Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Beetakaroteeni on A-provitamiini karotenoidi, jonka elimistö muuttaa helposti A-vitamiiniksi tarpeen mukaan. Erilaisista kasvipohjaisista elintarvikkeista löytyvä beetakaroteeni tarjoaa punaista, oranssia ja keltaista pigmenttiä monille hedelmille ja vihanneksille. Wilhelm Wackenroderin vuonna 1831 löytämä beetakaroteeni kiteytyi ensin porkkanoista.
Siitä lähtien tämä värikäs provitamiini on tuottanut monia terveyshyötyjä. Koska liikaa A-vitamiinia voi olla myrkyllistä, beetakaroteenin ottaminen voi olla turvallisempi vaihtoehto kuin A-vitamiinilisän ottaminen. Keho muuntaa beetakaroteenin A-vitamiiniksi tarpeen mukaan välttäen mahdollisen A-vitamiinin myrkyllisyyden.
Beetakaroteenilla on erilaisia terveyshyötyjä monille kehon järjestelmille. Keuhkojen suojaamisesta kognitiivisen toiminnan parantamiseen beetakaroteenilla on laaja valikoima terveyttä parantavia ominaisuuksia.
A-provitamiini karotenoidi beetakaroteeni voi auttaa ehkäisemään silmäsairauksien puhkeamista ja edistää hyvää silmien terveyttä.
Tutkimukset osoittavat, että runsaasti beetakaroteenia ja muita karotenoideja sisältävä ruokavalio voi vähentää ikään liittyvän makulan rappeutumisen (AMD) riskiä jopa 35%. Tämä pätee erityisesti tupakoitsijoihin, joilla on lisääntynyt AMD: n aiheuttaman näköhäviön riski.
Beetakaroteeni auttaa myös parantamaan silmien terveyttä pitämällä sarveiskalvon - silmän pinnan - terveenä ja kosteana. A-vitamiini voi auttaa parantamaan yönäköä tai heikossa valossa, koska se kykenee auttamaan silmää muuntamaan valon aivoihin lähetetyksi signaaliksi.
Tehokkaana antioksidanttinabeetakaroteeni auttaa vähentämään silmiemme oksidatiivista stressiä, joka johtuu laitteen näyttöjen siniselle valolle ja UV-säteilylle altistumisesta. Vahvistamalla immuunijärjestelmää A-vitamiini auttaa vähentämään silmien tulehdusta ja silmäinfektioiden riskiä.
Koska beetakaroteeni on antioksidantti, se voi parantaa immuuniterveyttämme vähentämällä oksidatiivista stressiä kehossa. Oksidatiivinen stressi vaikuttaa suoraan kroonisiin sairauksiin, mukaan lukien sydänsairaudet, niveltulehdus, Alzheimerin tauti, diabetes, aivohalvaus, ateroskleroosi ja paljon muuta.
Antioksidantit tehostavat immuunitoimintaamme poistamalla ja tuhoamalla vapaita radikaaleja. Vapaat radikaalit vahingoittavat kudoksiamme, mikä edistää kroonista tulehdusta ja sairauksien muodostumista. Tutkijat ovat osoittaneet beetakaroteenin lisäävän immuunisolujen aktiivisuutta ja määrää.
Karotenoidit, kuten beetakaroteeni , on yhdistetty geenisäätelyyn ja angiogeneesiin tai uusien verisuonten kasvuun ja kehitykseen, mikä vaikuttaa immuunitoimintaan.
Ensisijaisesti johtuen sen toiminnasta antioksidanttina, beetakaroteeni voi auttaa parantamaan ihon terveyttä ja ulkonäköä.
Tutkimukset osoittavat, että runsaasti fytokemikaaleja, kuten beetakaroteenia, sisältävä ruokavalio auttaa parantamaan ihon suojaa auringon UV-säteilyä vastaan. Tämä suoja auttaa ihoa säilyttämään joustavuutensa ja vähentämään auringonvaurioiden vaikutuksia, mukaan lukien hienot viivat, ryppyjä ja auringonpilkkuja.
Beetakaroteenin vaikutukset voivat auttaa ehkäisemään aknetta ja vähentämään ihon vikoja. Sillä on myös luonnollinen kuorintakyky edistämällä solujen vaihtumista, parantamalla ihosi terveyttä ja ulkonäköä.
Jos tavoitteesi on luonnollinen rusketus, runsaasti beetakaroteenia sisältävien ruokien syöminen voi lisätä ihon pigmentaatiota. Runsaasti beetakaroteenia sisältäviä ruokia ovat tummat lehtivihannekset, kuten lehtikaali ja pinaatti, cantaloupe, butternut-kurpitsa, porkkanat, bataatit, punaiset ja keltaiset paprikat ja aprikoosit. Yrtit, kuten paprika, persilja, salvia, korianteri ja korianteri , ovat myös hyviä beetakaroteenin lähteitä.
