Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Vuosi 2021 oli monille ympäri maailmaa erilainen vuosi, joka ei ole mikään muu. Maailmanlaajuisen pandemian haasteet vaikuttivat miljardeihin, jotka ovat häirinneet elämää, taloutta ja tavanomaista elämäntapaamme. Joillekin viruksen tuhoisien vaikutusten näkeminen inspiroi keskittymistä omaan fyysiseen ja henkiseen terveyteensä - monet ovat sitoutuneet parantamaan hyvinvointiaan tehdäkseen itsensä vastustuskykyisemmiksi mahdollisille terveysuhkille, jotka saattavat tulla heidän tielleen.
Alla luetellut vuoden 2021 viisi parasta ravintolisää osoittavat, että ihmiset kaikkialla huolehtivat suoliston terveydestä, immuunitukesta, lihasten optimoinnista ja kehon tulehduksen vähentämisestä enemmän kuin koskaan sekä keskittyvät sydämeen, aivoihin, niveliin ja ihoon.
Kuka olisi ennustanut, että ”bakteerien syömisestä” tulee yksi vuoden 2021 suosituimmista terveystrendeistä? Vaikka se saattaa kuulostaa oudolta, tosiasia on, että probiootit ovat lisäravinteita, jotka sisältävät hyödyllisiä bakteereja, joilla on olennainen rooli ihmisten yleisessä terveydessä. Probioottien terveyshyödyt ovat olleet hyvin tiedossa 1800-luvun alusta lähtien, jolloin ripulia sairastavilla lapsilla oli puutetta bifidobakteereista. Nykyään probiootteja käyttävät yleensä ne, joilla on kroonisia ruoansulatusongelmia, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä, ummetus tai ripuli. Ne voivat kuitenkin auttaa myös muissa sairauksissa, mukaan lukien mielenterveyteen ja hormonien epätasapainoon liittyvät sairaudet.
Tutkijat kertovat meille, että 70 prosenttia immuunijärjestelmästä löytyy suolistosta. Suolistossa immuunijärjestelmämme tunnistaa ja kohdistaa vaaralliset taudinaiheuttajat, jotka uhkaavat kehoamme. Hyödyllisten mikrobien hyvä läsnäolo parantaa terveyttämme ja hyvinvointiamme ja tukee samalla immuniteettia.
Vuoden 2019 tutkimuksen mukaan probioottien on myös osoitettu auttavan vähentämään sekä masennuksen että ahdistuksen oireita. Se, että vuonna 2021 monet ihmiset kärsivät näistä vaivoista, selittää probioottien suosion.
Vuoden 2019 tutkimuksessa arvioitiin probioottien ja D-vitamiinin yhdistelmää 60 naisella, joilla oli yleinen sairaus, joka tunnetaan nimellä PCOS tai munasarjojen monirakkulaoireyhtymä. 12 viikon lopussa tutkijat havaitsivat, että probioottien ja D-vitamiinin täydentämisellä oli synergistinen vaikutus, mikä paransi merkittävästi mielenterveyttä, hormonitasapainoa ja vähemmän ei-toivottua hiusten kasvua.
Lopuksi vuoden 2020 tutkimus osoitti, että probiootit voivat olla suojaavia raskaana oleville naisille ja voivat auttaa estämään raskausdiabetesta, väliaikaista diabeteksen muotoa, joka kehittyi raskauden aikana.
Probiootteja on saatavana kapseli- ja kumimaisina formulaatioina.
Ikääntyessämme ihomme heikkenee. 60-vuotiaat ja sitä vanhemmat potilaani kysyvät minulta päivittäin ohenevasta ihosta ja näkyvistä ihovammoista. Joskus lievä trauma voi johtaa repeämiseen tai merkittävään mustelmaan. Monet ihmiset käyttävät kollageenia ihon terveyden edistämiseksi, koska se auttaa ihon kimmoisuutta ja nesteytystä vähentäen samalla ryppyjä. Tukevatko todisteet tätä väitettä?
