Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Apua! Lapseni ei nuku!
Usein vanhemmat käyvät toimistossani ja kysyvät yörituaaleista ennen lapsensa tai lastensa nukuttamista. Minulta kysytään usein hampaiden harjaamisesta, tarinan lukemisesta, kylpyistä vs. suihkuista ja ihonhoidosta.
Tässä ovat tärkeimmät tekijät tehokkaan nukkumaanmenorutiinin luomisessa.
Jokainen lapsi on ainutlaatuinen, joten erilaiset nukkumaanmenorituaalit voivat toimia paremmin joillekin kuin toisille. Riippumatta siitä, minkä rutiinin määrität, ehdotan aina johdonmukaisuutta. Johdonmukaisuus on tärkeää, koska se antaa lapsille tietää, mitä seuraavaksi on tulossa, ja auttaa heitä rentoutumaan todennäköisesti kiireisen päivän jälkeen!
American Academy of Pediatrics (AAP) tarjoaa kolme suositusta lapsesi yörutiinin rakentamiseksi, ja näihin kuuluvat:
Optimaalisen nukkumisympäristön luominen on myös tärkeää. Viileä, hiljainen ja pimeä tila on paras kannustaa nukkumaan. Ruutuajan rajoittaminen on toinen tärkeä näkökohta. Näytön sammuttaminen vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa on suositeltavaa. Televisiot, tietokoneet ja muut näytöt on parasta jättää lapsen huoneen ulkopuolelle, jotta ne eivät tule häiriötekijöiksi tai häiritse nukkumista.
Muista myös rajoittaa leluja sängyssä, jotta lapsellasi ei ole houkutusta leikkiä nukkumisen sijasta. Yksi tai kaksi asiaa - turvahuopa tai pehmolelu - voi auttaa lievittämään ahdistusta ja antamaan lapsille mahdollisuuden rauhoittaa itseään.
Joillakin lapsilla on vaikeuksia nukkua yöllä joko ahdistuksesta tai siitä, että he tuntevat liian paljon energiaa, joka on jäänyt aikaisemmasta päivästä. Jotkut lapset voivat olla levottomia yöllä, varsinkin jos he matkustavat tai ovat uudessa ympäristössä. Lomailu tai perheen vierailu vieraassa paikassa voi lisätä stressiä ja vähentää hyvien yöunien todennäköisyyttä. Näissä tilanteissa tai jos perhe huomaa, että lapsella on vaikeuksia nukkua kotona, suosittelen lisäämään melatoniinia nukkumaanmenorutiiniin.
Melatoniini on luonnollinen aine, jota tuottaa aivojen alue, jota kutsutaan käpyrauhaseksi. Se vapautuu luonnollisesti yöllä ja auttaa kehoa rentoutumaan nukkumaanmenoa valmistautuessaan. On tärkeää huomata, että se on saatavana tiskiltä eikä reseptillä. Se ei sovi päivittäiseen, pitkäaikaiseen käyttöön, ja melatoniinin aloittamisesta tulee aina keskustella ensin lastenlääkärisi kanssa. Sen ei myöskään pitäisi koskaan korvata terveellisiä nukkumistapoja, kuten edellä mainittuja kolmea.
Tämä lisäosa on lyhytaikainen ratkaisu, jonka avulla lapset voivat levätä ja luoda hyvän nukkumaanmenorutiinin, jos sellainen ei ole jo paikallaan. Se voi myös antaa vanhemmille lapsille mahdollisuuden palauttaa terveellinen uniaikataulu, jos matkustaminen tai loma on häirinnyt sitä.
Aloittaminen pienimmällä annoksella on suositeltavaa, ja työskentely lastenlääkärin kanssa tuotteen ja formulaation valinnassa on tärkeää. Melatoniinia on saatavana nesteenä, purukumina, purutabletteina ja kapseleina - kaikki vaihtelevilla annoksilla - joten muista keskustella sopivasta annoksesta ja formulaatiosta ennen kuin aloitat sen yöllä. Monet lapset reagoivat pienimpään melatoniiniannokseen, kun se annetaan 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
Useimmat lapset käyvät kylvyssä tai suihkussa illalla osana nukkumaanmenorutiiniaan. aromaterapian toteuttaminen tänä aikana on loistava tapa auttaa lapsia rentoutumaan nukkumaanmenorutiinin tämän osan aikana ja rauhoittamaan aistejaan, jotta he voivat nukahtaa nukkumaan nukkumaan päästyään. Yhden tai kahden tipan laventeliöljyä lisääminen kylpyveteen auttaa rauhoittamaan lastasi - ja toinen suuri etu on, että se voi auttaa rauhoittamaan ärtynyttä ihoa. Kamomilla ja vanilja ovat kaksi muuta rauhoittavaa tuoksua, joita voit lisätä lapsesi kylpyyn.
Niinä öinä, jolloin saatat ohittaa kylvyn, mutta haluat silti hyötyä laventelin rauhoittavista vaikutuksista, harkitse muutaman tipan laventeliöljyä sekoittamista suihkepulloon yhden kupillisen veden kanssa ja suihkuta tyynyn ja lakanoiden suihkuttamista.
Kylvyn jälkeen voit jatkaa rauhallisuuden edistämistä käyttämällä rauhoittavaa voidetta iholle. Tämä auttaa myös ylläpitämään kosteutta ja välttämään kuivumista. Monia voiteita on saatavana rauhoittavina tuoksuina, kuten laventeli, kookos tai vanilja. Ihon hieronta kosteutettaessa voi myös auttaa lasta rentoutumaan kylvyn jälkeen ja valmistautumaan nukkumaanmenoon.
Toinen tärkeä tekijä, joka on pidettävä mielessä, on se, kuinka paljon unta lapsellesi suositellaan iän perusteella ja muista tämä valittaessa sopivaa nukkumaanmenoa. Tässä on, kuinka paljon AAP suosittelee lasten nukkumista iän perusteella:
Riittävä uni kannustaa yleiseen terveyteen ja hyvinvointiin ja liittyy parempaan huomioon, oppimiseen, käyttäytymiseen, emotionaaliseen säätelyyn ja elämänlaatuun.
Muista, että johdonmukaisuus on avainasemassa, kun päätät lapsellesi nukkumaanmeno-rituaalista. Muista kannustaa rutiiniin, jotta lapsesi on mukava ja tietää mitä odottaa nukkumaan mennessä. Näin he voivat täysin rentoutua ja nukahtaa.
Muista ottaa lastenlääkäri mukaan myös nukkumaanmenon rituaalikeskusteluihin, varsinkin jos lapsellasi näyttää olevan vaikeuksia nukkua yön yli. Hän voi ehkä suositella erityisiä unihygieniatapoja, jotka voivat rohkaista parempaan yöuneen lapsellesi tai lapsillesi, mikä toivottavasti antaa sinulle mahdollisuuden saada lisää zzz:itä!
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
