Hengitysterveys, varotoimet ja immuunijärjestelmän vahvistaminen

Lisääntyneen huomion myötä monet ihmiset kysyvät, mitä he voivat tehdä suojautuakseen virusinfektiolta. Vaikka käsien pesu, naamion käyttäminen ja matkustamisen välttäminen ovat keskeisiä varotoimia, on myös tärkeää keskittyä vahvemman immuunijärjestelmän rakentamiseen. Edellisessä artikkelissa keskustelin luonnollisista lähestymistavoista matalan immuunitoiminnan käsittelemiseen. Vahvan immuunijärjestelmän avulla olet turvallisempi kaikkien paitsi kaikkein virulenttisimpien mikro-organismien hyökkäyksiltä. On myös todennäköistä, että koet vähemmän vilustumista tai virusinfektioita ja sinulla on parempi yleinen vastustuskyky infektioille. 

Yksinkertaisia vaiheita immuunijärjestelmän vahvistamiseen

Immuunijärjestelmän vahvistamiseen liittyvät periaatteet ovat melko yksinkertaisia. Ensimmäinen tavoite on varmistaa, että annat immuunijärjestelmälle elintärkeitä ravintoaineita kuluttamalla terveyttä edistävää ruokavaliota ja käyttämällä asianmukaisia ravintolisiä. Lähes minkä tahansa yksittäisen ravintoaineen puute voi merkittävästi heikentää immuniteettia. Seuraava askel on noudattaa terveellistä elämäntapaa, johon kuuluu tarpeeksi unta ja harjoittaa säännöllistä liikuntaohjelmaa. Optimaalisen ravinnon tarjoaminen ja oppiminen stressin tehokkaaseen käsittelyyn tukevat pitkälle keskitettyjä valvontamekanismeja immuunijärjestelmän toiminnan pitämiseksi huipputilassa. Immuunijärjestelmän vahvistaminen ei vain lisää vastustuskykyäsi vilustumiselle, flunssalle ja muille infektioille, vaan voi myös auttaa suojaamaan itseäsi kroonisilta sairauksilta.

Tärkeimmät vaiheet immuunijärjestelmän vahvistamiseen

• Terveellinen elämäntapa on välttämätön immuniteetin kannalta. Muista syödä terveellistä ruokavaliota, liikkua, välttää myrkkyjä, ylläpitää sopivaa painoa ja nukkua tarpeeksi.
• Stressi alentaa immuniteettia. Suorita toimenpiteitä stressin hallitsemiseksi. Harjoittele tekniikoita rentoutumisvasteen aktivoimiseksi, kuten hengitysharjoituksia, visualisointia tai meditaatiota.
• Vältä puhdistettuja sokereita ja tyydyttyneitä rasvoja, mutta varmista, että saat runsaasti laadukasta proteiinia ja välttämättömiä rasvahappoja.
• Ota korkealaatuinen monivitamiini- ja kivennäislisäaine. Vitamiinit C ja E, B-vitamiinit, sinkkija seleeni ovat erityisen tärkeitä.
• Ota ylimääräistä C-vitamiinia, 500—1 000 mg enintään kolme kertaa päivässä, tai harkitse liposomaalisen C-vitamiinin ottamista 1000 mg kerran tai kahdesti päivässä.
• Paranna D-vitamiinitasoasi . Ota 2 000-5 000 IU päivässä.

D-vitamiini on kriittinen immuunijärjestelmän terveydelle

Kaikki tietävät, kuinka tärkeä D-vitamiini on hyvä terveille luille, mutta sen rooli ihmisten terveydessä ylittää sen. Nykyaikaiset tutkimukset osoittavat nyt, että D-vitamiini kohdistuu yli 2000 geeniin (noin 10% ihmisen genomista) ihmiskehossa. 

Koska arvioidaan, että joka toinen amerikkalainen veressä on todennäköisesti alle 20 ng/ml, laajalle levinnyt D-vitamiinilisä voi osoittautua tehokkaaksi. Optimaalisen D-vitamiinin tilan varmistamiseksi viime aikoina useimmat terveysasiantuntijat, minä mukaan lukien, puoltavat 2 000—5 000 IU: n päivittäisiä annoksia jopa ilmeisesti terveillä aikuisilla. Tutkimus tukee ehdottomasti tätä korkeampaa annostustasoa, etenkin talvikuukausina. 

Optimoi saanti liposomaalisella C-vitamiinilla

Liposomaalinen C-vitamiini on kehittynyt c-vitamiinin muoto, joka on suunniteltu parempaan imeytymiseen ja hyödyntämiseen kehossa. Liposomit ovat pieniä pallomaisia soluja, jotka koostuvat ulkokerroksesta, joka on valmistettu rasvahapoista, jotka tunnetaan fosfolipideinä, jotka ovat peräisin joko auringonkukasta tai soijasta. Liposomeissa on myös sisäosasto, joka koostuu vedestä ja vesiliukoisista vaikuttavista aineista. Vesiliukoinen ainesosa, kuten C-vitamiini, on suojattu sisäosastossa liposomaalisella rakenteella. 

