Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Omega-3-rasvahapoilla, jotka tunnetaan myös nimellä monityydyttymättömät rasvahapot tai PUFA: t, on tärkeä rooli ihmisten terveydelle. Niillä uskotaan olevan lukuisia etuja sydämelle, aivoille, suolistolle ja nivelille resolviinien, aktiivisten metaboliittien ansiosta, jotka tutkimusten mukaan auttavat vähentämään tulehdusta.
Vuoden 2014 tutkimusosoitti, että suurin osa yhdysvaltalaisista aikuisista ei täytä viikoittaisia suosituksia omega-3-rasvahappojen kulutuksesta - 90 prosenttia amerikkalaisista ei täytä American Heart Associationinsuositusta kahdesta 3,5 unssin annosta vähäelohopeista kalaa viikossa. Tämä puute ei ole ainutlaatuinen Pohjois-Amerikassa, vaan myös koko Euroopassa, Lähi-idässä ja osissa Aasiaa. Tämä on valitettavaa, koska on olemassa monia yleisiä sairauksia, jotka voivat hyötyä riittävästä saannista.
Tarkkaavaisuushäiriö tai ADHD on yleinen sairaus, jota kohtaavat kaikenikäiset ihmiset. Perinteisessä kouluympäristössä oleville lapsille ADHD voi olla melko heikentävä ja vaikuttaa negatiivisesti itseluottamukseen. Miljoonat aikuiset kärsivät myös tästä tilasta, joka voi aiheuttaa ongelmia työssä ja henkilökohtaisissa suhteissa. Reseptilääkkeet voivat olla varsin hyödyllisiä, mutta ne eivät ole ilman sivuvaikutuksia. Vuoden 2016 tutkimus osoitti, että omega-3-rasvahapot voivat olla hyödyllisiä ADHD-oireiden hoidossa. Myös muut tutkimukset ovat osoittaneet hyötyä.
Ahdistuneisuushäiriö vaikuttaa miljooniin maailmanlaajuisesti. Reseptilääkkeitä määrätään usein, ja jotkut voivat olla tottumuksia muodostavia. Monet etsivät muita vaihtoehtoja. Vuoden 2018 meta-analyysi JAMAssa , johon osallistui 2240 osallistujaa 11 maasta, päätteli, että omega-3-rasvahapot voivat auttaa vähentämään kliinisen ahdistuksen oireita. Muut tutkimukset ovat löytäneet samanlaisia havaintoja.
Ikääntyessään nivelrikko voi vaikuttaa niveliin, aiheuttaen yleensä aamujäykkyyttä ja liikkumisvaikeuksia. Monille kipu voi parantua liikkeen myötä, mutta kehon tulehduksen vähentäminen on ratkaisevan tärkeää. Omega-3-kalaöljy (EPA/DHA) voi olla hyödyllinen. Suosittelen usein omega-3-kalaöljyjä potilaille, joilla on niveltulehduksen oireita ja jotka ovat saaneet hyviä tuloksia. Tämän avulla potilaat voivat usein vähentää riippuvuutta ei-steroidisista tulehduslääkkeistä (tulehduskipulääkkeet: ibuprofeeni, naprokseeni, diklofenaakki), mikä voi lisätä sydän- ja munuaiskomplikaatioiden riskiä.
Tutkimukset osoittavat, että välttämättömät rasvahapot auttavat vähentämään kipua ja vähentämään tulehduskipulääkkeiden käyttöä. Tutkimukset osoittavat myös niveljäykkyyden vähenemisen, kun kalaöljyä kulutetaan päivittäin.
Astma on palautuva tulehduksellinen keuhkosairaus, joka ilmenee, kun keuhkokudosta ympäröivät lihakset supistuvat. Maailmanlaajuisesti 300 miljoonaa ihmistä kärsii, kun taas lähes 250 000 ihmistä kuolee sairauden komplikaatioihin vuosittain. Astma voi aiheuttaa oireita, kuten hengityksen vinkumista, yskää ja hengenahdistusta.
