Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Olet ollut stressaantunut, vaativa aikataulu hukassa ja unettomana. Yhtäkkiä tunnet olosi pahoin. Se alkaa kurkkukipusta, vuotavasta nenästä ja lievästä päänsärystä. Muutamaa tuntia myöhemmin koet vilunväristyksiä, lihaskipuja ja väsymystä, jotka vaikeuttavat työskentelyä. Selvästi kehosi puhuu: Hidasta ja kaksinkertaista itsehoitoa, se kerjää, mutta kenellä on aikaa?
Vaikka maagista ratkaisua infektion täydelliseen tuhoamiseen ei ole olemassa, on olemassa lukuisia luonnollisia lähestymistapoja, joilla voit parantaa immuunijärjestelmääsi. Näin voit tukea kehoasi, jotta se voi torjua virusta, kuten flunssaa tai flunssaa.
Kuten armeija, jolla on monia yksiköitä, immuunijärjestelmäsi on monimutkainen puolustuskompleksi, joka koostuu erilaisista soluista, kemikaaleista, kudoksista ja elimistä. Se on päällä 24/7 ja työskentelee jatkuvasti suojellakseen kehoasi haitallisilta aineilta (viruksilta, bakteereilta ja toksiineilta) ja puolustaakseen sitä taudeilta ja infektioilta.
Ensimmäinen puolustuslinja on iho, mahahappo, ystävälliset bakteerit ja limakalvot. Kuten linnoituksen seinät, nämä fysikaaliset ja kemialliset esteet estävät taudinaiheuttajia pääsemästä ja leviämään koko kehoosi.
Jos hyökkääjä pääsee ensimmäisen puolustuslinjan ohi, synnynnäinen (luonnollinen) immuunijärjestelmäsi laukeaa. Fagosyyteiksi kutsutut solut tunnistavat ja tuhoavat vieraat solut. Jos he eivät pysty käsittelemään infektiota, he vapauttavat sanansaattajia, joita kutsutaan sytokiiniksi, jotka kutsuvat varasoluja (lymfosyytit) liittymään taisteluun.
Voidakseen toimia tehokkaasti, toimia optimaalisesti ja torjua sairauksia immuunijärjestelmäsi tarvitsee harjoittelua, tasapainoa ja tukea. Stressin hallinta, runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita sisältävän ruokavalion syöminen, hyvän monivitamiinin ottaminen (varmistaaksesi, että saat kaikki tarvitsemasi ravintoaineet), säännöllinen liikunta, riittävä uni ja hydratoituminen ovat tärkeitä pitkän aikavälin strategioita, jotka auttavat pitämään immuunijärjestelmäsi vahvana.
Vaikka pidät hyvää huolta kehostasi, saatat silti olla alttiina infektioille. Onneksi on olemassa toimenpiteitä, joiden avulla voit parantaa immuunijärjestelmääsi nopeasti. Tässä on joitain ehdotuksia.
Uni käynnistää immuunijärjestelmän uudelleen ja vaikuttaa suuresti kehosi kykyyn torjua infektioita. Joten heti kun huomaat olevasi tyhjentynyt, irrota pistorasiasta, ota torkut ja mene nukkumaan aikaisin.
Kehosi tuottaa monenlaisia soluja ja vasta-aineita, jotka torjuvat infektioita nukkuessasi. Paitsi että sairastut todennäköisemmin, kun altistut viruksille, jos sairastut etkä nuku hyvin, toipuminen voi kestää kauemmin. Vuoden 2015 tutkimuksessa todettiin, että henkilöt, jotka nukkuivat alle kuusi tuntia yössä, saivat yli neljä kertaa todennäköisemmin vilustumisen kuin ihmiset, jotka nukkuivat yli seitsemän tuntia.
Onko sinulla univaikeuksia? Luo nukkumisrutiini. Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä. Sammuta elektroniikka noin tunti ennen eläkkeelle jäämistä. Pidä huoneesi pimeänä ja viileänä. Vältä kofeiinia, suuria aterioita ja alkoholia lähellä nukkumaanmenoa.
melatoniinin, kehon luonnollisesti tuottaman hormonin ottaminen voi auttaa edistämään lepoa. Useat yrtit voivat myös parantaa unta, mukaan lukien valerian, kamomillaja passionflower. Liottaminen lämpimässä kylpyammeessa rauhoittavilla eteerisillä öljyillä, kuten laventelilla , tai siemaaminen kuppi teetä, joka sisältää rauhoittavia yrttejä, kuten humalaa ja rooibos , rohkaisee rentoutumaan, jotta voit nukahtaa nopeammin.
