Mikä on kirkas proteiini?

Keskeisiä huomioita

• Kirkas proteiini on kevyempi ja virkistävämpi vaihtoehto perinteisille kermaisille heraproteiinijauheille.
• Sillä on hedelmäisempi, mehumainen maku ja koostumus, joka muistuttaa urheilujuomaa pikemminkin kuin pirtelöä.
• Tämä muoto on usein vatsalle helpompi ja tarjoaa nopean imeytymisen, joten se on loistava vaihtoehto päivittäiseen tai harjoittelun jälkeiseen käyttöön.
• Säännöllisille proteiinin käyttäjille kirkas proteiini tarjoaa vaihtelevan maun ja koostumuksen, mikä auttaa saavuttamaan päivittäiset kuntotavoitteet. 

Mikä on kirkas proteiini? 

Kirkas proteiini on maailman suurimpien heraproteiinituottajien vuosien tutkimuksen tulos uuden jauheen luomiseksi, joka liukenee hedelmäiseen, mehumaiseen juomaan useimpien heraproteiinijauheiden perinteisen kermaisen pirtelökonsistenssin sijaan.  Clear on erityisesti muotoiltu isolaatti, joka käy läpi niin kutsutun ”hydrolyysin”, jossa entsyymejä käytetään hajottamaan pitkät proteiiniketjut pienemmiksi peptideiksi siten, että tuloksena olevat jauheet sekoittuvat lähes kirkkaasti veteen ilman voimakkaampaa tärinää. Clear auttaa muuttamaan proteiinin saannin tehtävästä herkkuksi.

Kirkkaan proteiinin edut

Nopea imeytymisetu 

Hydrolysoitu hera, kuten kirkkaassa herassa, hajoaa jo pienemmiksi peptideiksi, joten elimistö imee sen nopeammin kuin tavallinen hera. Siksi se imeytyy kehoon ja toimitetaan nopeasti lihaksiin, kun ne kokevat eniten katabolista stressiä - tämä sopii erinomaisesti harjoittelun jälkeen tai ennen harjoittelua, kun vatsasi ei ole raskasta ravistelua ja lisäravinteita, ja mahdollistaa nopeamman palautumisen ilman ruoansulatuskanavan epämukavuutta.

Nesteytyssynergia

Koska kirkas hera sekoittuu kuten suosikkiurheilujuomasi, se sopii luonnollisesti päivittäiseen nesteytysrutiiniisi.

Kevyt johdonmukaisuus

Virkistävä kevyt profiili ei rasita sinua, kun sitä käytetään ennen harjoittelua.

Makuväsymyksen poistaja

Jos olet syönyt tarpeeksi paksuja suklaa- ja vaniljaproteiinipirtelöitä, kirkas hera on virkistävä muutos.

Painonhallinta

Helppo tapa auttaa saavuttamaan proteiinitavoitteesi ilman ylimääräisiä kaloreita.  Voit myös korvata sen suosikkijuomallesi, kuten vaaleanpunaisella limonadilla, ja silti saada samanlaisen kokemuksen ilman lisättyä sokeria ja vähän hiilihydraatteja.  

Kirkkaan proteiinin takana oleva tiede

Taika on hydrolyysissä. Heraproteiinissa normaalisti esiintyvät pitkät proteiiniketjut hajoavat pienemmiksi peptideiksi. Pienemmät peptidit johtavat helpompaan ruoansulatukseen ja nopeampaan imeytymisnopeuteen, mikä auttaa nostamaan ja ylläpitämään kehon aminohappotasoja. 

Tutkimukset, joissa verrataan hydrolysoituja heraproteiineja ja ehjiä heraproteiineja, osoittavat:

• Nopeampi aminohappojen kulkeutuminen verenkiertoon.
• Aminohappojen jatkuva käyttö on suurempi pidemmällä aikavälillä.
• Parantaa palautumista ja glykogeenin täydennystä yhdistettynä hiilihydraattien kanssa harjoituksen jälkeen.

Yksinkertaisesti sanottuna lihaksesi saavat ravintoa nopeasti. Olipa kyseessä nosto, juokseminen tai mikä tahansa urheilullinen pyrkimys, kirkas proteiini voi auttaa antamaan sinulle proteiinin lisäyksen juuri silloin, kun tarvitset sitä.

