Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Kun valitset probiootin, on helppo tulla ylikuormitetuksi. Markkinoilla on niin monia erilaisia tyyppejä ja kantoja. Ja vaikka tietämyksemme probiooteista on kasvanut huomattavasti viimeisen vuosikymmenen aikana - lähes 20 000 tieteellistä raporttia on julkaistu viimeisen 10 vuoden aikana - alamme edelleen ymmärtää niiden hyödyllisyyden ja hyödyn laajuutta.
Probioottisilla viljelmillä on yleensä kolme nimeä. Tässä esimerkissä Lactobacillus on ”suku” ja acidophilus on ”laji”. Suku on kuin laajennettu perhe (setät, tädit ja serkut) bakteereille, kun taas laji on lähisuku (vanhemmat, sisarukset). La-14 edustaa kyseisen bakteerin ainutlaatuista identiteettiä tai kantaa.
Probiootit tulevat kapseleina, puruaineina, jauheina ja joskus kumisina koostumuksina. Niitä pidetään turvallisina kaiken ikäisille ja kaikille, joilla on terve toimiva immuunijärjestelmä. Immuunihäiriöiden tulee neuvotella lääkärin kanssa ennen probiootin ottamista. Pidän henkilökohtaisesti parempana formulaatioita, joissa jäähdytys on valinnainen, koska ne ovat todennäköisesti vakaampia.
Lapsille ja aikuisille suositeltu vähimmäisannos on yleensä 5 miljardia CFU (pesäkkeitä muodostavia yksiköitä). Teini-ikäiset ja aikuiset voivat ottaa jopa 100 miljardia CFU: ta kerran tai kahdesti päivässä. Kaiken kaikkiaan on arvioitu, että useimmilla ihmisillä on kehossaan 40-50 biljoonaa bakteeria, enimmäkseen suolistossa. Tämä on enemmän kuin arviolta 30 biljoonaa ihmissolua.
Perinteisesti probiootteja otetaan huomioon ja niitä käytetään seuraaviin:
Tutkimukset osoittavat kuitenkin nyt, että probiootit voivat olla hyödyllisiä myös muissa sairauksissa.
Jos on yksi lääketieteellinen ongelma, joka vaivaa teini-ikäisiä ja nuoria aikuisia enemmän kuin mikään muu, tämä tila on akne. Ylimääräisen sebumin - ihon talirauhasen tuottaman öljyisen erityksen - ja kuolleiden ihosolujen, jotka tukkivat karvatupet, aiheuttavat aknen ”puhkeamista” usein kasvoille, mutta ne voivat ilmaantua myös kaulassa, selässä, rinnassa ja hartioissa.
Akneilla epäillään olevan muuttunut suoliston mikrobiomi, joka näyttää vaikuttavan ihon terveyteen (aikaisemmassa artikkelissa on keskusteltu luonnollisista lähestymistavoista akneen). Vuoden 2018 tutkimus osoitti, että akneongelmista kärsivillä on alhaisempi firmicutes-bakteerien määrä suolistossa, mutta korkeampi bakteeritaso. Suoliston tasapainon palauttaminen voi olla tärkeä askel aknen hoidossa.
Tutkimusten mukaan merkittävimmin ehtyneet suolistobakteerit akneilla ovat bakteerilajit, jotka tunnetaan nimellä clostridia, lachnospiraceae ja ruminococcaceae, joiden uskotaan olevan hyödyllisiä bakteereja. Tutkijat päättelivät, että akne vulgaris -potilailla oli suoliston mikrobien dysbioosi tai epätasapaino.
Vuoden 2018 tutkimuksen mukaan akneilla oli alhaisempi seuraavien bakteerien määrä suolistossa: bifidobacterium, butyricicoccus, coprobacillus, lactobacillusja allobaculum. Terveellisen ruokavalion nauttiminen yhdessä kattavan probioottisen koostumuksen kanssa edistää terveellistä suolistoa ja voi auttaa aknepotilaita.