Intiassa vuosisatoja sitten kehitetty neti-potti on astia, jonka täytät suolaliuoksella ja käytät nenäkäytävien huuhteluun. Tämä voi auttaa vähentämään kylmä- ja flunssaoireita ja lievittämään nenän kuivumista ja poskionteloiden päänsärkyä. Järjestelmällisessä katsauksessa havaittiin, että nenän ja kurkun pesun käyttö ylempien hengitysteiden infektioiden ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi toimi monille tavallisille viruksille.
Vaikka mikään lisäravinne ei estä tai paranna tautia, monet vitamiinit, kivennäisaineet, yrtit ja muut tuotteet voivat parantaa immuunijärjestelmäsi reagointia infektioon.
C-vitamiini on tyypillisesti ensimmäinen lisäravinne, johon ihmiset tavoittavat, kun he alkavat tuntea olonsa pahoinvoivaksi ja hyvästä syystä. Tieteellinen paneeli totesi, että C-vitamiinin saannin ja immuunijärjestelmän normaalin toiminnan välillä on syy-seuraussuhde.
Tärkeä vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä askorbiinihappo, löytyy suurina pitoisuuksina immuunisoluissa ja sillä on monia tärkeitä rooleja immuunijärjestelmän säätelyssä. Antioksidanttina se auttaa vähentämään tulehdusta. Se lisää myös fagosyyttien aktiivisuutta ja edistää lymfosyyttien lisääntymistä.
Vaikka tutkimukset eivät ole osoittaneet, että C-vitamiinilisä vähentäisi flunssan mahdollisuutta, 29 kontrolloidun tutkimuksen meta-analyysi, jossa tarkasteltiin vähintään 200 mg C-vitamiinin ottamisen etuja päivässä, havaitsi, että se näytti vähentävän kylmän kestoa ja vakavuutta. Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että kylmässä ilmastossa liikuntaa käyttävien henkilöiden keskuudessa C-vitamiinia vilustumisen estämiseksi käyttäneet puolittivat mahdollisuutensa sairastua kylmään.
D-vitamiini, ”auringonpaisteen” vitamiini, on tärkeä, rasvaliukoinen vitamiini, jota kaikki kehon solut käyttävät. Vain muutamissa elintarvikkeissa (rasvainen kala ja shiitake-sienet) ja yleisesti lisätty muihin (erityisesti maitotuotteisiin) D-vitamiinia tuotetaan myös, kun iho altistuu auringonvalolle.
Kalsiumin imeytymisen ja luun kasvun helpottamisen lisäksi D-vitamiini on tärkeä stimulantti synnynnäiselle immuniteetille. Se parantaa bakteereita torjuvien valkosolujen kykyä ja vähentää tulehdusta. Analyysissä 24 satunnaistetusta kontrolloidusta tutkimuksesta, joihin osallistui 11 321 koehenkilöä, todettiin, että ”D-vitamiinilisä oli turvallista ja se suojasi ARI-infektioita vastaan” (akuutteja hengitystieinfektioita).
Lähes puolet maailman väestöstä kärsii D-vitamiinin puutteesta, ja useimmat ihmiset Yhdysvalloissa eivät saa tarpeeksi, koska he kuluttavat vähemmän kuin suositeltu 400-800 IU: n annos. Vaikka D-vitamiinilisän optimaalisesta tasosta ja turvallisesta ylätasosta ei tällä hetkellä ole sopimusta, lääketieteellinen instituutti pitää jopa 4000 IU/vrk (100mcg) turvallisena aikuisille.
Tehokas antioksidantti, jota löytyy kasviöljyistä, pähkinöistä, siemenistäja lehtivihanneksista, E-vitamiinilla on tärkeä rooli immuniteetin parantamisessa. Tutkimukset osoittavat, että E-vitamiinin lisäys lisää solujen immuniteettia, erityisesti vanhemmilla aikuisilla.
Vaikka E-vitamiinin puute on harvinaista terveillä ihmisillä, useimmat amerikkalaiset saavat vähemmän kuin aikuisille suositeltu määrä (15 mg) pelkästään ruokavaliosta. Hyvän multivitamiini-mineraalilisänottaminen, joka sisältää tyypillisesti noin 13 mg, voi varmistaa, että kulutat tarpeeksi.