Kirkas proteiini vs. Perinteinen heraproteiini

• Nopeus: Kirkas imeytyy nopeammin kuin konsentraatti, koska se on hydrolysoitu heraproteiiniisolaatti verrattuna tiivisteeseen, joka säilyttää edelleen rasvat ja laktoosikiinnitykset, mikä voi hidastaa ruoansulatusta.
• Sietokyky: Jos heratiivisteellä on turvotusvaikutuksia sinuun, on todennäköistä, että se on parempi vaihtoehto sinulle. Hydrolyysi helpottaa kirkasta proteiinia sulattavaa ja alentaa laktoositasoja, mikä voi auttaa ihmisiä, joilla on herkempi vatsa.
• Makrot: Clear sisältää vähemmän hiilihydraatteja ja rasvoja.
• Maku/rakenne: Heratiiviste tuottaa kermaisen pirtelön, kun taas kirkas tarjoaa virkistävän, raikkaan, hedelmäisen juoman.

Kirkas proteiini vs. Hera-isolaatti

• Nopeus: Hydrolyysi mahdollistaa kirkkaan proteiinin nopeuttamaan aminohappojen imeytymistä verenkiertoon.
• Edut: Jotkut tutkimukset tukevat sitä, että hydrolysoitu heraproteiini pitää aminohappoprofiilin korkeammalla saatavuustasolla verenkierrossa pidemmän aikaa, mikä on hyödyllistä lihasproteiinisynteesissä ja korjauksessa harjoituksissa ja palautumisessa
• Makuvalikoima: Kaikki eivät halua pirtelöitä koko ajan. Clear Proteinin juomamainen maku on kevyempi ja virkistävä ennen harjoittelua ja sen jälkeen sekä päivän aikana, jossa nautit tyypillisesti juomia.  

Milloin käyttää kirkasta proteiinia

Clear proteiinin ominaisuudet tuovat monipuolisuutta siihen, milloin voit käyttää sitä.  Pohjimmiltaan kirkas proteiini sopii milloin tahansa, kun normaalisti nautit nesteytysjuoman, mutta haluat saada proteiinia.  

• Ennen ja jälkeen harjoituksen: Clear Proteinin helpompi ruoansulatus tekee siitä loistavan vaihtoehdon 30 minuutista tuntiin ennen treeniä ja heti harjoituksen jälkeen 
• Kuuma sää ja kuumat harjoitukset: Kirkas proteiini on kevyttä, kosteuttavaa ja virkistävää kuumana ja hikisenä, eivätkä raskaat pirtelöt houkuttele.
• Sydänharjoittelu:  Kun olet menossa lenkille tai urheilemaan tai heti sen jälkeen, et halua mitään raskasta vatsaan.  Clear proteiinin kevyt profiili ja helpompi ruoansulatus tekevät siitä täydellisen yhdistelmän. 
• Lisää vaihtelua:  Proteiinimäärän löytäminen voi olla hankalaa, ja juomien, kuten hedelmäisten makujen, sisällyttäminen voi tehdä siitä mielenkiintoisemman ja nautinnollisemman.
• Käytä veden kanssa:  Kirkas proteiini on suunniteltu sekoitettavaksi veteen, ei maitoon.  Jos haluat lisätä glykogeenitukea harjoituksen jälkeen, voit silti käyttää tuoreita tai jäädytettyjä hedelmiä tai yhdistää ne hiilihydraattien kanssa.

Kirkas proteiiniannos

Kirkas heraproteiini on kevyt, nopeasti sulava ja monipuolinen, mutta annostus riippuu harjoittelustasi ja tavoitteistasi.

