Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Ihmiset ympäri maailmaa päättävät keskittyä terveyteen, hyvinvointiin ja ennaltaehkäisevään lääketieteeseen. Tämän seurauksena lisäravinteiden myynti on kukoistanut. Vuonna 2017 maailmanlaajuisesti myytiin yli 133 miljardia dollaria ravintolisiä. Vuoteen 2022 mennessä maailmanlaajuisen myynnin ennustetaan nousevan yli 220 miljardiin dollariin.
US News and World Report raportin mukaan arvioidaan, että pelkästään Yhdysvalloissa 128 000 ihmistä kuolee vuosittain reseptilääkkeiden sivuvaikutuksiin. Reseptilääkkeiden käytön komplikaatiot johtivat jopa 2,7 miljoonaan ensiapuun Yhdysvalloissa ja miljoonia enemmän Euroopassa ja Aasiassa. Farmaseuttisista vaaroista johtuen yhä useammat ihmiset suosivat ja valitsevat luonnollisemman lähestymistavan. Lisäravinteiden valitseminen laadukkaalta valmistajalta ja luotettavalta jälleenmyyjältä, jolla on hyvä maine, on ratkaisevan tärkeää.
Tuhannet tutkimukset viimeisen vuosikymmenen aikana osoittavat terveyshyötyjä, kun optimoidaan D-vitamiinin saanti . Nämä tutkimukset kertovat meille, että niillä, joilla on korkeampi D-vitamiinipitoisuus veressä, on pienempi riski sydänkohtauksiin, rintasyöpään, paksusuolen syöpään, multippeliskleroosiin, tyypin 1 ja tyypin 2 diabetekseen, korkeaan verenpaineeseenja muihin terveyskomplikaatioihin.
Etelä-Kalifornian lääketieteellisessä klinikassani paikassa, jossa meillä on aurinkoinen taivas yli 300 päivää vuodessa, neljällä viidestä (80 prosentilla) potilaistani on kliininen D-vitamiinin puutos, joka määritellään veren pitoisuudella 30 ng/ml (75 nmol/l) tai alhaisempi.
Syynä tähän yleiseen puutteeseen on se, että harvat ihmiset viettävät päivittäin vaaditut 15-20 minuuttia auringonvalossa, jolloin heidän kasvonsa, kätensä ja jalkansa altistuvat ultraviolettivalolle. Jopa 90 prosentilla ihmisistä ympäri maailmaa on puutteita. Ne, joilla on enemmän melaniinia, joka on vastuussa tummemmasta ihon pigmentaatiosta, tarvitsevat jopa 30 minuuttia auringossa D-vitamiinin tuottamiseksi. Yli 65-vuotiaat tarvitsevat myös enemmän aikaa ulkona D-vitamiinin tuottamiseksi ihon joustavuuden muutosten vuoksi.
Alhaisemmat D-vitamiinipitoisuudet veressä ovat liittyneet lisääntyneeseen riskiin seuraaviin sairauksiin:
Suositeltu annos: Aikuiset 2 000 IU - 5 000 IU päivässä. Lapset, 1 000 IU - 2 000 IU D-vitamiinia Lue lisää D-vitamiinin terveyshyödyistä.
Probiootit on termi, jota käytetään kuvaamaan terveitä bakteereja ja hiivaa, joita käytetään tarkoituksella pitämään suoliston terveenä. Huono suoliston terveys, joka ilmenee usein vuotavana suolistona, on liittynyt moniin terveysongelmiin. Epäterveellisen suolen korjaaminen välttämällä ongelmallisia ruokia ja kuluttamalla suolistoystävällisiä ruokia on avainasemassa.
Probioottiset lisäravinteet ovat tärkeässä roolissa tasapainon palauttamisessa. Joskus on tarpeen inokuloida suolisto uudelleen hyödyllisillä bakteereilla. Esimerkkejä terveistä bakteereista ovat laktobasillit ja bifidobakteerit. Saccharomyces boulardii, terve hiiva, voi auttaa palauttamaan mikrobiomien monimuotoisuuden suolistoon. Ruokavalion muutos on tärkein asia, jonka voi tehdä suoliston terveyden parantamiseksi. Kun ruokit itseäsi, ruokit myös suolistobakteereitasi.
Suositeltu annos: Lactobacillus/Bifidobacteria probioottinen lisäaine, jossa on 5-100 miljardia yksikköä kerran kahdesti päivässä tai etiketin ohjeiden mukaan. Saccharomyces boulardii 5 miljardia yksikköä päivässä.
Magnesium on tärkeä mineraali- ja entsyymikotekijä, joka osallistuu yli 350 biokemialliseen reaktioon ihmiskehossa. Riittävä magnesiumia sisältävien elintarvikkeiden, mukaan lukien vihreät lehtivihannekset, saanti on ratkaisevan tärkeää. Usein ruokavalio ei riitä ja täydennystä tarvitaan.
Tietyt lääkkeet lisäävät magnesiumin puutteen riskiä. Näitä lääkkeitä ovat happoa vähentävät aineet (eli omepratsoli, pantopratsoli, ranitidiini) ja diureettiset vesipillerit (ts. Furosemidi, triamtereeni, hydroklooritiatsidi).
