Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Aivot ovat kehon edistynein elin. Se voi ottaa ja käsitellä tietoja ja laskea miljardeja laskelmia sekunnissa, hallita päivittäisiä kehon toimintoja ja liikkeitä ajattelematta niitä aktiivisesti ja tallentaa elinikäisiä muistoja, joita mikään nykyinen tietokone ei pysty vastaamaan.
Nootrooppiset aineet edustavat lisäravinteita, joilla on potentiaalia lisätä aivojen voimaa terveillä yksilöillä. Aivoterveys, moniulotteinen käsite, viittaa kykyyn keskittyä, muistaa, oppia, pelata ja ylläpitää selkeää ja aktiivista mieltä.
Nämä lisäravinteet voivat tukea terveellistä kognitiivista toimintaa, muistia, luovuutta ja motivaatiota. Jokaisessa elämänvaiheessa on tärkeää huolehtia ainoasta supertietokoneesta, joka aivoillasi on, ja nootrooppiset aineet voivat auttaa sekä aivojen ohjelmisto- että laitteistonäkökohtia. Harkitse viittä lisäravinnetta, jotka parantavat aivosi suorituskykyä.
Kalaöljy tulee öljyisten kalojen kudoksesta. Kalaöljyn pääkomponentteja, joilla on terveyshyötyjä, ovat omega-3-rasvahapot, kuten eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA). Omega-3-rasvahapot auttavat aivojen normaalia kasvua ja kehitystä, toimintaa ja minimoivat fyysisen jännityksen. Nämä öljyt luokitellaan välttämättömiksi, koska tarvitsemme niitä kehitykseemme ja saamme ne ruokavaliostamme, koska keho ei voi valmistaa niitä.
Omega-3 rasvahapot voivat auttaa koko aivojen elinkaaren ajan. Kouluikäisillä ja teini-ikäisillä lapsilla EPA: n ja DHA: n lisäyksellä voi olla kyky auttaa keskittymisessä, oikeinkirjoituksessa, huomiossa ja hyperaktiivisuudessa. Nuorilla aikuisilla EPA ja DHA voivat auttaa hallitsemaan emotionaalista hyvinvointia. Keski-iässä omega-3-rasvahappojen nauttimisella 2200 mg: n annoksella päivässä oli myönteisiä vaikutuksia puuttuvien esineiden sijoittamisen muistamiseen.
Iäkkäillä aikuisilla 2400 mg EPA+DHA: n kulutus voi parantaa työmuistia. Mikä tärkeintä, näiden havaintojen aikana omega-3-rasvahappojen kulutus osoitti, että yksilöillä oli suurempi kalvon juoksevuus ja kalvon aivosolut ehjinä - mikä mahdollisti aivojen impulssien paremman siirron. Omega-3: n (myös antioksidanttien) kulutus voi auttaa vähentämään oksidatiivista stressiä, jota monilla soluillamme, erityisesti aivosoluilla, on elinaikanaan - mikä johtuu monista aivojen terveysolosuhteista.
Resveratroli, eräänlainen polyfenoli, sisältää viinirypäleitä ja punaviiniä. Sillä on voimakkaita antioksidanttisia ominaisuuksia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Resveratroli suojaa kasveja UV-säteilyltä, kemiallisilta stressitekijöiltä ja mikrobi-infektioilta. Yksilöillä, joilla on muistiin vaikuttavia tiloja, tutkijat ovat löytäneet korkeita tulehduksia ja reaktiivisia happilajeja. Tulehdusta estävien ominaisuuksiensa vuoksi resveratroli estää kehon tulehduksellisen kaskadin reittejä, ja resveratrolia sisältävien tuotteiden säännöllinen kulutus voi auttaa estämään kognitiivista heikkenemistä.
Ciceron, Ruscican ja Banachin systeemisessä katsauksessa tutkijat havaitsivat, että säännöllinen resveratrolin nauttiminen 6—12 viikon ajan osoitti aivojen perfuusion paranemista — kykyä saada riittävästi verta aivoihin tarjotakseen sille ravintoaineita ja happea, joita se tarvitsee toimiakseen täydellä kapasiteetilla. Aivoja toimittavien valtimoiden plakkien aiheuttaman aivojen perfuusion väheneminen on liittynyt nopeaan kognitiiviseen heikkenemiseen ja dementiaan.
Lisäksi tutkijat havaitsivat, että resveratrolin nauttiminen 26 viikon ajan johtaa kohonneeseen kognitiiviseen suorituskykyyn verrattuna lumelääkettä käyttäviin henkilöihin. Tutkijat havaitsivat myös, että resveratrolin kulutus auttoi aivojen yhteyksiä muihin osiin ja vahvisti aivojen kykyä hyödyntää glukoosia, aivojen pääasiallista polttoaineen lähdettä.
Ginkgo biloba -uutetta, joka on peräisin Ginkgo biloba -puun kuivatuista lehdistä, on käytetty lähes 5000 vuoden ajan perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä erilaisiin vaivoihin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että terveillä yksilöillä 120 mg Ginkgo biloba -uutteen kulutus päivässä voi auttaa parantamaan yksilöiden työmuistia ja kykyä tehdä tehtäviä.