Tutkijat ovat mitanneet tulehdusproteiinien (IL-17A ja TNF-α) lisääntymistä astmaa sairastavien veressä. Tutkijat havaitsivat näiden tasojen laskun lapsilla, joilla on lievä tai kohtalainen astma, kun he ottivat 180 mg EPA/ 120 mg DHA:ta päivittäin kolmen kuukauden ajan. Lisäksi kliininen keuhkotoiminnan testaus parani 72 prosentilla potilaista.
Vuoden 2017 tutkimuksessa ehdotettiin, että raskaana olevien naisten kalaöljylisäys voisi auttaa vähentämään lasten astmaoireita syntymän jälkeen (ota yhteys lääkäriisi, jos olet raskaana). Vuoden 2018 tutkimuksessa Pediatric Allergy and Immunology todettiin, että ” kalojen käyttöönotto varhaisessa iässä (6-9 kuukautta) ja kaikkien kalojen säännöllinen kulutus (vähintään kerran viikossa) vähentää astmaa ja vinkumista alle neljän ja puolen vuoden ikäisillä lapsilla, kun taas rasvaisen kalan saanti voi olla hyödyllistä vanhemmille lapsille.
Lopuksi vuonna 2016 julkaistussa tutkimuksessa Nutrition Research Reviews todettiin, että omega-3-kalaöljyn täydentäminen voisi hyödyttää astmaa sairastavia, kun taas toisessa vuonna 2016 tehdyssä Cytokine-tutkimuksessatodettiin, että omega-3 on lupaava täydentävä lähestymistapa astman hallintaan. Lue lisää luonnollisista lähestymistavoista astmaan.
Masennus on yleinen vaiva, joka vaikuttaa miljooniin. Syitä on monia. Reseptilääkkeet voivat olla hyödyllisiä, mutta usein tarvitaan erilaisia formulaatioita, ennen kuin henkilö löytää parhaiten toimivan. Monet etsivät vaihtoehtoisia lähestymistapoja, ja välttämättömien rasvahappojen optimointi on yksi lähestymistapa.
Vuonna 2001 tehty tutkimus osoitti, että EPA (välttämättömät rasvahapot) voisi auttaa vakavassa masennuksessa. Vuonna 2015 tehty tutkimus Integrative Medicine Research tukee omega-3-kalaöljyn käyttöä masennuksen hoidossa, kun taas vuonna 2017 tehty tutkimus 38 masennuksesta ja ahdistuksesta kärsivästä lapsesta osoitti, että ne, joilla oli enimmäkseen masennusoireita, paranivat, kun heille annettiin omega-3-rasvahappoja. Heidän ahdistuneisuusoireensa eivät parantuneet merkittävästi tässä tutkimuksessa.
Vuoden 2017 aikuisilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että omega-3-rasvahapoista ei ollut riittävästi näyttöä sen osoittamiseksi, että ne voivat olla riittävän hyödyllisiä masennusta sairastaville. Vahingoista ei ollut näyttöä. Lisää tutkimuksia tarvitaan lisäarvioimiseksi.
Terve suolisto on tärkeä yleiselle terveydelle. Suoliston ja aivojen akselin tiedetään olevan merkittävä rooli kognitiivisessa ja yleisessä fyysisessä terveydessä. Omega-3-rasvahapoilla on tärkeä rooli suoliston mikrobiomin tasapainottamisessa, ja niillä näyttää olevan prebioottinen vaikutus, kertoo International Journal of Molecular Sciences -lehdessä vuonna 2017 julkaistun tutkimuksen mukaan. Vuoden 2016 eläintutkimusosoitti myös, että omega-3-rasvahapot voivat suojata suolistoa antibioottien aiheuttamilta muutoksilta, jotka voivat johtaa terveiden suolistobakteerien epätasapainoon.
Sydänsairaus tappaa miljoonia ihmisiä ympäri maailmaa. Nykyaikainen lääketiede keskittyy riskitekijöiden, kuten korkean verenpaineen, kolesterolin ja diabeteksen, vähentämiseen toivoen vähentää sydänsairauksien komplikaatioita. Omega-3-rasvahapoilla voi myös olla merkitystä.
