Herkullisia heraproteiinireseptejä, jotka eivät ole pirtelöitä

Heraproteiini on eräänlainen ravintolisä, joka on valmistettu tietyistä maitotuotteissa olevista proteiineista. Se on loistava perusaine, jota käytetään proteiinitavoitteiden saavuttamiseen, ja se on kehonrakentajien ja kuntoilijoiden suosikki korkean proteiini- ja vähärasvaisen pitoisuutensa vuoksi.     Useimmat ihmiset sekoittavat proteiinijauheen vedellä valmistettuun pirtelöön, mutta tämä voi tulla hieman tylsäksi, kun joku tarvitsee useita pirtelöitä viikossa täydentääkseen ruokavaliotaan tai auttaakseen lihasten rakentamisessa.  Tässä on joitain ideoita heraproteiinin lisäämiseksi muun tyyppisiin maukkaisiin aterioihin ja välipaloihin.

Tehosta lihasten kasvua heraproteiinilla

Tietysti yleisin syy heraproteiinireseptien tekemiseen on lihasten rakentaminen. Proteiini on välttämätön rakennuspalikka lihaskudoksen valmistuksessa. Ilman riittävästi proteiinia ruokavaliossa kaikki maailman kehonrakennus ja painonnosto eivät lisää lihaskokoa. Heraproteiini on erityisen hyödyllinen, koska se sisältää paljon leusiinia, eräänlaista aminohappoa , joka laukaisee prosessin proteiinin muuttamiseksi lihaskudokseksi. Itse asiassa tutkijat ovat havainneet, että hera toimii paremmin kuin muut proteiinilähteet lihasten koon lisäämiseksi. Siksi monet käyttävät heraproteiinia ennen harjoittelua tai harjoituksen jälkeen lisäravinteena kehon aminohappojen palauttamiseksi lihaksen korjaamisessa ja rakentamisessa.

Syö heraproteiinia pysyäksesi kylläisenä pidempään

Proteiini on hyödyllinen myös siksi, että sen sulaminen kestää kauemmin kuin useimmat sokerit ja muut hiilihydraatit. Tämä tarkoittaa, että keho jatkaa proteiinin muuttamista polttoaineeksi tunteja sen kulutuksen jälkeen. heraproteiininravinnonlisäämisen lisäksi pieni proteiinilisä aterian yhteydessä voi vähentää välipalojen tiheyttä ja sokerinhimoa loppupäivän ajan, koska elimistössä on tasainen polttoaineen lähde. Monet ihmiset ottavat laadukasta heralisäainetta muutama tunti ennen liikuntaa, jotta he voivat treenata tuntematta väsymystä tai nälkää.

Hanki vähäkalorinen ateriavaihtoehto

Joskus laadukas proteiinijauhe voi olla edullisempi kuin proteiinipitoinen perusateria, koska se on kaikki proteiinia. Ihmiset, jotka saavat proteiininsa lihasta tai pavuista , kuluttavat myös rasvaa ja hiilihydraatteja, jotka voivat aiheuttaa korkeampia kalorimääriä. Jos henkilö noudattaa tiukkaa vähähiilihydraattista tai rasvaa säätelevää ruokavaliota, heralisien avulla on helppo saada juuri tarvitsemansa proteiinimäärän nauttimatta mitään muuta. Tämä auttaa vähentämään rasvan tai hiilihydraattien ylimääräisiä kaloreita, mikä helpottaa rasvan pudottamista ja painonpudotustavoitteiden saavuttamista.

Heraproteiinijauheen reseptit

Lähes jokaisessa heralisäaineessa on ohjeet proteiinin sekoittamiseksi veteen ja juomaan. Mutta mitä ihmisen pitäisi tehdä, kun hän kaipaa jotain, mikä ei ole ravistelua? Todellisuus on, että heraproteiini on uskomattoman monipuolinen. Sitä voidaan syödä raakana tai keitettynä tuhoamatta ravintosisältöä, ja jauhemainen rakenne toimii monissa aterioissa. Joihinkin suosittuihin proteiiniresepteihin kuuluu esimerkiksi proteiinin paistaminen muffineiksi tai sen sekoittaminen paistamattomaan fudgeen. Tässä on muutamia hienoja vaihtoehtoja.