Liposomaalisen C-vitamiinin ensisijainen etu on parantunut imeytyminen. Suolistosolujemme kyvyllä ottaa suurempia C-vitamiiniannoksia on kynnys. Siksi suuremmat C-vitamiiniannokset voivat aiheuttaa liiallista kaasua ja/tai ripulia. Liposomaalisen C-vitamiinin hyötyosuus on huomattavasti suurempi kuin tavallisen C-vitamiinin hyötyosuus, se imeytyy elimistöön lähes kaksinkertaisesti tavalliseen C-vitamiiniin verrattuna. Liposomaalista C-vitamiinia edistetään usein oraalisena vaihtoehtona laskimonsisäiselle (IV) C-vitamiiniannokselle. Ota 1000 mg kerran tai kahdesti päivässä lisäsuojan saamiseksi kylmä- ja flunssakauden aikana.

Luonnolliset lähestymistavat immuunijärjestelmän terveyden parantamiseen

Ei ole olemassa luonnollisia tuotteita, joilla olisi todistettu kliininen teho koronavirusta vastaan, mutta on olemassa useita, joilla on paljon järkeä yleisen tuen tarjoamiseksi. Tässä on joitain parhaita näkökohtia:

Epicor ja Wellmune

Epicor ja Wellmune ovat erikoisvalmisteita, jotka on valmistettu leipomohiivasta patentoiduilla prosesseilla. Molemmat ovat rikas beeta-glukaanin ja muiden immuunijärjestelmää parantavien yhdisteiden lähde. Sekä Epicorin että Wellmunen on osoitettu tehostavan ihmisen immuunitoimintaa yhteensä yli 20 kliinisessä tutkimuksessa. Esimerkiksi EpiCorin on osoitettu lisäävän erittyvän immunoglobuliini A:n (IgA) tasoja sekä tehostavan luonnollisten tappajien (NK) solujen toimintaa. Erittävä IgA suojaa limakalvojen limakalvoja infektioilta, kun taas NK-solut ovat eräänlainen valkosolu, joka kiertää veressämme tuhoamaan vieraita soluja.  Epicorilla ihmisillä on tehty kahdeksan kaksoissokkoutettua, lumekontrolloitua tutkimusta. Virusinfektioiden kannalta olennaisimmat olivat tutkimukset, jotka tehtiin sekä aikuisilla, jotka olivat saaneet influenssarokotuksen, että niillä, jotka eivät olleet saaneet. Molemmissa tapauksissa EpiCor-lisäravinteella 500 mg vuorokaudessa oli myönteinen vaikutus kylmä- ja flunssaoireiden ilmaantuvuuden vähentämiseen. 

Monolauriini 

Monolauriini on rasva, jota löytyy kookosöljystä ja jota on saatavana myös ravintolisänä. Sillä on mielenkiintoisia antiviraalisia vaikutuksia, joilla on vahvistettu aktiivisuus koronaviruksen kaltaisiin viruksiin. Monet virukset sekä bakteerit ja alkueläimet (loiset) ympäröivät rasva-aineista (lipideistä) koostuva suojakalvo. Nykyiset tutkimukset osoittavat, että monolauriini liuottaa lipidejä rasvakuoressa, hajottamalla periaatteessa organismien suojakilven ja aiheuttaen sen, että immuunijärjestelmä tuhoaa ne helposti. Tyypillinen monolauriiniannos on 1 000-1 500 mg kahdesti vuorokaudessa. 

Serratia peptidaasi 

Serratia peptidaasi tai serrapeptaasi on ruoansulatusentsyymi, joka auttaa myös pitämään limaneritteet optimaalisessa tilassa — ei liian paksuina eikä liian vetisinä. Alun perin silkkiäistoukkien suolistossa sijaitsevasta bakteerista eristetty sitä kutsutaan myös ”silkkiäistoukkien” entsyymiksi, koska se hajottaa kotelon silkkikoiden vapauttamiseksi. Sen lisäksi, että serrapeptaasin on osoitettu epäspesifisen vaikutuksensa isännän puolustukseen infektiota vastaan, sen on äskettäin osoitettu aiheuttavan antiviraalisia vaikutuksia sulattamalla virusta peittäviä proteiineja. Muut proteolyyttiset entsyymit, esim. bromelaiini, voivat myös olla tehokkaita. Serrapeptaasin annos perustuu entsyymiaktiivisuuteen: 80 000-100 000 SPU kahdesti päivässä aterioiden välillä tyhjään vatsaan.

Astragalus-juuri

Astragalus-juuri (Astragalus membranaceus) on perinteinen kiinalainen lääketiede.  Sen on myös osoitettu lyhentävän flunssan oireiden kestoa ja vakavuutta. Eläintutkimukset osoittavat, että astragalus ilmeisesti toimii stimuloimalla useita immuunijärjestelmän tekijöitä. Erityisesti se näyttää stimuloivan valkosoluja nielemään ja tuhoamaan tunkeutuvia organismeja ja solujätteitä sekä tehostavan interferonin (keskeinen luonnollinen yhdiste, jonka keho tuottaa virusten torjumiseksi) tuotantoa. Noudata etiketin ohjeita.