Yksi tapa, jolla Ginkgo biloba -uutteen on osoitettu auttavan parantamaan muistia, on ollut sen antioksidanttiset ominaisuudet, joilla voi olla neuroprotektiivisia vaikutuksia. Ginkgo biloba -uute voi ehkä auttaa lisäämään aivojen välittäjäaineiden vapautumista, jotka lähettävät tietoa ja signaalia aivojen eri osiin.
JAMA-katsauksen mukaan Ginkgo biloban on havaittu suojaavan aivojen hermosoluja oksidatiiviselta stressiltä ja vähentävän aivosolujen vaurioita. Ottaen huomioon nämä havainnot eläinmalleissa, lääkäreiden tulisi harkita Ginkgo biloban uskottavuutta estääkseen kognitiivisen heikkenemisen edelleen siitä kärsivillä henkilöillä.
Kofeiini - yksi maailman kulutetuimmista tuotteista (pääasiassa kahvin muodossa) - on maailman toiseksi eniten vaihdettu hyödyke, heti öljyn jälkeen. Niille, jotka kuluttavat kofeiinia, huomaat, että yksi tärkeimmistä eduista on valppaana, stimuloituneempi, ketterä, valppaana ja ehkä jopa älykkäämpi olo. Kofeiini antaa tämän energian lisäyksen yksilöille, koska sillä on samanlainen rakenne kuin inhiboivalla molekyylillä, joka lähettää kehon reseptoreille lepäämään. Kun kofeiini sitoutuu näihin reseptoreihin, se estää aivojen hermosoluja ja muita säätelyjärjestelmiä lepäämästä - mikä johtaa hereille ja kytkettyyn tunteeseen.
Ole varovainen, kun kulutat liikaa kofeiinia yli 400 mg päivässä tai noin 4 kupillista kahvia. Liian paljon voi aiheuttaa hermostuneisuutta, unettomia öitä ja jopa laukaista nopeita sykkeitä, joita kutsutaan rytmihäiriöiksi. Vaikka et saa päivittäistä annosta kahvissa, kofeiinia löytyy myös suklaasta, teestä, energiajuomistaja tableteista. Aivan kuten kaikki muutkin, maltillisuus on edelleen avain kofeiinin täydellisten terveyshyötyjen saamiseen.
Älä korvaa unta kofeiinilla, koska unen puute voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin kofeiinin hyödyt voivat voittaa. Ole tietoinen siitä, mitä laitat kahviin tai teeseesi, koska suuren sokerin tai kerman lisääminen tai kofeiinin saaminen sokerilla makeutetun soodan kautta voi estää kaikkia etuja. Vältä energiajuomien liiallista kulutusta, koska niissä on yleensä enemmän sokeria kuin suositeltu päivittäinen keskiarvo.
Kreatiini esiintyy elimistössä luonnollisesti aminohappojen reaktiolla. Se sai suosiota urheilijoiden avulla suorituskyvyn parantamiseksi, koska se stimuloi lihasten energiansaantia. In vitro -tutkimusten avulla kreatiinin on osoitettu auttavan aivosolujen lisääntyneessä energiantarpeessa myös täydentämällä solun voimalaitoksen energialähdettä, adenosiinitrifosfaattia (ATP).
Kreatiinilisäyksen terveillä yksilöillä on osoitettu auttavan lyhytaikaisessa muistissa ja toimeenpanotoiminnoissa päättelyssä. Muunlaisia kognitiivisia etuja, joita kreatiinilla on havaittu, ovat positiiviset vaikutukset henkiseen väsymykseen, reaktioaikaan ja sanojen sujuvuuteen. On tärkeää huomata, että nämä havainnot riippuivat kreatiiniannoksesta, joka oli 5 grammaa päivässä. Kreatiinitasot vaihtelevat eri yksilöiden välillä erilaisten ruokailutottumusten vuoksi. Kreatiinipitoisuuksien on havaittu nousevan korkeammalle kasvissyöjillä täydennyksen jälkeen, koska ravintoaine löytyy pääasiassa lihasta ja kalasta.
Olitpa sitten opiskelija, urheilija, työskentelet kovasti seuraavan ylennyksen eteen tai haluat vain pitää järkkasi niin kauan kuin pystyt, terveellinen ruokavalio, johon on lisätty mitä tahansa yllä mainituista nootrooppisista lisäravinteista, voi auttaa saavuttamaan tavoitteesi. Muista, että nämä lisäravinteet eivät anna yli-inhimillisiä kykyjäsi. Ne voivat tarjota etua päivittäisten tehtävien suorittamisessa tai auttaa sinua muistamaan useammin, mihin viimeksi laitoit avaimet.
Ennen kuin yrität hyödyntää kognitiivisia kykyjäsi, varmista, että olet oppinut saamaan tarpeeksi unta, syömään ravintoainerikasta ruokavaliota ja keskittymään stressin ja hyvinvoinnin hallintaan. Muista, että jos aloitat aamusi kupillisella teetä tai kahvia, käytit jo nootrooppista ainetta päiväsi alkuun. Joten jos aiot lisätä toisen lisäravinteen päivittäiseen terveysrutiiniin, muista neuvotella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ja ottaa käyttöön yksi kerrallaan.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