Vuonna 2018 tutkijat suorittivat kaksoissokkoutetun, lumekontrolloidun tutkimuksen 64 potilaalla. Puolet sai kollageenia, kun taas toinen puoli sai lumelääkettä. Koehenkilöitä seurattiin 6—12 viikon ajan, ja molemmilla jaksoilla tutkijat totesivat, että ihon nesteytys oli parantunut. 12 viikon kuluttua ryppyjä väheni merkittävästi ja ihon kimmoisuus parani. Vuoden 2019 tutkimuksessa löydettiin samanlaisia tuloksia eikä kollageenin ottamiseen liittyviä turvallisuusongelmia.
Vuoden 2020 tutkimuksessa, johon osallistui 39 yli 65-vuotiasta potilasta, arvioitiin kollageenin käyttöä ja sen vaikutuksia. Koehenkilöitä arvioitiin yhteensä kahdeksan viikon ajan. Kuudennen viikon loppuun mennessä havaittiin, että ihon kimmoisuus ja ihon paksuus olivat parantuneet. Tämän seurauksena tutkijat päättelivät: ”Kollageenipeptidejä sisältävät suun kautta otettavat ravintolisät voivat vähentää iäkkäiden aikuisten ihon haavoittuvuutta ja estää siten sairauksia, kuten ihon kyyneleitä.”
Kollageeni on saatavana jauheena tai kapselina, joka sopii kaikille aikuisille.
Heraproteiinijauhetta kulutetaan useista syistä. Jotkut pitävät sitä lihasmassan ja voiman rakentamisessa, kun taas toiset luottavat siihen aterian korvikkeena verensokerin alentamiseksi tai hallitsemiseksi. Riippumatta syystä, heraproteiini on arvokas ruoka, jonka voit aina pitää valmiina keittiön kaapissa. Tutkimukset viittaavat siihen, että sillä voi olla monia etuja.
Vuoden 2017 tutkimus osoitti, että diabeetikot, jotka söivät heraproteiinijuomaa aamiaiseksi aterian korvikkeena, havaitsivat parannuksen hemoglobiini A1C: ssä, joka on verikokeen merkki diabeteksen hallinnassa. He menettivät myös ei-toivottuja kiloja.
Samana vuonna julkaistu toinen tutkimus osoitti, että heraproteiini ja sen komponentit voivat olla hyödyllisiä. Tutkijat päättelivät myös, että ”... proteiinien määrä ja laatu ovat tärkeitä energiatasapainon parantamiseksi”. He havaitsivat, että heraproteiini vähensi kehon rasvaa, mikä on yhteinen tavoite monille.
Vuoden 2018 tutkimus vahvisti heraproteiinin käytön etuja lihasten palautumisen helpottamiseksi treenaamisen jälkeen. Tämä on yleinen syy siihen, että urheilijat ja ne, jotka nostavat painoja säännöllisesti, kuluttavat sitä.
Heraproteiinilla voi olla etuja myös vanhemmille henkilöille. Toisessa tutkimuksessa vuonna 2018 todettiin, että heraproteiinilisää käyttävillä vanhuksilla, joilla oli alhainen lihasmassa, oli parantunut kävelyn nopeus. Lisäksi heraproteiini auttoi näitä eläkeläisiä täyttämään päivittäiset proteiinitarpeensa turvallisesti ja tehokkaasti.
Monet ihmiset yrittävät välttää rasvaa ruokavaliossaan. On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että hyviä ja huonoja rasvoja on olemassa. Omega-3-kalaöljy, välttämätön rasvahappo, on yksi näistä hyvistä rasvoista ja sillä uskotaan olevan lukuisia terveyshyötyjä. Vegaaneille pellavansiemenet ovat hyväksyttävä vaihtoehto.
Välttämättömien rasvahappojen puute veressä on melko yleistä. Vuoden 2021 tutkimus osoitti, että esimerkiksi Yhdysvalloissa 95 prosentilla lapsista ja 68 prosentilla aikuisista veritaso oli suositeltujen ruokavalio-ohjeiden alapuolella. Terveellinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti kalaa, pähkinöitä (mantelit, parapähkinät jne.) Ja siemeniä (chia, kurpitsa jne.), Voi auttaa parantamaan näitä tasoja. Kun näitä ei kuluteta riittävästi, lisäravinteet voivat olla hyödyllisiä.