• Lihasten ylläpito: 20—30 g annos treenin jälkeen voi auttaa säilyttämään vähärasvaisen massan ja auttaa palautumista.
• Lihasten kasvu: Kirkas heraproteiini on kevyt, nopeasti sulava ja monipuolinen, mutta annostus riippuu harjoittelustasi ja tavoitteistasi.
• Painonhallinta + Kylläisyys 20—30 g aterioiden välillä: Keskipäivän tai iltapäivän välipalana otettu kirkas hera hillitsee himoa ja suojaa lihaksia kalorivajeen aikana.
• Raskas painonnosto: Ajoituksella on merkitystä. 20 gramman annos 30—45 minuuttia ennen harjoittelua antaa aminohappoja harjoituksen aikana, kun taas 25—35 g annos 30—60 minuutin sisällä nopeuttaa palautumista ja tukee voimanlisäystä.
• Juoksu + kestävyysurheilu: Pienempi 10—15 g annos noin 60 minuuttia ennen juoksua tuottaa aminohappoja tuntumatta raskaalta. Pitkien juoksujen tai pyöräilyn jälkeen 20—30 g tunnin sisällä harjoituksesta korjaa lihaksia ja tukee glykogeenin täydennystä. 

Selkeät proteiinin väärinkäsitykset

Kirkasta proteiinia on tullut erittäin suosittua, mutta myyttejä ympäröi sitä edelleen.  Tässä muutamia yleisiä väärinkäsityksiä:

Turvotus tai ripuli

Kirkkaan proteiinin hydrolysoitu isolaatti sisältää vähän laktoosia ja on usein vatsalle helpompaa, mikä vähentää turvotusta. Laadukkaan isolaatin valitseminen ja riittävän veden juominen vähentävät tätä riskiä.

Munuaisten Ja Maksan Toiminta

Proteiini ei vahingoita terveitä munuaisia tai maksaa. Tutkimukset vahvistavat, että jopa suuret saantit ovat turvallisia terveille aikuisille. Vain ne, joilla on olemassa olevia sairauksia, tarvitsevat maltillista proteiinia lääkärin valvonnassa.

Lisääntynyt jano tai kuivuminen

Proteiini ei kuivaa sinua.  Kehosi käyttää vain vähän ylimääräistä vettä päästäkseen eroon proteiinijätteestä, jota kehosi pystyy käsittelemään säännöllisellä nesteytystasolla koko päivän ajan.  Joskus käyttäjät ilmoittavat janon tunteesta, mutta se ei ole merkki kuivumisesta.  Tämän tunteen keskeinen tekijä on aminohappojen lisääntyminen kehossa, joka joskus merkitsee janoa ylläpitää nestetasapainoa, aivan kuten suolainen välipala tekisi.  

Kirkas hera on vain kehonrakentajille

Kirkas hera hyödyttää paljon enemmän kuin nostolaitteista. Se on yhtä arvokasta kestävyysurheilijoille, kiireisille ammattilaisille, jotka tarvitsevat nopeaa ravintoa, ja vanhemmille aikuisille, jotka torjuvat lihasmenetystä. Sen kevyt, mehumainen muoto tekee siitä houkuttelevan kuntosalin yleisön ulkopuolella.

Kirkas proteiini on ylikäsitelty

Läpinäkyvä ulkonäkö herättää joskus huolta käsittelystä. Todellisuudessa selkeys tulee käyttämällä heraproteiiniisolaattia, joka saavutetaan suodattamalla, ei kemiallisilla lisäaineilla. 

Helppo kirkas proteiinipopsikle-resepti

Ainekset:

• 1 kauha vaaleanpunaista limonadi-kirkasta proteiinia
• 10-12 oz kylmää vettä
• Kourallinen tuoreita vadelmia

Ohjeet:

• Sekoita heraa kylmällä vedellä, kunnes se on täysin liuennut. Kaada popsicle-muotteihin ja pudota muutama tuore vadelma muottia kohti ja pakasta yön yli. Tulos? Makeat, kirpeät, proteiinipitoiset popsikkelit, jotka maistuvat kesältä jokaisessa puremassa.

Kokeile kirkasta proteiinijauhetta

Kirkas proteiini ei ole vain trendi; se on virkistävä, tieteeseen perustuva edistysaskel herassa. Hydrolyysi nopeuttaa imeytymistä, parantaa sulavuutta ja vähärasvaisen ravintoprofiilin ansiosta kirkas proteiini on loistava vaihtoehto milloin tahansa treeneihin ja työpäiviin.  Lisää hauskoja makuja ja juoman kosteuttava hyöty, ja on helppo ymmärtää, miksi kirkkaasta proteiinista on tulossa niin suosittu.  

