Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Vuodenaikojen vaihtuessa ja lomasuunnitelmia laaditaan, saatat myös tehdä inventaariota lääkekaapistasi ja seuloa viime vuoden kylmä- ja flunssakauden jäänteitä.
Parhaat keinot vahvistaa immuuniterveyttäsi löytyvät kuitenkin usein muualta. Toki on hyvä olla lääkkeitä käsillä, jos sinä tai rakkaasi sairastut, mutta paras valmistautuminen kylmä- ja flunssakauteen on ennaltaehkäisy.
Ehdottomasti! On monia syitä, miksi jollakin voi olla huonosti toimiva immuunijärjestelmä.
Immuunijärjestelmäsi auttaa suojaamaan kehoa sairauksilta ja infektioilta monimutkaisen elinten, kudosten ja solujen verkoston avulla. Immuunijärjestelmän tärkeimpiä toimijoita ovat imusysteemi, perna, valkosolut, kateenkorva, vasta-aineet, luuydin ja komplementtijärjestelmä. Yhdessä ne puolustavat kehoasi sairauksia aiheuttavilta bakteereilta, kuten sieniltä, loisilta, viruksilta ja bakteereilta. Immuunijärjestelmä tunnistaa ja neutraloi ympäristöstä haitallisia aineita sen lisäksi, että se torjuu sairausprosesseja, kuten syöpäsolujen muodostumista.
Jos immuunijärjestelmäsi toimii epäoptimaalisella tasolla, voit kokea erilaisia merkkejä ja oireita. Kaikilla, joilla on heikko immuunitoiminta, ei ole samoja oireita, ja monilla ihmisillä ei ole oireita.
Huonon immuunitoiminnan merkit voivat sisältää:
On olemassa useita tapoja, joilla voit ylläpitää immuunijärjestelmän terveyttä luonnollisesti tukemaan kehosi synnynnäistä kykyä suojautua sairauksilta sekä minimoida oireiden vakavuuden, jos sairastut.
Pitkäaikainen stressi voi vaikuttaa immuunijärjestelmääsi. Krooninen stressi nostaa kortisoli- ja adrenaliinihormonejasi. Ylimääräiset määrät näitä stressihormoneja voivat aiheuttaa kohonnutta verenpainetta, kohonnutta verensokeria ja heikentynyttä ruoansulatuskykyä. Nämä reaktiot lisääntyneeseen kortisoliin ja adrenaliiniin voivat lopulta johtaa sydänsairauksiin, suoliston toimintahäiriöihin, diabetekseen ja autoimmuunisairauksiin.
Mindfulness on käytäntö, joka voi auttaa rauhoittamaan mieltä ja kehoa ja on hyödyllinen selviytymismekanismi hallitsemaan sekä todellisia että havaittuja stressitekijöitä elämässäsi. Mindfulness on tekoa olla läsnä hetkessä, ei keskittyä menneisyyteen, olla huolissasi tulevaisuudesta, vain elää hetkessä, joka on esittänyt itsensä sinulle.
Harkitse esimerkiksi ajatuksia, joita sinulla voi olla ulkoiluttaessasi koiraasi. Ajatteletko pettymystä epäonnistumista (keskittynyt menneisyyteen), mitä illallisvaihtoehtosi ovat tänä iltana (huolissasi tulevaisuudesta) vai nauttimista viileästä tuulesta, raikkaasta ilmasta ja auringosta kasvoillasi (harjoittamalla mindfulnessia)?
Muita terveellisiä tapoja selviytyä stressin tunteista ovat puhuminen objektiivisen henkilön kanssa, kuten luotettavan mentorin tai terapeutin kanssa, joogatunnin ottaminen, meditointi ja itsehoidon priorisoiminen.
Jotkut lisäravinteet voivat auttaa sinua tuntemaan olosi tasapainoisemmaksi ja vähemmän stressaantuneeksi. Adaptogeeniset yrtit auttavat tasapainottamaan hormoneja ja palauttamaan kehon normaalin toiminnan.
Ashwagandha on adaptogeeninen yrttilisä, joka voi auttaa vähentämään kortisolitasoja, stressiä ja ahdistusta. Ashwagandha, joka tunnetaan myös nimellä Intian talvikirsikka, on merkittävä yrtti Ayurvedassa, Intian perinteisessä lääketieteellisessä järjestelmässä, joka on peräisin yli 3000 vuotta sitten.