Magnesiumin puutteen yleisiä sivuvaikutuksia ovat:
Suositeltu annos: Magnesiumkelaatti (magnesiumaspartaatti, magnesium sitraatti, magnesium malaatti) tulee ottaa päivittäin - 125 mg - 500 mg. Jos sinulle kehittyy löysät ulosteet, pienennä annosta. magnesiumoksidi formulaatio voidaan myös ottaa, mutta se ei myöskään imeydy.
Omega-3-välttämättömät rasvahapot koostuvat pääasiassa erityisesti eikosapentaeenihaposta (EPA) ja dokosaheksaeenihaposta (DHA). Vuoden 2014 tutkimus Nutrition Journal osoitti, että suurin osa amerikkalaisista ei kuluta tarpeeksi omega-3-eteerisiä öljyjä. Niitä löytyy monista ravintolähteistä, joihin kuuluvat kala (makrilli, turska ja lohi ovat rikkaimpia), saksanpähkinöitä, chia-siemeniä, pellavansiemeniä, hampunsiemeniäja natto.
Vuoden 2017 tutkimus Future Science osoitti, että omega-3-öljyt voivat vähentää sydänsairauksiin johtavaa tulehdusta . Vuoden 2017 tutkimus Ateroskleroosista osoitti, että korkeammat omega-3-pitoisuudet veressä voivat vähentää sydänsairauksien aiheuttamaa kuolemaa 30 prosentilla.
Lääkeyhtiöt valmistavat ja myyvät potilaille farmaseuttista kalaöljyä, jonka on osoitettu alentavan triglyseriditasoja 50 prosentilla. Ei-farmaseuttiset kalaöljykapselit tarjoavat kuitenkin saman hyödyn murto-osalla kustannuksista.
Suositeltu annos: Omega-3 kalaöljy 1 000 - 4 000 mg päivässä.
Kurkuma, joka tunnetaan myös nimellä Curcuma longa ja intialainen sahrami, on inkivääriperheen juurikasvi, jota kulutetaan usein sen anti-inflammatoristen, antioksidanttistenja ruoansulatuskanavan terveysominaisuuksien vuoksi. Kurkumiinin, kurkumasta löytyvän kemikaalin, uskotaan tarjoavan suurimman osan terveyshyödyistä. Vaikka monet ihmiset ovat käyttäneet kurkumaa mausteena ruoan parantamiseksi viimeisen 4000 vuoden ajan, kurkumalla on ollut tärkeä rooli lääketieteessä. Nykyään sen käyttöä tutkitaan edelleen vaihtoehtoisena hoitomenetelmänä monille yleisille sairauksille, vammoille ja kroonisille sairauksille. Lisätietoja kurkumasta/kurkumiinista.
Sitä käytetään seuraaviin tarkoituksiin:
Monet ihmiset kuluttavat kurkumaa juomalla sitä teemuodossa, käyttämällä sitä jauheena joihinkin ihosairauksiin ja nielemällä sitä myös kapselimuodossa.
Kurkumiini/kurkuma-lisäravinteet otetaan yleensä annoksina 500 mg päivässä tai 500 mg enintään kolme kertaa päivässä.
C-vitamiinitai askorbiinihappo on tärkeä vitamiini. Vuoden 2009 tutkimuksen mukaan The American Journal of Clinical Nutrition, jossa tutkittiin ihmisiä Yhdysvalloista, yli 7 prosentilla kuuden vuoden ikäisistä ja sitä vanhemmista ihmisistä oli C-vitamiinin puutos verikokeiden perusteella. Yli puolet tutkituista kulutti epäoptimaalisia määriä. C-vitamiinipitoisuus on alhaisempi tupakoijilla. C-vitamiinilla on myös merkittävä rooli kollageenin muodostumisessa, valtimoiden ja ihon pääkomponentissa. Tutkimukset osoittavat, että ruokavalio, jossa on runsaasti C-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, on hyvä sydämelle. Vuoden 2017 tutkimus Journal of Nutritional Biochemistry osoitti, että ruusunmarjat, jotka sisältävät runsaasti C-vitamiinia, auttoivat estämään ateroskleroosia, sydänsairauksien edeltäjää. Paikallisen C-vitamiinin on myös osoitettu olevan hyödyllinen kasvojen ryppyihin.
Suositeltu annos: C-vitamiinikapselit tai C-vitamiinijauhe 500 mg - 2000 mg päivässä. Paikallinen C-vitamiini, levitä ohjeiden mukaan ihon suojaamiseksi.
Spirulinaa pidetään monien mielestä superruokana. Se on helposti sulava ravintolisä, joka kuuluu sinilevän perheeseen ja joka voidaan ottaa pillereinä tai jauheena. Spirulina on peräisin bakteereista, joita tutkijat kutsuvat syanobakteereiksi, erityisestirthrospira platensis.