Lähteet:

1. Pinheiro I, Robinson L, Verhelst A, Marzorati M, Winkens B, den Abbeele PV, Possemiers S.Hiivafermentaatti parantaa ruoansulatuskanavan epämukavuutta ja ummetusta moduloimalla suoliston mikrobiomia: tulokset satunnaistetusta kaksoissokkoutetusta lumekontrolloidusta pilottitutkimuksesta. BMC-täydennys Altern Med. 2017 syyskuu 4; 17 (1): 441. 
2. Schauss AG, Glavits R, Endres J, Jensen GS, Clewell A. Elintarvikelaatuisen, kuivatun fermentaatiovalmisteen Saccharomyces cerevisiae -valmisteen turvallisuusarviointi. Int J Toxicol. 2012 tammi-helmikuu; 31 (1): 34-45. 
3. Jensen GS, Redman KA, Benson KF, Carter SG, Mitzner MA, Reeves S, Robinson L.Antioksidanttien hyötyosuus ja nopeat immuunimoduloivat vaikutukset korkean metaboliitin hiivan immunogeenin yhden akuutin annoksen kulutuksen jälkeen: tulokset lumekontrolloidusta kaksoissokkoutetusta crossover-pilottitutkimuksesta. J Med Food. 2011 syyskuu; 14 (9): 1002-10.
4. Moyad MA, Robinson LE, Zawada ET, Kittelsrud J, Chen DG, Reeves SG, Weaver S.Immunogeeninen hiivapohjainen fermentaatti kylmän/flunssan kaltaisten oireiden varalta rokottamattomilla henkilöillä. J Altern Complement Med. 2010 helmikuu; 16 (2): 213-8.
5. Moyad MA, Robinson LE, Kittelsrud JM, Reeves SG, Weaver SE, Guzman AI, Bubak ME. Immunogeeninen hiivapohjainen käymistuote vähentää allergisen riniitin aiheuttamaa nenän tukkoisuutta: satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu tutkimus. Adv Ter. 2009 Elokuu; 26 (8): 795-804. 
6. Moyad MA, Robinson LE, Zawada ET Jr., Kittelsrud JM, Chen DG, Reeves SG, Weaver SE. Muunnetun hiivalisän vaikutukset kylmä-/flunssaoireisiin. Urol Nurs. 2008 helmikuu; 28 (1): 50-5. 
7. Mah E, Kaden VN, Kelley KM, Liska DJ. Liukoinen ja liukenematon hiiva β-glukaani vaikuttaa eri tavalla ylempien hengitysteiden infektioon maratonjuoksijoilla: kaksoissokkoutettu, satunnaistettu lumekontrolloitu tutkimus. J Med Food. 2019 lokakuu 1. 
8. Mah E, Kaden VN, Kelley KM, Liska DJ. Juoma, joka sisältää dispergoituvaa hiivaa β-glukaania, vähentää kylmän/flunssan oireenmukaisia päiviä intensiivisen harjoituksen jälkeen: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. J Ruokavalion lisäys 2020; 17 (2): 200-210. 
9. Fuller R, Moore MV, Lewith G, Stuart BL, Ormiston RV, Fisk HL, Noakes PS, Calder PC. Hiivapohjainen β-1,3/1,6-glukaani, ylähengitysteiden infektio ja synnynnäinen immuniteetti vanhemmilla aikuisilla. Ravitsemus. 2017 heinä-elokuu; 39-40:30 -35. 
10. Burg AR, Quigley L, Jones AV, O'Connor GM, Boelte K, McVicar DW, Orr SJ. Suun kautta annettu β-glukaani heikentää Th2-vastetta hengitysteiden yliherkkyyden mallissa. Springerplus. 2016 kesäkuu 21; 5 (1): 815. 
11. Talbott SM, Talbott JA. Leipurin hiivan beeta-glukaanilisä vähentää ylähengitysteiden oireita ja parantaa mielialaa stressaantuneilla naisilla. J Am Coll Nutr. 2012 elokuu; 31 (4): 295-300. 
12. Talbott SM, Talbott JA, Talbott TL, Dingler E. β-glukaanilisä, allergiaoireet ja elämänlaatu itse kuvatuilla ragweed-allergikoilla. Food Sci Nutr. 2013 tammikuu; 1 (1): 90-101. 
13. Fuller R, Butt H, Noakes PS, Kenyon J, Yam TS, Calder PC. Hiivapohjaisen 1,3/1,6-glukopolysakkaridin vaikutus kiertäviin sytokiineihin ja kemokiineihin suhteessa ylähengitysteiden infektioihin. Ravitsemus. 2012 kesäkuu; 28 (6): 665-9.
14. Talbott S, Talbott J.BETA 1, 3/1, 6 GLUCANin vaikutus ylempien hengitysteiden infektio-oireisiin ja mielialatilaan maratonurheilijoilla. J Sports Sci Med. 2009 Joulu 1; 8 (4) :509