Monissa elintarvikkeissa, kuten äyriäisissä, pavuissa, pähkinöissä, punaisessa lihassa ja siipikarjassa, sinkki on välttämätön mineraali, jota immuunijärjestelmäsi tarvitsee toimiakseen kunnolla. Sinkki auttaa tappamaan viruksia ja bakteereja, ja sitä tarvitsevat synnynnäiseen immuniteettiin osallistuvat solut. Kun solut ja kudokset kokevat tulehdusta, sinkki toimii myös antioksidanttina, stabiloi kalvoja ja estää vapaita radikaaleja vahingoittamasta normaaleja soluja.
Sinkkilisää on käytetty terapeuttisesti ja ennaltaehkäisevänä aineena monien hengitysteiden infektioiden ja flunssan hoidossa. Analyysissä tutkimuksista, joissa käytettiin sinkkiä flunssan hoitoon tai ehkäisyyn, todettiin, että ”24 tunnin kuluessa oireiden alkamisesta annettu sinkki lyhentää flunssan kestoa ja vakavuutta terveillä ihmisillä.”
Yli 20 prosentilla maailman väestöstä on sinkin puutetta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa pieni sinkin puute voi vaikuttaa haitallisesti immuunijärjestelmääsi. Yleensä aikuisia, jotka kuluttavat päivittäistä ylärajaa (40 mg) asti, pidetään turvallisina.
Oliivinlehtiä uutteen, teen tai jauheen muodossa on käytetty lääketieteellisesti Euroopassa ja Välimerellä perinteisenä lääkkeenä vuosisatojen ajan. Lehti sisältää luonnollista kasvikemikaalia nimeltä oleuropeiinia, jolla näyttää olevan immuunijärjestelmää stimuloivia, antiviraalisia, antibakteerisia, sienilääkkeitä ja antioksidanttisia ominaisuuksia.
Vaikka oliivipuun lehtiuutteen vaikutuksen määrittämiseksi immuunijärjestelmään tarvitaan lisää tutkimusta, koeputkitutkimukset ovat osoittaneet, että sillä on antiviraalisia ominaisuuksia ja kyky tappaa haitallisia mikro-organismeja, mukaan lukien candida ja e.coli.
Ystävälliset bakteerit, joita kutsutaan probiooteiksi , tunnetaan kyvystään parantaa suoliston terveyttä, parantaa joitain mielenterveystiloja ja rauhoittaa ruoansulatushäiriöitä. Monet ihmiset eivät ymmärrä, että koska suuri osa immuunijärjestelmästäsi sijaitsee ruoansulatuskanavassa, probioottien kulutus voi vahvistaa sitä.
Olipa ne sitten lisäravinteena tai fermentoituna (esim. jogurtti, kombucha, miso, hapankaali ja kefiiri), probiooteilla on lukuisia positiivisia vaikutuksia immuniteettiin. Ne stimuloivat immuunijärjestelmää ja laukaisevat sytokiinien tuotannon. Lisäksi nämä ystävälliset bakteerit vahvistavat suolistoa, jotta se voi estää mahdollisesti haitallisten bakteerien kasvun. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että säännöllinen probioottien kulutus voi vähentää mahdollisuuksiasi saada ylähengitysteiden infektio.
Valkosipulia on käytetty lääketieteellisesti vuosisatojen ajan sairauksien ehkäisyyn ja hoitoon. Se ei ainoastaan paranna keiton tai paistinpannun makua, vaan vihannes näyttää myös parantavan immuunijärjestelmän toimintaa stimuloimalla tiettyjä soluja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että verrokkeihin verrattuna ihmiset, jotka ottivat vanhentunutta valkosipuliuutteen lisäystä, lisäsivät luonnollisten immuunisolujen lisääntymistä ja näyttivät olevan vähemmän vakavia vilustumista ja flunssaa.
Vaikka ihmisillä tarvitaan enemmän kliinisiä tutkimuksia sen hyödyn osoittamiseksi immuunijärjestelmälle, valkosipulilla on anti-inflammatorisia, antiseptisiä, sienenvastaisia, antibioottisia ja antioksidanttisia ominaisuuksia, ja se voi auttaa kehoa tappamaan viruksia ja muita haitallisia mikro-organismeja.
Kylmä- ja influenssakauden ja pandemian aikana on erityisen tärkeää tietää, kuinka hoitaa ja vahvistaa immuunijärjestelmääsi virusinfektioiden torjumiseksi. Kaikkia mainittuja toimenpiteitä ei tarvitse toteuttaa. Aloita huolehtimalla vartalostasi koko ajan - ei vain silloin, kun saat nuuskia. Tee immuuniterveydestä ensisijainen tavoite, ja maksimoit yleisen terveytesi ja hyvinvointisi.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