Ahdistus vaivaa miljoonia ihmisiä ympäri maailmaa. Se voi esiintyä eri muodoissa vaihtelevilla oireilla ja vakavuudella. Ei ole harvinaista, että potilaat käyvät päivystyksessä, koska heillä on rintakipua, päänsärkyä, vatsakipua tai jopa sydämentykytystä vain saadakseen selville, että heillä on ahdistuksen oireita. Urani aikana olen ottanut vastaan satoja potilaita, jotka luulivat saaneensa sydänkohtauksen - viime kädessä testit osoittivat, että heidän sydämensä oli kunnossa, ja ahdistus oli syyllinen.
Monet ihmiset kääntyvät reseptilääkkeiden puoleen kroonisen ahdistuksen hallitsemiseksi tai mahdollisesti auttaakseen selviytymään akuutista ahdistuskohtauksesta. Vaikka reseptilääke on hyödyllinen, se ei ole aina vastaus, ja sitä tulisi käyttää äärimmäisen varovaisesti - ja vain lääkärin jatkuvassa hoidossa.
Vuoden 2011 tutkimus osoitti bifidobacterium longumin hyödyn ahdistuneisuusoireiden hallinnassa. Samoin ravitsemustutkimuksessa vuonna 2016 tehty tutkimus osoitti probioottien psykologiset hyödyt niillä, joilla on ahdistuneisuus- ja masennusoireita. Seuraavassa vuoden 2017 tutkimuksessa todettiin, että probioottien kulutuksella voi olla ”positiivinen vaikutus masennuksen, ahdistuksen ja koetun stressin psykologisiin oireisiin terveillä vapaaehtoisilla ihmisillä”.
Vuoden 2018 tutkimus oli kuitenkin vähemmän lupaava. Tutkijat havaitsivat, että ”Todisteet probioottien tehokkuudesta ahdistuksen lievittämisessä, kuten esitetään tällä hetkellä julkaistuissa RCT: issä, ovat riittämättömiä. Kliinisistä tutkimuksista tarvitaan luotettavampia todisteita, ennen kuin voidaan tehdä tapaus probioottien käytön edistämiseksi ahdistuksen lievittämiseksi.”
Niille, jotka kärsivät ahdistuksesta, suositellaan usein terveellistä ruokavaliota, säännöllistä liikuntaa ja probioottia .
Ummetus - harvinaiset suolen liikkeet tai vaikeudet ulosteessa - on yleinen lääketieteellinen ongelma, joka vaikuttaa jopa 20 prosenttiin väestöstä. Yleensä määritellään siten, että sillä on vähemmän kuin kolme suolen liikettä viikossa, tilaa pidetään kroonisena, jos se jatkuu yli kaksi viikkoa. Usein ummetuksesta kärsivä henkilö päätyy ensiapuun voimakkaan kivun ja epämukavuuden vuoksi.
Vaikka ummetus on yleistä, sitä ei pidä sivuuttaa. Sen perimmäistä syytä on aina etsittävä, varsinkin jos oireet eivät parane muutaman viikon itsehoidon jälkeen. Lääkärisi kuuleminen on tärkeää sen varmistamiseksi, että mikään taustalla oleva terveydentila ei ole vaikuttava tekijä.
American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa arvioitiin ummetusta sairastavia aikuisia. Tämä meta-analyysi sisälsi 1182 potilasta ja havaittiin, että probiootit lyhentävät suoliston kulkuaikaa 12 tunnilla ja lisäsivät ulosteiden tiheyttä 1,3 suoliston liikettä viikossa. Erityisesti bifidobacterium lactis-kanta lisäsi suoliston liikkeitä jopa 2,5 viikossa.
Kiinasta vuonna 2017 tehty tutkimus osoitti, että probiootit lisäävät ulosteiden esiintyvyyttä ja niillä on myönteisiä vaikutuksia lapsiin. Ensisijaiset käytetyt kannat olivat lactobacillus rhamnosus ja lactobacillus casei.
Ripuli on yleistä niillä, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), ja se on myös yleinen sivuvaikutus antibiootteja käyttävillä. Olen saanut potilaita ilmoittamaan jopa 10 suolenliikettä 24 tunnin aikana normaalina asiana heille. Näiden jaksojen aikana ei todennäköisesti imeydy ravintoaineita, joita tarvitaan terveen mielen ja kehon ylläpitämiseen. Ripulin perimmäisen syyn selvittäminen on kriittistä uusien ja mahdollisesti vakavien terveysongelmien estämiseksi.