Viime vuosina tutkijat ovat havainneet, että omega-3-kalaöljyillä on myönteinen vaikutus suoliston mikrobiomiin ja aivoihin. Kuten edellä mainittiin, suolistossa on 70 prosenttia immuunijärjestelmästämme, joten monipuolisen suoliston mikrobiomin ylläpitäminen on avain hyvinvointiin. Vuoden 2019 tutkimus osoitti, että suolistossa olevat omega-3-rasvahapot auttavat erityisesti parantamaan suolen seinämän eheyttä. Tämä auttaa estämään sitä, mitä monet lääkärit kutsuvat ”vuotavaksi suoleksi”.
Satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten vuoden 2020 meta-analyysi osoitti, että potilaat, jotka olivat sairaalahoidossa sepsiksen, veritulehduksen vuoksi, kuolivat 18 prosenttia vähemmän todennäköisemmin, kun niitä täydennettiin omega-3-rasvahapoilla kuin ne, joille ei annettu välttämättömiä rasvahappoja. Lisäksi ne, joilla oli sepsis ja ruoansulatuskanavan toimintahäiriö, kuolivat 50 prosenttia vähemmän todennäköisemmin. Tästä on tehtävä lisää tutkimuksia.
Kalaöljyä on saatavana kapseleina tai nestemäisinä formulaatioina, kuten kalanmaksaöljynä.
Vuonna 2007 aloin testata potilaita D-vitamiinin puutoksen varalta. Tänä aikana olin yksi harvoista lääkäreistä, jotka tekivät niin. Olin vielä enemmän vähemmistössä Etelä-Kaliforniassa, Välimeren ilmastossa, jossa keskilämpötila on noin 70 astetta ja yli 330 päivää auringonpaistetta vuodessa.
Yleinen käsitys oli, että auringonpaisteen vitamiinin puute oli epätodennäköistä paikassa, jossa harmaa taivas on niin harvinaista. Ensimmäisen testivuoden aikana tein vain noin 20 verikoketta. Olin yllättynyt kuullessani, että lähes 90 prosenttia testatuista oli puutteellisia. Toiseen vuoteen mennessä olin työskennellyt satojen testien parissa; tulokset olivat samat. Jos kalifornialaispotilaisillani oli puutetta D-vitamiinista, ihmettelin muuta maailmaa. Yhä useammat potilaitaan testanneet lääkärit löysivät samanlaisia tuloksia.
Lääkärit olivat hyvin tietoisia riisitautista, vakavasta D-vitamiinin puutteesta, joka johti luun epämuodostumiin lapsuudessa. Koska riisitautia kohdattiin harvoin, myös D-vitamiinin puutteen oletettiin olevan harvinaista. Tämä ajattelu on muuttunut, kun D-vitamiinitutkimukset ovat lisääntyneet merkittävästi viime vuosina. Monissa alhaiset D-vitamiinitasot veressä ovat liittyneet lukuisiin terveystiloihin, kuten ohuisiin luihin, lihaskipuihin, kohonneeseen verenpaineeseen, sydänsairauksiin, aivohalvaukseen, syöpiin, diabetekseen, lisääntyneeseen influenssan ja muiden virusinfektioiden riskiin ja moniin muihin kroonisiin sairauksiin.
Äskettäin vuoden 2020 meta-analyysitutkimuksessa arvioitiin 45 tutkimusta, joihin osallistui yli 73 000 potilasta. Tutkijat arvioivat, voisiko D-vitamiini auttaa suojaamaan virusperäisiä hengitystieinfektioita vastaan, ja päättelivät, että D-vitamiini oli turvallinen ja suojattu akuutteja ylähengitystieinfektioita vastaan.
D-vitamiinia on saatavana kapseleina ja nestemäisinä formulaatioina.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