Suklaaheraproteiinimukikakku

Tämä resepti on täydellinen, kun joku kaipaa terveellistä jälkiruokaa, mutta ei halua vaivautua pitkällä leivontaprosessilla. Se voidaan valmistaa mikroaaltouunissa ja vaatii vain yhden mukin, joten puhdistus on erittäin helppoa.

Ainesosat:

• 1 iso muna
• 1/2 dl makeuttamatonta omenakastiketta
• 1/2 keskikokoista banaania
• 1 kauha tai 30 g suklaata heraproteiinijauhetta
• 1 rkl. kookosmaitoa
• 1/2 rkl. suklaalastuja
• 2 rkl. kaakaojauhetta
• 1/4 tl. leivinjauhetta
• 1/4 tl. suolaa

Ohjeet:

1. Aseta kaikki ainekset mikroaaltouunille kestävään mukiin ja sekoita tasaiseksi.
2. Mikroaaltouuni 30 sekunnin ajan.
3. Poista muki mikroaaltouunista ja sekoita mukikakku uudelleen.
4. Laita mikroaaltouuniin ja keitä minuutin ajan.
5. Tarkista, onko valmis. Kakun tulee näyttää hieman kostealta keskeltä ja kiinteältä reunojen ympärillä. Mikroaaltouuni 30 sekunnin välein, kunnes se on valmis.
6. Päälle haluttaessa kermavaahtoa ja nauti.

Suklaapähkinävoi-heraproteiinifudge

Tämä on suosikki proteiinipitoinen, vähähiilihydraattinen, vähäsokerinen, gluteeniton resepti monille ihmisille. Se on helppo tapa tehdä pieniä suorakulmioita tai palloja, jotka voidaan napostella työn aikana, syödä iltaherkkuna tai muuttaa treenin jälkeiseksi välipalaksi kuntosalilla.

Ainesosat:

• 1/2 dl kookosöljyä
• 1/4 dl täysin luonnollista, sokeritonta maapähkinävoita
• 1 tl vaniljauutetta
• 1 rkl. vaahterasiirappia
• 4 kauhaa tai 120 g suklaata heraproteiinijauhetta
• 1/4 dl mantelimaitoa
• 2/3 kuppia jauhettua pellavansiementä

Ohjeet:

1. Yhdistä kookosöljy ja maapähkinävoi keskikokoisessa kulhossa ja mikroaaltouunissa, kunnes se on sulanut.
2. Lisää vaahterasiirappi ja vaniljauute. Maista ja lisää hieman siirappia, jos makeuden taso ei vastaa henkilökohtaista makua.
3. Sekoita proteiinijauhe, mantelimaito ja pellavansiemenet pienessä kulhossa.
4. Kaada proteiinijauheseos maapähkinävoiseokseen ja sekoita tasaiseksi.
5. Levitä 1 tuuman paksuiseksi leivinpeltiin tai laita pieniin kauhoihin vahapaperille ja jäähdytä tunnin ajan.
6. Leikkaa suorakulmioiksi tai rullaa palloiksi.
7. Säilytä jääkaapissa ja nauti aina, kun välipala halutaan.

Vaniljaproteiinipannukakkuja

Näissä pannukakkuissa käytetään heraa jauhojen sijasta, joten niistä valmistetaan gluteeniton ja vähähiilihydraattinen aamiainen. Hieno asia tässä reseptissä on, että sitä on helppo muuttaa. Käytä vaniljaproteiinia klassiseen pannukakun makuun tai kokeile suklaaproteiinia hauskan, maukkaan twistin saamiseksi. Lisää haluttaessa kuivattuja hedelmiä, suklaalastuja tai muita sekoituksia, jotta se olisi vieläkin maukkaampaa.