Antibioottilääkkeiden aiheuttama ripuli johtuu usein clostridium difficile -nimisen patogeenin liikakasvusta. Hoitamattomana se voi olla hengenvaarallinen. Komplikaatioita esiintyy, kun antibiootti tappaa terveet bakteerit, mikä mahdollistaa haitallisten bakteerien liikakasvun.
Vuoden 2017 tutkimuksessa raportoitiin, että Cochrane Review havaitsi, että probiootit ovat hyödyllisiä ripulin hoidossa. Tutkijat tarkastelivat 39 tutkimusta, joihin osallistui yhteensä 9 955 osallistujaa, ja havaitsivat, että probioottien käyttö auttoi vähentämään clostridium difficile -ripulin riskiä. Tutkijat päättelivät: ”Probioottien lyhytaikainen käyttö näyttää olevan turvallista ja tehokasta, kun sitä käytetään yhdessä antibioottien kanssa potilailla, jotka eivät ole immuunipuutteisia tai vakavasti heikentyneet.” Vakavasti vammautuneiden tulee neuvotella lääkärin kanssa ennen ottamista.
Journal of Digestive Diseases -lehdessä vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa arvioitiin 10 satunnaistettua kontrolloitua tutkimusta, joihin osallistui 6 634 potilasta. Tutkijat havaitsivat, että probioottien laktobasillikannat olivat hyviä estämään clostridium difficile -ripulia (CDAD) ja antibiootteihin liittyvää ripulia (AAD).
Kaikki ripulin syyt eivät kuitenkaan ole bakteereja, ja joskus ne ovat virusperäisiä. Esimerkiksi rotavirus on yleinen syy lasten virusripuliin tai gastroenteriittiin. Ilman hoitoa se voi johtaa vakavaan kuivumiseen ja kuolemaan.
Vuonna 2002 tehty tutkimus osoitti, että ”... päivähoitokeskusten lapsilla, joilla oli lievä gastroenteriitti, Lactobacillus rhamnosuksen ja Lactobacillus reuterin yhdistelmä lyhensi tehokkaasti ripulin kestoa”. Toisin sanoen lasten käyttämät probioottiset lisäravinteet voivat auttaa vähentämään viruksen aiheuttaman ripulin vaikutuksia.
Vuoden 2019 tutkimuksessa arvioitiin 80 lasta, joilla oli vetistä ripulia - puolille annettiin probioottista lisäainetta, kun taas muille annettiin lumelääkettä. Lapsia, joiden keski-ikä oli 24 kuukautta, seurattiin viiden päivän ajan. Tutkimuksen lopussa pääteltiin, että probiootit olivat ”merkittävästi tehokkaampia” vähentämään ripulin esiintyvyyttä kuin lumelääke.
Sekä lapset että aikuiset näyttävät hyötyvän probioottisesta lisäyksestä.
Masennus on mielialahäiriö, joka liittyy suruun ja elämän nautinnon menetykseen. Se voi muuttua niin vakavaksi, että se voi johtaa sosiaaliseen vetäytymiseen, päihteiden väärinkäyttöön ja joskus jopa itsemurhaan. Maailmanlaajuisesti miljoonat ihmiset kärsivät masennuksesta - sitä voi esiintyä kenellä tahansa, missä tahansa iässä, mistä tahansa sosiaalisesta ja taloudellisesta taustasta. Terveellisen ruokavalion ja elämäntavan varmistaminen, joka viime kädessä vaikuttaa suoliston mikrobiomiin, on tärkeä osa tilan hallintaa.
Ravinteissa vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että probiootit liittyivät merkittävästi masennusoireiden vähentämiseen. Käytettyjä kantoja olivat lactobacillus ja bifidobakteerit. Vuoden 2017 väestöpohjaisessa poikkileikkaustutkimuksessa arvioitiin potilaita, jotka käyttivät probioottisia ruokia tai lisäravinteita. Tulokset eivät osoittaneet, että probioottien kulutus liittyisi pienempään masennusriskiin. Tällä tutkimuksella oli kuitenkin vakavia rajoituksia.
