Ravintokuitujen terveyshyödyt

18 851 Näyttökerrat

Tohtori Sanaz Majd, lääketieteen tohtori Lähetetty 15.10.2018

The adult type of the world health order by about 25 gram kuitua baby. Useimmat ihmiset eivät halua kuluttaa tarpeeksi.

Kuitu on eräänlainen hiilihydraatti. Suurin osa nautituista hiilihydraateista hajoaa ruoansulatuskanavan ja imeytymisen jälkeen suoliston verenkiertoon. He ovat kuitenkin kasvien komponentteja, joita ihmisen GI-järjestelmä ei absorboi tai absorboi. Se kulkee helposti suoliston läpi ja poistaa ulosteestamme.

Miksi siitä on hyötyä, jos se kulkee helposti läpi, voitko ihmetellä? Koska se lisää irtotavaraa, luo pehmeän ulosteen koostumus ja auttaa ulosteiden suoliston kulkutumista. Ennaltaehkäisy on yksi tärkeimmistä syistä, miksi ihmiset etsivät runsaasti ruokavaliota ja hyvästä syystä. Ummetus voi olla epämiellyttävä - aiheuttaa vatsakipua, turvotusta, hengitysvajausta ja rasitusta. Se on myös ensisijainen syy siihen, että peräkamiin ja peräaukon halkeamiin, jotka eivät ole hauskoja. Ravintokuitu on tärkeä osa kaikkea tämän estämiseksi.

Suoliston terveyden ylläpitäjän lisäksi tutkimukset osoittavat kuitenkin, että muut ravintokuoriutumismahdollisuudet ovat mahdollisia:

Viihdepeli

”Divertikulat” ovat pieniä ulostaskuja paksusuolessa ja melko yleisiä. We refer to ”diverticulosis.” Jos pienet määrät ruokahukkasia ”juuttuvat” in the task, bacteria can and the these regions - this” diverticulitis”.” Huomaa, että all medical, what is” -itis”, the disease. Ja divertikulaatio on melko kallista, kuten ne, jotka ovat kokeneet sen, voivat todistaa. Bulkin through help and food, which create with the with the and protection of the website diverticulists.

Painonhallinta

Lisää massaa ja aiheuttaa pitkäaikaisen yleistymisen. The protection of, and of food users has been risk to development of life in the life, and he can be of pain.

Sydänsairaus

Studies (5,6) that the nutrition is related to the disease and brain. Itseasiassa, 10 g rintokuitua, risk of the disease of the disease, 14% and disease 27% and human.

Diabetes

Runsaskuituinen, täysjyväinen ruokavalio (erityisesti lesen ja viljakuitujen kanssa) reduce as the Diabetes Development Risk and Control of Diabetes Diabetes. Tämä voi jostakin osittain johtua siitä, että glykeemisestä indeksoidaan runsaasti saatavilla olevia elintarvikkeita.

Kolesteroli

Used research also to that the liquid products can help the total cholesterol and LDL-cholesterol, when is. Erityisesti täysjyväkaura kauravoi olla tehokas.

Paksusuolen syöpä

Eräät asiantuntijat raportoivat, että runsas kuitua ruokavalion nauttiminen voi suojata paksusuolen syövän kehittymisen riski. The information are also in the end the list research.

Syndrome of Army (IBS)

IBS is a, disease, jossa potilas kokee hummetusta, ripulia, ruokavalion tai stressitekijöiden aiheuttamia vatsavaivoja. IBS: n rooli on kuitenkin epäselvä tällä hetkellä, ja tiedot osoittavat ristiriitaisia tuloksia. Se voi mahdollisesti heikentää IBS: n haittavaikutuksia, ja suuri tutkimus vähentää IBS-potilaiden tehokkuutta. Tutkimuksissa havaittiin, että psylliumin hyöty on havaittu, erityisesti IBS: n -hoito. IBS-potilaille ei ole pitkäaikaista haittaa, all the survey of all the research - must be start and need to add the diet for first time.

Kuitujen ravinnonlähteet

Ruokavalion is two types, which are potential health services. Lyukoinen kuitu (psyllium, kaura, pektiini, pähkinät, pavut) liukenee ja on tyyppi, joka liittyy eniten sydänsairauksien ja diabeteksen riskin vähentämiseen. Liukenematon kuitu (vehnäleseet, palkokasvit, ruskea riisi) ei ole liukeneva, ja se on paras suoliston terveyden ylläpitäminen. On suositeltavaa sekoittaa ruokavaliota molempia tyyppejä.

Vinkkejä lisätietoa

Valitse täysjyvätuotteet (100% täysjyväleipä, ruskea riisi, täysjyväpastajne.) puhdistettujen jyvien (valkoinen leipä, valkoinen riisi jne.)
Valitse vuosi (tai kaksi) vihanneksia jokaisen aterian yhteydessä.
Jalostettujen, hienostuneiden makeisten sijaan valitse jälkiruokaa.
Valitse oikea hedelmä.
Valitse aamuisin runsaasti sisältyvää tahtoa, älä käytä runsaasti syötävää.
Submetation therapy use luumus, that are a power source, which are more effect.
Sekoita muutama lusikka puhdasta vehnälesettä ruokaan.
On parasta lähettää kuitua ruokavalion kautta. Jos et pysty valitsemaan lisäravinteita, muista lisätä asteittain annosta annosta, mikä lisää turvotusta, kouristuksia ja ilmavaivoja.
Jos olet lisännyt kuitua, varmista, että ne eivät ole riittäviä vastatoimia.