Ainesosat:

• 2 munaa
• 2 kauhaa tai 60 g vaniljaheraproteiinijauhetta
• 1 tl. leivinjauhetta
• 6 rkl. mantelimaitoa
• 1 rkl. kookosöljyä

Ohjeet:

1. Aseta tarttumaton paistinpannu keskilämmölle.
2. Sekoita kaikki ainekset kookosöljyn lisäksi pienessä kulhossa.
3. Aseta kookosöljy pannulle ja anna sulaa.
4. Kaada 1/4 kupillista taikinaa pannulle.
5. Odota, kunnes kuplia muodostuu päälle, käännä ja keitä vielä muutama minuutti.
6. Päälle voita, vaahterasiirappia tai muita suosikki pannukakkutäytteitä ja nauti.

Heraproteiini Kurpitsapiirakka

Ihmiset, jotka rakastavat kurpitsamausteista kahvia ja muita syksyn herkkuja, rakastavat tätä maukasta tapaa saada annos proteiinia. Se sisältää runsaasti rasvaa ja proteiinia, mutta siinä on vähän hiilihydraatteja ja täysin gluteeniton. Runsas mantelipirakkakuori on loistava tapa saada myös terveellistä rasvaa ja proteiinia, mutta se on täysin valinnainen. Ne, jotka haluavat vähäkalorisemman version, voivat vain ohittaa kuoren ja leipoa piirakan ilman sitä.

Ainesosat:

Kuori:

• 2 1/2 kuppia mantelijauhoa
• 1/3 kuppi steviaa
• 1 muna
• 1/2 tl vaniljauutetta
• 1/4 tl. merisuolaa
• 1/4 dl sulatettua kookosöljyä

Piirakan täyttö:

• 15 unssin tölkki kurpitsasose
• 2 munaa
• 3 kauhaa tai 180 g vaniljaheraproteiinijauhetta
• 1/2 kuppi hunajaa
• 1/3 kuppi kookosmaitoa
• 1/4 kuppi kookosöljyä
• 1/2 tl. vaniljauutetta
• 1 rkl. kanelia
• 1/8 tl. jauhettua neilikkaa
• 1/4 tl. jauhettu muskottipähkinä
• 1/4 tl. jauhettu inkivääri

Ohjeet:

1. Kuumenna uuni 350 asteeseen.
2. Sekoita kaikki kuoren ainekset keskenään, kunnes muodostuu mureneva seos, ja paina 9 tuuman piirakkavuoan pohjaan. Paista 10 minuuttia ja anna jäähtyä.
3. Kaada proteiinikurpitsapiirakkatäyte astiaan tai kuoreen ja paista 15 minuuttia.
4. Anna jäähtyä ennen viipalointia ja tarjoilua.

Heraproteiini kaurapuuro

Tästä nopeasta ja helposta ateriasta tulee varmasti aamiaisklassikko. Se sisältää runsaasti proteiinia ja kuitua pitääkseen ihmiset täynnä koko päivän, ja se auttaa saamaan enemmän proteiinia ruokavaliosta ilman, että kukaan tarvitsee tehdä pirtelöitä. Tätä reseptiä voidaan räätälöidä loputtomasti, joten voit vapaasti vaihtaa täytteet ja makeutusaineet haluamallasi tavalla. Ainoa asia, jonka pitäisi pysyä samana joka kerta, on kauran, proteiinijauheen ja veden suhde.

Ainesosat:

• 1/2 dl valssattua kauraa
• 1 kauha tai 30 g suklaata, vaniljaa tai tavallista heraproteiinijauhetta
• 1 1/4 kupillista vettä
• 1 rkl. hunajaa, vaahterasiirappia, agave-nektaria tai muuta makeutusainetta
• 2 rkl. kuivattuja hedelmiä (valinnainen)
• 1 rkl. kaakaojauhetta (valinnainen)
• 1 annos tuoreita hedelmiä (valinnainen)
• 1 rkl. mantelivoita (valinnainen)

Ohjeet:

1. Yhdistä kaura, proteiinijauhe ja vesi mikroaaltouunille turvallisessa kulhossa.
2. Lisää kuivatut hedelmät, makeutusaineet, pähkinävoi tai kaakaojauhe haluamallasi tavalla.
3. Mikroaaltouuni kahden minuutin ajan.
4. Lisää halutessasi tuoreita hedelmiä ja nauti.