Koska karotenoidit ovat rasvaliukoisia, öljyn, kuten oliivi tai rypäleen siemenöljyn lisääminen, rasvaisen kalan, kuten lohen, syöminen tai pähkinöiden ja siementen syöminen näiden ruokien kanssa voi auttaa sinua imemään beetakaroteenia paremmin ruokavaliostasi.
Tutkimukset viittaavat siihen, että ruokavalio, joka sisältää runsaasti beetakaroteenia , on hyödyllinen keuhkojen terveydelle. Beetakaroteeni muuttuu elimistössä A-vitamiiniksi, mikä auttaa keuhkojen asianmukaisessa toiminnassa.
Koska A-vitamiini osallistuu epiteelisolujen tai kudosten vuorauksissa olevien solujen ylläpitoon, se on elintärkeä terveille hengitysteille. A-vitamiinin puutteella raskauden aikana voi olla pitkäaikaisia haittavaikutuksia jälkeläisten keuhkojen terveyteen.
A-vitamiinin puute yhdessä proteiinien aliravitsemuksen kanssa on yleisin ravitsemushäiriö maailmassa. Vaikka tämä vaikuttaa pääasiassa kehitysmaiden lapsiin, yli 20% kehittyneiden maiden väestöstä saa alle kaksi kolmasosaa suositellusta A-vitamiinin saannista. Sekä maksan että plasman tasot ovat alle hyväksytyn normaalialueen tässä 20 prosentissa, mikä johtuu nykyajan yhteiskunnan tavoista syödä elintarvikkeita, joilla on huono ravintoarvo.
A-vitamiinin puute lisää riskiä sairastua ja kuolla erilaisiin infektioihin ja hengitystiesairauksiin. Beetakaroteenilisien käyttö voi auttaa nostamaan A-vitamiinitasoja turvallisesti ilman A-vitamiinin myrkyllisyyden riskiä.
Beetakaroteeni voi parantaa mielenterveyttä, mukaan lukien kognitiivista toimintaa ja muistia, antioksidanttistatuksensa ansiosta.
Sarjassa tutkimuksia havaittiin, että pitkäaikainen beetakaroteenilisä paransi sekä muistia että kognitiivista toimintaa. Muut tutkimukset osoittavat, että antioksidanttilisäys on edelleen hyödyllinen potilailla, joilla on stressin aiheuttamia psykiatrisia häiriöitä, mukaan lukien ahdistus ja masennus.
Lisätutkimukset osoittavat, että beetakaroteenilla on masennuslääkkeen kaltainen vaikutus stressaantuneissa hiirissä. Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että pitkäaikainen beetakaroteenilisä 15 vuotta tai pidempään voi auttaa estämään kognitiivista heikkenemistä miehillä.
Beetakaroteenilisäaineita ei pidä ottaa tupakoiville, tupakoiduille tai altistuneet asbestille. Tutkimukset yhdistävät beetakaroteenilisäyksen lisääntyneeseen keuhkosyöpäriskiin näissä populaatioissa.
A-provitamiini karotenoidina beetakaroteenilla on monia hyödyllisiä terveysvaikutuksia kehoon. Beetakaroteeni auttaa parantamaan näköä, immuunijärjestelmää, keuhkojen toimintaa, mielenterveyttä ja jopa ihon ulkonäköä. Tehokkaana antioksidanttina beetakaroteeni voi auttaa parantamaan immuunitoimintaasi, auttaen torjumaan ja ehkäisemään kroonisia sairauksia ja infektioita.
Kroonisilla sairauksilla, kuten diabeteksella, sydänsairauksilla, niveltulehduksella, Alzheimerin taudilla ja monilla muilla vaivoilla, on pienempi riski kehittyä beetakaroteenin ja muiden karotenoidien antaman antioksidanttiaktiivisuuden vuoksi.
Beetakaroteeni muunnetaan A-vitamiiniksi vain tarvittaessa, ja se on turvallinen tapa nostaa A-vitamiinitasoja vaarantamatta A-vitamiinin myrkyllisyyttä. Terveellisten rasvojen, kuten avokadon ja pähkinöiden, syöminen voi auttaa sinua imemään beetakaroteenia paremmin rasvaliukoisen luonteensa vuoksi.
Ota aina yhteys lääkäriisi ennen kuin lisäät uusia ravintolisiä hyvinvointiohjelmaasi.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