Lopuksi vuonna 2019 tehdyssä Nutritional Neuroscience -tutkimuksessa tarkasteltiin probiootteja ja niiden vaikutuksia ahdistukseen ja masennukseen. Kuusi 12 arvioidusta tutkimuksesta osoitti, että probiootit voivat vähentää masennuksen oireita. Kahdessa 12 tutkimuksesta havaittiin ahdistuneisuusoireiden vähenemistä. Ei ollut kielteisiä vaikutuksia.
Monet masennuksesta kärsivät ottavat probiootin, joka voidaan turvallisesti ottaa masennuslääkkeiden kanssa oireiden lievittämiseksi.
Ekseema on sairaus, joka vaikuttaa ihoon. Sairastuneille kehittyy punaisia, kutisevia, halkeileviä iholaikkuja, yleensä käsivarsissa tai polvien takana. Myös muut alueet voivat kärsiä.
Vuoden 2013 tutkimus osoitti, että alle kahden vuoden ikäisillä lapsilla, joille oli lisätty laktobacilluksia ja bifidobakteereja, ekseeman esiintyvyys oli pienempi verrattuna niihin, joille ei annettu probiootteja.
Vuoden 2019 tutkimuksessa arvioitiin 280 lasta, joilla ei ollut ihottumaa. Keskimääräinen ikä tutkimuksen alussa oli 10 kuukautta. Tutkimus oli kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu tutkimus - puolet lapsista (144) sai päivittäin seosta lactobacillus rhamnosusta ja bifidobakteeri-probioottia. Toiselle puolelle (146 lasta) annettiin lumelääkettä. Tutkimus kesti kuusi kuukautta. Tutkimuksen lopussa 4,2%:lla probioottiryhmässä olleista todettiin ekseema, kun taas lumelääkettä saaneista 11,5 prosentille oli kehittynyt ekseema. Tämä tutkimus osoitti, että probiootit voivat auttaa estämään ekseeman alkamisen! Näin nuorille lapsille probioottipisaraa on helpompi antaa.
Samoin vuoden 2019 tutkimuksessa arvioitiin raskaana olevia naisia ja ekseemariskiä jälkeläisillä. Yhteensä arvioitiin 18 satunnaistettua kontrolloitua tutkimusta, joihin osallistui 4 356 raskaana olevaa naista. Tulokset eivät osoittaneet negatiivisia sivuvaikutuksia. Probiootteja käyttäneillä naisilla oli 72 prosenttia vähemmän todennäköistä saada lapsia, joilla oli ekseeman oireita, verrattuna naisiin, jotka ottivat lumelääkettä.
Probiootteja pidetään turvallisina sekä raskaana oleville naisille että lapsille. On kuitenkin aina neuvoteltava lääkärin kanssa ennen raskauden aikana.
Unettomuuden sanotaan olevan läsnä, kun ihmisellä on vaikeuksia nukahtaa tai pysyä unessa. Perinteisesti monet ottavat melatoniinia vuorokausirytmin palauttamiseksi. Kun se ei toimi, reseptilääkkeitä haetaan usein. Monille sivuvaikutukset ja riippuvuusriski ovat kuitenkin ongelmallisia. Tasapainon palauttaminen suoliston mikrobiomiin voi olla hyödyllistä hyvälle yöunelle, mikä johtuu todennäköisesti positiivisesta vaikutuksesta suoliston ja aivojen akseliin. Tämä voi myös selittää, miksi tietyt teet, jotka toimivat prebiootteina, voivat auttaa lepäämään mukavasti.
Ravinteissa vuonna 2019 tehty tutkimus osoitti, että lactobacillus fermentum voi olla hyödyllinen unen parantamisessa. Tutkimuksessa arvioitiin hiiriä ja havaittiin, että tämä probioottinen kanta auttoi parantamaan unta lisäämällä adenosiini 1 -reseptorin muodostavan geenin ilmentymistä hiirien hypotalamuksessa.