Vuoden 2013 tutkimuksessa Annals of Internal Medicine tutkittiin 2692 yhdysvaltalaista aikuista miestä, joiden ikä oli 69—79 vuotta, joilla ei ollut sydänsairauksia, aivohalvausta tai kongestiivista sydämen vajaatoimintaa. Miesten veren rasvahappopitoisuudet mitattiin vuonna 1992. Niitä seurattiin vuoteen 2008 asti. Tutkijat osoittivat, että ne, joilla oli korkeammat EPA- ja DHA-tasot, kuolivat 17 prosenttia ja 23 prosenttia vähemmän todennäköisiä. He päättelivät, että korkeammat 3-PUFA-tasot liittyivät pienempään verisuonisairauksiin liittyvän kuoleman riskiin.
Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa, jossa tehtiin sydänkohtaus, tutkijat päättelivät, että omega-3-rasvahappoja (EPA ja DHA) käyttäneillä oli 45 prosenttia pienempi todennäköisyys kuolla äkilliseen sydänkuolemaan, sydän- ja verisuonisairauksien määrä väheni 20 prosenttia ja heillä oli 15 prosenttia vähemmän todennäköistä kuolla mistä tahansa syystä.
Korkeat triglyseridit ovat tunnettu sydänsairauksien riskitekijä. Siksi näiden tasojen alentaminen on ratkaisevan tärkeää. Välttämättömien rasvahappojen kulutuksen lisäksi ruokavalio on tärkeä niiden alentamisessa. Lääkealan yritykset ovat ymmärtäneet triglyseridien alentamisen hyödyn ja kehittäneet farmaseuttisen kalaöljyn, joka on FDA: n hyväksymä. Kuitenkin korkeiden kustannustensa vuoksi monilla ei ole varaa siihen. Käsikauppamattomat kalaöljykapselit ovat loistava vaihtoehto.
Vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa Lipids in Health and Disease todettiin, että omega-3-rasvahapot auttavat alentamaan triglyseridejä. Lisäksi vuoden 2017 meta-analyysitutkimus ateroskleroosista, jossa tutkittiin 1378 ihmistä, osoitti, että öljyisten kalojen nauttiminen auttaa alentamaan triglyseridejä lisäämällä samalla HDL-tasoja (hyvä kolesteroli), kaksi tärkeää sydän- ja verisuonisairauksien biomarkkeria.
Migreenit ovat heikentäviä päänsärkyjä, jotka voivat muuttaa elämää. Ne ovat myös johtava syy työpoissaoloihin. Ennaltaehkäisy on avainasemassa. Vuoden 2017 tutkimus osoitti, että omega-3-rasvahapot voivat olla hyödyllisiä migreenipäänsärkyä sairastavien hoidossa mahdollisesti vähentämällä aivojen tulehdusta. Lue lisää luonnollisista lähestymistavoista migreenipäänsärkyyn.
Psoriaasi on krooninen tulehduksellinen ihosairaus, johon liittyy yleensä kohonneita kuivia laikkuja iholla. Se voi olla erittäin vaikeaa niille, jotka kärsivät. Reseptilääkkeet voivat olla hyödyllisiä, mutta joskus niillä voi olla vakavia sivuvaikutuksia. Tämän seurauksena luonnollisia hoitoja etsitään usein. Omega-3-rasvahapoista on tullut suosittu vaihtoehto monille sen lisäksi, että vältetään elintarvikkeita, jotka voivat laukaista puhkeamisen, kuten maitotuotteet tai vehnä.
Vuoden 2018 tutkimus Scientific Reportsosoitti, että Resolvin E1, omega-3-metaboliitti, voisi selittää mekanismin, jolla omega-3-rasvahapot voisivat auttaa psoriaasia sairastavia.
Vuoden 2015 tutkimuksessa Journal of the American Academy of Dermatology tarkasteli 15 tutkimusta ja havaittiin, että 12 tutkimusta osoitti, että omega-3-rasvahapot olivat hyödyllisiä, kun taas kolme tutkimusta ei osoittanut hyötyä.
Tutkimuksen perusteella näyttää järkevältä, että psoriaasia sairastavat kokeilevat omega-3-hoitoa. Jotkut ovat huomanneet lisäparannusta, kun niitä otetaan D-vitamiinin lisäksi. Suositellut omega-3-rasvahappoannokset vaihtelevat välillä 2 000 mg päivässä - 10 000 mg päivässä EPA/DHA-yhdistelmää.