Kun seuraavan kerran teet ostoksia iHerbissä, harkitse selkeän proteiinin kokeilemista. Makuhermosi ja lihaksesi arvostavat sitä!

Viitteet:

1. Morifuji, M., Ishizaka, M., Baba, S., Fukuda, K., Matsumoto, H., Koga, J. ja Kanegae, M. (2010). Hydrolysoidun heraproteiinin eri lähteiden ja asteiden vertailu typen imeytymiseen ja aineenvaihduntaan rotilla. Maatalous- ja elintarvikekemian lehti, 58 (14), 8152—8157. https://doi.org/10.1021/jf100651e
2. Tang, J.E., Moore, DR, Kujbida, GW, Tarnopolsky, MA, & Phillips, SM (2009). Herahydrolysaatin, kaseiinin tai soijaproteiiniisolaatin nauttiminen: vaikutukset sekoitettuun lihasproteiinisynteesiin levossa ja nuorten miesten vastustusharjoituksen jälkeen. Soveltavan fysiologian lehti, 107 (3), 987—992. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00076.2009
3. Calbet, J.A. ja Holst, J.J. (2004). Mahalaukun tyhjeneminen, mahalaukun eritys ja enterogastronivaste maitoproteiinien tai niiden peptidihydrolysaattien antamisen jälkeen ihmisillä. Euroopan ravitsemuslehti, 43 (3), 127—139. https://doi.org/10.1007/s00394-004-0450-6
4. Ivy, J.L. (2004). Lihaksen glykogeenin täydennyksen säätely, lihasproteiinisynteesi ja korjaus harjoituksen jälkeen. Urheilutieteen ja lääketieteen lehti, 3 (3), 131—138.
5. Power, O., Hallihan, A. ja Jakeman, P. (2009). Ihmisen insulinotrooppinen vaste natiivin ja hydrolysoidun heraproteiinin oraaliseen nauttimiseen. Aminohapot, 37 (2), 333—339. https://doi.org/10.1007/s00726-008-0156-2
6. Boirie, Y., Dangin, M., Gachon, P., Vasson, MP, Maubois, JL ja Beaufrère, B. (1997). Hitaat ja nopeat ruokavalion proteiinit moduloivat eri tavalla aterianjälkeistä proteiinien kertymistä. Kansallisen tiedeakatemian julkaisut, 94 (26), 14930—14935. https://doi.org/10.1073/pnas.94.26.14930
7. Hall, W.L., Millward, DJ, Long, SJ ja Morgan, LM (2003). Kaseiinilla ja heralla on erilaisia vaikutuksia plasman aminohappoprofiileihin, ruoansulatuskanavan hormonien eritykseen ja ruokahaluun. Brittiläinen ravitsemuslehti, 89 (2), 239—248. https://doi.org/10.1079/BJN2002760
8. Tipton, K.D. ja Wolfe, R.R. (2004). Proteiini ja aminohapot urheilijoille. Urheilutieteiden lehti, 22 (1), 65—79. https://doi.org/10.1080/0264041031000140554
9. Pennings, B., Boirie, Y., Senden, J.M., Gijsen, A.P., Kuipers, H. ja van Loon, LJ (2011). Heraproteiini stimuloi aterianjälkeistä lihasproteiinien kertymistä tehokkaammin kuin kaseiini ja soija vanhemmilla miehillä. American Journal of Clinical Nutrition, 93 (5), 997—1005. https://doi.org/10.3945/ajcn.110.008102
10. Burke, L.M. ja Deakin, V. (2015). Kliininen urheiluravitsemus (5. painos). McGraw-Hillin koulutus.
11. Shirreffs, S.M. (2009). Nesteytys urheilussa ja liikunnassa: vesi, urheilujuomat ja muut juomat. Ravitsemustiedote, 34 (4), 374—379. https://doi.org/10.1111/j.1467-3010.2009.01790.x
12. Westerterp-Plantenga, MS, Lemmens, SG ja Westerterp, K.R. (2012). Ruokavalion proteiini — sen rooli kylläisyyteen, energiaan, laihtumiseen ja terveyteen. Brittiläinen ravitsemuslehti, 108 (S2), S105—S112. https://doi.org/10.1017/S0007114512002589