Lisäksi vuonna 2019 tehty tutkimus, jossa käytettiin hiiriä, osoitti, että lactobacillus brevis -kannoilla voi olla hyödyllisiä vaikutuksia unettomuuteen ja vuorokausirytmihäiriöihin. Vaikka tarvitsemme lisää tutkimuksia todisteiden vahvistamiseksi, haitoista ei ollut näyttöä.
Ylipaino (BMI 25-30) ja liikalihavuus (BMI > 30) ovat uusia terveysuhkia, jotka lisäävät syövän, diabeteksen, sydänsairauksien, aivohalvauksen, unihäiriöiden ja muiden riskiä. On arvioitu, että jopa joka kolmas ihminen maailmassa on kliinisesti lihava seuraavan 20 vuoden aikana, jos nykyinen suuntaus jatkuu.
Ruokavalio- ja liikuntatottumuksilla on tärkeä rooli sekä liikalihavuuden ehkäisyssä että kehittymisessä. Tutkijat kuitenkin ymmärtävät nyt, että yksi syy liikalihavuuden yleistymiseen on se, että ihmisen suoliston mikrobiomia muuttavat elintarvikkeiden tarjonta, lisäaineet ja kemikaalit. Muutos ihmisen suoliston bakteerien monimuotoisuudessa näyttää vaikuttavan painonnousuun.
Lihavuus- ja suoliston mikrobiomitutkimukset ovat osoittaneet, että ylipainoisilla tai lihavilla ja joilla on insuliiniresistenssi, on erilainen suolistobakteeri verrattuna niihin, jotka ovat ohuempia ja joilla ei ole riskiä sairastua diabetekseen.
Suolisto näyttää toimivan kuin ainutlaatuinen aineenvaihduntaelin, joka polttaa tietyn määrän kaloreita (kilokaloreita) bakteerien monimuotoisuudesta riippuen.
Vuoden 2014 tutkimus osoitti, että lactobacillus rhamnosus -bakteerit bifidobakteerien lisäksi voivat vähentää rasvaa ja ruumiinpainoa ja estää painonnousua. Nämä ovat yleisiä kantoja, joita löytyy useimmista probioottisista lisäravinteista. Samoin vuoden 2019 tutkimus osoitti, että lactobacillus rhamnosuksella on liikalihavuuden vastainen vaikutus hiirillä, joka johtuu suolistobakteerien säätelystä ja tulehduksen vähentämisestä. Lisää tutkimuksia on parhaillaan käynnissä, joiden avulla voimme selkeästi määrittää hyödyllisen hoitosuunnitelman probioottien avulla.
Virtsatieinfektiottai virtsatieinfektiot, kuten niitä yleisesti kutsutaan, ovat yleisempiä naisilla kuin miehillä. Pelkästään Yhdysvalloissa yli 500 000 ihmistä otetaan vuosittain sairaalaan virtsatieinfektioiden komplikaatioiden vuoksi.
Virtsan infektion yleisin komplikaatio on veren bakteeri-infektio. On arvioitu, että yhdellä kymmenestä naisesta on ollut virtsatulehdus edellisten 12 kuukauden aikana. Lisäksi arvioidaan, että joka toinen nainen kehittää ainakin yhden virtsatietulehduksen elämänsä aikana.
Jotkut tutkimukset osoittavat, että ne, jotka käyttävät rutiininomaisia probiootteja suun kautta, voivat vähentää toistuvien virtsatieinfektioiden riskiä. Vuonna 2011 tehty tutkimus naisista, jotka käyttivät emättimen probioottisia lisäravinteita, osoitti hyötyä virtsatieinfektioiden ehkäisyssä. Vuoden 2013 tutkimus ehdotti, että oraalinen laktobacillus voi estää virtsatieinfektioita. Muut tutkimukset eivät kuitenkaan ole tukeneet näitä havaintoja.
Vahingoista ei ollut näyttöä. Vähintään probiootteja tulisi harkita, jos käytetään antibiootteja virtsarakon tulehdukseen, koska tämä voi estää huonon ripulin. Lisäksi vuoden 2017 tutkimus osoitti, että probioottinen hiivakanta Saccharomyces boulardii voisi auttaa estämään emättimen hiivainfektioita niillä, jotka suorittavat antibioottikuurin.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