Nivelreuma on autoimmuunisairaus, jossa immuunijärjestelmä hyökkää niveliin, erityisesti rustoon ja jopa luuhun, mikä johtaa vakavaan ja usein heikentävään niveltulehdukseen. Vaikka jopa joka kolmas reseptilääkkeitä käyttävä saattaa huomata parannusta, monet ovat huolissaan pitkäaikaisista sivuvaikutuksista ja etsivät luonnollisempaa lähestymistapaa oireiden vähentämiseksi. Omega-3-rasvahapot voivat olla yksi tällainen hoito.
Vuonna 2010 tehty tutkimus osoitti omega-3-kalaöljyjen tehokkuuden lievittämään kipua ja nivelten turvotusta nivelreumapotilailla. Vuoden 2016 tutkimuksessa Global Journal of Health Science arvioitiin 60 potilasta, jotka käyttivät DMARD:itä (tautia modifioivia reumalääkkeitä) nivelreuman vuoksi. Verrattuna lumelääkkeeseen omega-3-rasvahappoja käyttäneet havaitsivat oireidensa huomattavan paranemisen, lisääntyneen liikkuvuuden ja vähemmän kipua. Vuoden 2015 tutkimus julkaisussa Annals of Rheumatic Diseasesosoitti myös, että ne, jotka saivat tavanomaista nivelreuman hoitoa, pärjäsivät paremmin, kun heidän hoitoonsa lisättiin kalaöljyä.
Vuoden 2019 tutkimus ei osoittanut todisteita siitä, että suuri kalan tai kalaöljyn saanti estäisi nivelreuman puhkeamisen. Tässä vaiheessa näyttää siltä, että sen tärkein etu on hoidossa, kun se on jo diagnosoitu.
Traumaattinen aivovamma (TBI) on tullut tunnetummaksi viimeisen vuosikymmenen aikana. Tämän ovat tuoneet esiin ammattilaisjalkapalloilijat ja komplikaatiot, joita heillä on ollut useiden aivotärähdysten vuoksi. TBI on vaikuttanut myös sotilaisiin räjähdysvammoille altistumisen vuoksi.
Tutkijat ovat ymmärtäneet, että tulehdus syntyy, kun aivot ovat traumatisoituneet. Tämä johtaa hapettumisvaurioihin ja kiihottavien aminohappojen lisääntymiseen. Vuonna 2012 tehty tutkimus American Journal of Emergency Medicine ehdotti, että omega-3-rasvahappojen varhainen antaminen voisi auttaa vähentämään joitain esiintyviä tulehduksia, mikä johtaa parempiin tuloksiin.
Vuoden 2016 tutkimuksessa Journal of The American College of Nutrition keskusteltiin omega-3-rasvahappojen yleisestä turvallisuusprofiilista ja ehdotti, että niitä pidetään traumaattisen aivovamman ensilinjan hoitona. Tätä voidaan harkita urheilijoille, sotilaille tai onnettomuuksissa oleville.
Lääkärit suosittelevat yleensä potilaita lopettamaan kalaöljyn käytön ennen leikkausta. Vuoden 2017 tutkimuksen mukaan, jossa tarkasteltiin 52 muuta tutkimusta, tämä ei ole välttämätöntä, koska leikkauksen aikana tai sen jälkeen ei ole lisääntynyttä verenvuotoriskiä, joka voidaan katsoa johtuvan kalaöljylisistä. Tästä huolimatta lääkärisi suositusten noudattamista kannustetaan edelleen.
Jotkut saattavat myös huomata ruoansulatushäiriöitä kalaöljylisäaineista. Jos näin on, voidaan harkita eri tuotemerkkiä.
Useimmat ottavat 500 mg - 4000 mg päivässä kalaöljyä. Jos otat suuremman annoksen, on harkittava puolen nauttimista aamulla ja puolet illalla. Saatavilla on myös EPA/DHA: n vegaanisia vaihtoehtoja. Kalaöljyä on saatavana nestemäisessä muodossa, kapseleissa ja jopa kumisissa formulaatioissa.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
