Adaptogeenit on edelleen erotettu kahteen luokkaan - ensisijaiseen ja toissijaiseen.

Ensisijainen adaptogeeni suorittaa tehtävänsä vaikuttamalla hypotalamuksen, aivolisäkkeen ja lisämunuaisen (HPA) akseliin vasteena ulkoiselle stressille. HPA-akseli on keskeinen osa stressivastetta, johon liittyy nimensä mukaisesti hypotalamus, aivolisäkkeen etulohko ja lisämunuaiset. Nämä kolme endokriinistä rauhasta toimivat koordinoidusti kortisolitasojen säätelemiseksi ja homeostaasin ylläpitämiseksi kehossa.

Hypotalamus on aivojen osa, joka reagoi stressiin vapauttamalla kortikotropiinia vapauttavaa tekijää (CRF). CRF laukaisee sitten adrenokortikotrooppisen hormonin (ACTH) vapautumisen aivolisäkkeestä. Myöhemmin ACTH ilmoittaa lisämunuaisille tuottamaan ja erittämään kortisolia. Verenkierrossa ollessaan kortisoli voi suorittaa monia rooliaan kehon stressivasteessa, mukaan lukien verensokerin, verenpaineen ja tulehduksen hallinta.

Kun kortisoli saavuttaa tietyn pitoisuuden veressä, negatiivinen takaisinkytkentämekanismi käynnistyy. Tämän mekanismin kautta hypotalamus ja aivolisäke vastaanottavat signaaleja CRF: n ja ACTH: n tuotannon estämiseksi. 

Vaikka todelliset reitit ovat hieman monimutkaisempia, edellä mainittu HPA-akselin kuvaus tarjoaa peruskuvan eri pisteistä, joissa primaarinen adaptogeeni voi vaikuttaa stressivasteeseen. Tässä toissijaiset adaptogeenit eroavat ensisijaisista. Toissijaiset adaptogeenit eivät vaikuta suoraan HPA-akseliin. Vaikka niillä on samalla tavalla normalisoiva vaikutus kehoon, ne tekevät sen vaikuttamalla immuunijärjestelmään, hermostoon ja endokriinisiin järjestelmiin. Joten toissijaisilla adaptogeeneillä voi olla epäspesifisiä suojaavia vaikutuksia eri elinjärjestelmiin, mikä tarjoaa etuja, jotka ylittävät pelkästään primaaristen adaptogeenien edut.

Adaptogeenit tulevat yleensä yrtteinä, juurina tai sieninä. Ne voidaan ottaa monin eri tavoin lisäravinteena - kapselimuodossa, sekoittaa proteiini smoothieen, keittää teessä tai kahvissatai yksinkertaisesti leikattuina ateriaan lisäämistä varten.   

Suositut adaptogeenit

Arktinen juuri

Arktinen juuri (Rhodiola rosea): Ensisijainen adaptogeeni, joka voi tukea energiatasoa ja auttaa ihmisiä tuntemaan olonsa elvytetyksi pienten vaivojen, kuten päänsäryn ja flunssaoireyhtymien, jälkeen.

Siperian ginseng

Siperian ginseng (Eleutherococcus senticosus): Ensisijainen adaptogeeninen yrtti, joka voi auttaa torjumaan stressiä, väsymystä ja masennusta.

Schisandra-marja

Schisandra-marja (Schisandra chinensis): Ensisijainen adaptogeeni, jota on käytetty edistämään maksan terveyttä ja henkistä selkeyttä.

Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera): Ensisijainen adaptogeeni, joka tunnetaan myös nimellä talvikirsikka tai intialainen ginseng, joka voi auttaa torjumaan väsymystä ja pitämään mielen keskittyneenä.

Cordyceps-sienet

Cordyceps-sienet (Cordyceps sinensis): Toissijainen adaptogeeni, jota urheilijat ovat käyttäneet energian ja kestävyyden lisäämiseen.