Vähemmän tunteja ja huono unenlaatu liittyvät lisääntyneeseen sairastumisasteeseen ja todennäköisyyteen saada flunssa. Unen puute voi myös pidentää sairautta pidemmällä toipumisajalla. Vaikealla unen menetyksellä näyttää olevan samanlainen vaikutus kehoon kuin altistumisella stressille.
Kun sinulla on univaje, tulehdussolut nousevat ja immuunijärjestelmää vastaan taistelevat T-solut laskevat. Ajan myötä nämä solumuutokset voivat johtaa lisääntyneeseen flunssan tai flunssan riskiin.
On suositeltavaa, että aikuiset saavat vähintään seitsemän tuntia unta joka yö. Teini-ikäiset tarvitsevat enemmän unta, suosituksella 8-10 tuntia. Nuoremmat lapset voivat tarvita vielä enemmän; pienille lapsille ja imeväisille suositellaan jopa 14 tuntia.
Nämä vinkit auttavat sinua nukkumaan paremmin ja parantavat immuuniterveyttäsi torkun aikana:
Tiettyjen lisäravinteiden tiedetään auttavan univaikeuksissa. Melatoniini ja valerianjuuri ovat kaksi ravintolisää, jotka kannattaa tutkia luonnollisen unen tukemiseksi.
Liikunta on luonnollinen tapa tukea monia kehon toimintoja ja järjestelmiä, mukaan lukien immuniteetti.
Kohtalaista liikuntaa suositellaan immuunijärjestelmän toiminnan ylläpitämiseksi; intensiivinen ja raskas liikunta näyttää kuitenkin tekevän enemmän haittaa kuin hyötyä.
Esimerkkejä kohtalaisesta liikunnasta ovat:
Liikunnan uskotaan auttavan tasapainottamaan immuniteettia seuraavilla tavoilla:
Vitamiineja ja kivennäisaineita sisältävän ruokavalion syöminen voi olla tärkein pala terveen immuunijärjestelmän palapelissä.
Kasvipohjaiset elintarvikkeet tarjoavat suurimman osan immuunisolujen tarvitsemista ravintoaineista, jotta ne toimivat optimaalisesti ja suojaavat kehoasi sairauksilta.
Ravinteita sisältäviä elintarvikkeita, jotka tukevat immuunijärjestelmää, ovat:
Sokerin saannin rajoittamisella ja puhdistetuilla hiilihydraateilla voi olla myös positiivisia vaikutuksia immuuniterveyteen. Lisätyt sokerit edistävät immuunijärjestelmää tukahduttavia tiloja, kuten tulehdusta, diabetesta, sydänsairauksia ja liikalihavuutta.
Hydratoituminen on kriittistä yleiselle terveydellesi. Dehydraatio voi estää munuaisten, sydämen ja ruoansulatuskanavan toimintaa, mikä lisää sairausriskiä. Juo, kun olet janoinen ja tarpeeksi, jotta virtsasta tulee vaaleankeltaista.
Jos olet kuten monet aikuiset, on hyvä mahdollisuus, ettet syö suositeltuja annoksia vähintään kaksi kupillista hedelmää ja kolme kupillista vihanneksia päivittäin.
Vaikka kasvipohjaisten elintarvikkeiden lisääminen on paras ratkaisu, lisäravinteet voivat auttaa kuromaan kuilua siltä varalta, että epäonnistut.
Immuunijärjestelmäsi tarvitsemia vitamiineja ja kivennäisaineita, joita voidaan täydentää, ovat:
Kasvitieteelliset lisäravinteet ovat hyödyllisiä myös immuuniterveydelle niiden antiviraalisilla ja antibakteerisilla ominaisuuksilla. Näiden immuunijärjestelmää vahvistavien kasvisten tulisi olla lääkekaapissasi kylmä- ja flunssakaudella:
On olemassa useita luonnollisia tapoja vahvistaa immuuniterveyttäsi kylmä- ja flunssakauden aikana.
Aloita syömällä paljon kasvipohjaisia, ravinnepitoisia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä ja siemeniä.
Vähennä myös stressitasoasi, harjoita kohtalaista liikuntaa, varmista, että saat laadukasta unta joka yö ja täydennä immuunijärjestelmää lisäävillä vitamiineilla, kivennäisaineilla ja kasviperäisillä aineilla.
Vaikka mikään ei voi taata, ettet sairastu flunssaan tai flunssaan tällä kaudella, nämä ohjeet auttavat parantamaan immuniteettiasi luonnollisesti ja antavat sinulle parhaat mahdollisuudet torjua infektioita ja lyhentävät oireidesi kestoa ja vakavuutta, jos sairastut.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