Spirulina sisältää täydellisen proteiinin, vitamiinien, kivennäisaineiden ja fytoravinteiden lähteen. Lisäksi spirulinalla on anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia ominaisuuksia. Niille, jotka yrittävät maksimoida ravitsemuksellisen tilansa, spirulinan lisääminen on hyvä paikka aloittaa. Edut sisältävät:
Suositeltu annos: Spirulinaa voidaan käyttää lisäaineena, ja monet valmistajat myyvät sitä pillereinä tai jauheena muodossa. Ota etiketissä olevien ohjeiden mukaan. Jauheformulaatio on paras lisättäessä elintarvikkeisiin. Jos käytät spirulinajauhetta, suosittelen lisäämään sen smoothieen tai ehkä lisäämään sen pannukakkusekoitukseen, browniesiin, guacamoleen, popcorniin tai kotitekoiseen leivään. Lisätietoja Spirulinasta.
Koentsyymi Q10 (CoQ10) on tärkeä rooli mitokondrioiden, solujen energiantuottajan, terveydessä. Koska sydän on aktiivisin kaikista elimistä, se tuottaa ja tarvitsee eniten CoQ10 täyttääkseen aineenvaihduntatarpeensa. Siksi niille, joilla on sydänsairaus, suurempi CoQ10: n saanti voi olla hyödyllistä.
Vuoden 2017 tutkimus, jossa tarkasteltiin 14 muuta tutkimusta, osoitti CoQ10: n hyödyn. Tulokset osoittivat, että ne, jotka ottivat CoQ10:tä, kuolivat 31 prosenttia vähemmän todennäköisemmin kongestiivisen sydämen vajaatoiminnan komplikaatioihin.
Vuonna 2014 tehty tutkimus Medical Science Monitor osoitti, että 50 mg koentsyymi Q10:tä kahdesti päivässä otettuna voisi olla hyödyllistä reseptilääkkeiden aiheuttamien lihaskipujen vähentämisessä. Muut tutkimukset ovat olleet ristiriitaisia. Koentsyymi Q10 voi myös alentaa LDL (huono) kolesterolia, triglyseridejä ja LP (a) veritasoja.
Suositeltu annos: CoQ10—100 mg kaksi tai kolme kertaa päivässä.
S-adenosyyli-L-metioniini, joka tunnetaan myös nimellä SAMe tai SAM-e Yhdysvalloissa ja ademetioniini (AdoMet, SAM) Euroopassa, on suosittu lisäosa maailmanlaajuisesti.
Sen löysi ensimmäisen kerran vuonna 1952 Giulio Cantoni, joka syntyi Italiassa. Se valmistetaan luonnollisesti veressä mitokondrioissa valmistetusta aminohaposta metioniinista ja ATP-energiamolekyylistä (adenosiinitrifosfaatti). SAM-e lahjoittaa metyyliryhmän (CH3) aivokemikaaleille, joista lopulta tulee dopamiinia ja serotoniinia. Molemmat välittäjäaineet ovat ratkaisevan tärkeitä masennuksen oireiden estämisessä ja auttavat aivoja toimimaan parhaimmillaan.
SAM-e voi lisätä verenvuotoriskiä niillä, jotka käyttävät aspiriinia, Coumadinia, klopidogreelia (Plavix), joten ota yhteys lääkäriisi ennen lisäravinteen aloittamista. Tutkimusten mukaan SAMe hyötyjä ovat:
Lihakset, luut, iho ja jänteet koostuvat pääasiassa kollageenista, joka on ihmiskehon yleisin proteiinityyppi. Kollageeni koostuu 30-35 prosentista ihmiskehon kaikista proteiineista. Kollageeniproteiini tunnetaan myös nimellä sidekudos ja se on vastuussa ihon vakauttamisesta ja nivelten liikkeen ja joustavuuden ylläpitämisestä. Lisäksi kollageeni antaa ihollemme joustavuutta. Tutkimukset osoittavat, että kollageenilisäaineella on monia etuja, joihin kuuluvat:
Verkossa on saatavana erilaisia oraalisten kollageenilisäaineiden formulaatioita. Jotkut ovat nautaeläimiä (lehmä), kun taas toiset ovat peräisin merestä (kala).
Suositeltu annos: Kollageeni kapselia ja kollageenia jauhetta 3 000-5 000 mg päivässä. Harkitse myös 1 000-2 000 mg C-vitamiinia päivässä, mikä auttaa optimoimaan kollageenin lujuuden ja tuotannon.
Heraproteiini on yleinen lisäravinne, jota käyttävät rutiininomaisesti liikkuvat, ja sitä käytetään usein ateriankorvikkeena niille, jotka haluavat laihtua.
Heraproteiinin terveyshyötyjä ovat:
Markkinoilla on monia lisäravinteita . Voi olla haaste päättää, mitä ottaa ja mitä välttää. Tässä artikkelissa käsitellyt lisäravinteet ovat joitain suosituimmista. Terveellinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, on keskeinen osa hyvää terveyttä ja parempaa pitkäikäisyyttä. Lisäravinteita suositellaan yleensä silloin, kun aineenvaihduntatarpeet vaativat suuremman määrän ravintoaineita kuin mitä monipuolisesta ruokavaliosta löytyy. Syö terveellisesti, ajattele terveellisesti ja ole terve!
Viitteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
